Nie zaszkodzi jak sobie zjesz później małą kolację, tak z 200 kcal, np twaróg z olejem lnianym/oliwą/orzechami +warzywa. Ja jem 21-22 kolacje i nic się złego nie dzieje
Więc tak to sobie ułożyłem. Przebudzenie: • Dropsy przed posiłkiem • 0.5 litra wody z cytryną • Aeroby (brzuszki, pompki, drążek) I posiłek 8.30 • 2 jajka gotowane lub parówki wieprzowe z szynki ~ (90% mięsa - chudego) • Pajda razowego chleba • Herbata z płaską łyżką miodu • [...]
[...] powinno byc ok. ----------------------------------------------------------------- TYDZIEN 7 Dzisiejszej dietki nie wpisuje bo to dzien cheat Uwielbiam ladowanie, owoce, twarog, jogurt naturalny same pysznosci, troche ryzu i owsiane niebo w gebie!!!!!!! Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-07-23 23:32:32 Zmieniony przez - lalus78 w dniu [...]
Witam!!! Dzień 44 Dzisiaj dzień średni. Byłem w robocie i miałem taki zapierdziel że musiałem dwa posiłki złączyć w jeden bo miałem czasu na zrobienie 2 przerw... Kupiłem sobie dzisiaj nowe białeczko... troche kiepsko z sianem w tym m -cu dlatego takie małe opakowanie... mam nadzieje że będzie dobre... Postanowiłem kupić truskawkę bo mnie tak [...]
Takie pytanie mam... Czasem mam za mało czasu by dojeść posiłek przed kolacja bo rano muszę wstać i robie taki myk że łącze kolacje z tym piątym posiłkem tj zamiast piersi jem twaróg a reszta tak samo ww i tluszcze. jak to moze na mnie wpłynąc?? Jestem na sporo dodatnim bilansie kcal i co ważne jestem ekto. Zmieniony przez - mks123 w dniu [...]
Wracam do walki na forum, bo w realu walczę zarówno z obowiązkami dnia codziennego, jak i zbędnym tłuszczem ;) Prośba o ocenę diety i sugestie co do zmian. Na razie jestem na etapie drugiego tygodnia, już czuję się odrobinę lżej jeśli chodzi o ubrania, ale na wagę wejdę dopiero po weekendzie, mam nadzieję,że z tych 70 kg :/ wreszcie coś się ruszy. [...]
Ta pogoda jakoś psuje mi nastrój :-/ Dziś trening był, ale nie brałem tel bo wróciłby zalany pohasałem troche w deszczu i wróciłem do domu mokry jak szczur Dzis posilki o godzinach: 11/13/15/18 Po treningu: Pierś z kurczaka 250g + sałatka warzywna Posiłek II: Pierś z kurczaka 250g + sałatka warzywna Posiłek III: Karkówka wieprzowa pieczona 400g [...]
Z proporcjami kw.tłuszczowych to ciężko bo prowadzę dziennik dietetyczny na sfd a tam nie ma rozróżnienia ale staram się jeść po równo codziennie orzechów włoskich i laskowych(po 40-50g mniej więcej) i czasami nerkowca, 20-40ml oliwy ,50-100g mozarelli , 6 jaj , 80-100g boczku, twaróg półtłusty 200g i reszta to mięso głównie wieprzowe [...]
z ciekawych rzeczy do odnotowania: mam siniaki na nadgarstku po zarzucie (lewa sztangielka mi musiała nieźle obić ) i zakwaszoną górną część pleców (po SDHP). a jutro to się chyba w ogóle nie będę mogła ruszać, więc pozostanie mi lekki rozruch- poranny jogging trening 1. clean and jerk 16kg/ 20lg/ 22kg/ 26kg 10/10/10/8 2. podciągnięcia * [...]
[...] 2. kolejne posilki: miesko/ryba, warzywa, tluszcze, moze byc troche wegli zdrowych 3. po treningu miesko/ryba albo odzywka bialkowa i owoc 4. na kolacje mieso/ryba albo twarog, tluszcz i troche warzywek. staraj sie celowac w rozklad: 150g Bialka / 65 g Tluszczy / 120g Wegli i ogranicz owoce jogurty owocowe odstaw - to same weglowodany, z [...]
2700kcal na redukcji? Mieso i tka inaczej nie przygotuje jedynie czasami gotowane. Owoce ok przełoże :). Czemu szynka opdada przytyje 10kg od 2 plasterkow?. Moze byc w 1 posiłku mleko np 250ml + 30g płatkow pelnoziarnistych + wiórki kokosowe z 10-20g? albo zamiast wiorków orzechy?. Mogłoby byc na 2 posiłek grahamka z serem i pomidorem?. Bulka [...]
Na takim kcal to może 5-latek jechać. Co to ma być ? Jak na wagę ponad 70kg przy wzroście ponad 180cm to zacznij od 2700 kcal, żadnych owoców w dodatku jako posiłek cały, wrzuć ewentualnie owoc od razu po treningu, mięso smażone też zły pomysł głównie na redukcji, ta bułka odpada, szynka także, ostatni posiłek do zmiany, twaróg+oliwa ewentualnie [...]
Sytuacja wygląda tak : Mam 20 lat, (najprawdopodobniej) dziedziczną lipomastie, której pozbycie się jest moim celem nr 1. Ogólnie trenuje, z przerwami, dość amatorsko, parę lat. Bez odżywek, często bez diet, tak hobbystycznie. Teraz na studiach trenowałem regularnie 2-3 razy w tyg na siłowni dość solidnie, przybrałem parę kg. Mimo, że moje [...]
_Richard_ u mnie wygląda to tak,że szejka przed treningowego również przygotowuję sobie wcześniej w domu tzn.sypie do szejka Vitargo,Isolate,BCAA z tym że zalewam to wodą dopiero po treningu ja tak akurat lubię,świeże Natomiast jeśli Ty wolisz przygotować całego szejka,łącznie z wodą przed treningiem to nie widzę problemu o ile nie będzie to kilka [...]
1 Śniadanie : Mleko UHT 3.2% Waga (450 kcal) Płatki owsiane górskie Zajączkowo 100g (401 kcal) (851 kcal ,37g białka , 31 g tłuszczu , 107 g węglowodanów ) dowal kilka jajek, płatki owsiane i owoc 2 Śniadanie : ******* chleb, dawaj kasze/makaron + mieso warzywa i oliwę z oliwek, jak już się uprzesz na chleb to z mięsem jak kurczak, do ego ważywa [...]
Wg mnie też brakuje troche do dobicia 2000 kcal/dzień. Co do konserwowych rzeczy, jak już wspomniałem wcinam tylko ogórki i surówki do obiadu, a tak to nic tylko i wyłącznie świeże warzywa :) A czy ogórki gruntowe się normalnie płucze i je? Czy trzeba je jakoś przygotować? Nigdy nie miałem z nimi styczności, stąd moje pytanie. Wziałem dwa razy [...]
1 posiłek: 3 jajka - dorzuc płatki owsiane 2 posiłek: jogurt z musli - inne źródło białka + warzywa + tłuszcze 3 posiłek: 50g ryżu brązowego i kawałek piersi z kurczaka (niestety nie wiem ile waży) - nom to musisz mniej wiecej wiedzieć, albo wage zapodac i ważyć, do tego oliwa i warzywa 4 posiłek: przed treningowy?? 50g ryżu brązowego i [...]
Ja redukuje, a pieczę nad wszystkim trzyma Koniu151:D
