twarog

dobra pisze poprawic jak cos..w DT:5g przed treningie i 5 g po treningu czy druga opcja tylko po treningu??DNT:z rana przed śniadaniem okolo 5g i np przed snem po posiłku jakims białkowym typu twaróg..??moze cos takiego jak nie to dajcie inne opcje dzieki z góry!!

[...] na niego odpowie to jest zablokowany ) Dieta: 1. Dwie kromki razowego, 2 duże plastry sera białego śmietankowego z ziołami, 2 jajka na miękko, kilka rzodkiewek. 2. 120 gr twarogu półtłustego z jogurtem naturalnym, garść migdałów. 3. Wołowina gotowana (nie jadłem chyba z pół roku), 450 gr szpinaku (uwielbiam) z dodatkiem wegety oraz 1 łyżką [...]

w dni nt wiecej warzyw i chude mieso/ryba.wywal poledwice zamiast daj np tunczyka. Twarog mozesz dac w ost posilku w dni treningowe nie wiem kiedy trenujesz. makaron ciemny. wegle typu makarony/ryz/kasze itp z rana przed i po treningu. nie trzeba wciskac np na 3 sniadanie(chyba ze to przed treningiem). wiecej warzyw

[...] elementy. Tłuszcz z potreningowego bym wyeliminował, nalezy szybko uzupełnić zapas glikogenu. Po posiłku potrningowym powinieneś zrezygnować już z węgli do końca dnia, a więc i z owoców. Akurat pomarańcza ma sporo wody, ale zamiast jedzenia jej wypij sobie zieloną herbatę ;) Na noc dałbym twaróg z oliwą. Białko z twarogu wolniej się wchłania.

Twaróg + cynamon + miód + odrobina mleka

1. dodaj tłuszczu 2. j/w szynka tylko dobrej jakości 3. gdzie białko ? sok wywal ryż brązowy lub parboiled 4. ryż makaron czy kasza plus białko ...... 5. twaróg oliwa warzywa starczy

SNIADANIE (7:00) : Platki owsiane (100g) Mleko 1,5% (300ml) Banan (ok. 150g) ujdzie ,daj oliwe z oliwek SNIADANIE 2 (9:40) : Chleb pelnorazowy (150g) Jajka cale - 3 - (ok. 180g) Jablko (1-2 ,ok. 200g) ujdzie , daj troche orzechow wloskich OBIAD (12:30) 2 Banany (300g) Koktajl: Mleko 0,5% (pół szklanki) Jagody/truskawki/ inny owoc Banan (1 sztuka) [...]

DZIEŃ 8 Witam! Pepo twaróg wlasciwie sam suchy dobrze mi wchodzi, kiedys robilem takie mixy, czy to na ostro jak piszesz, czy na slodko z owocami, teraz juz mi sie nie chcerazowcem zagryzam, wczoraj pomidorem jeszcze bo luzem tez oszamalem Tricu no szamie te z mrozony, szamie spokojnie, musze kupic wlasnie bo sie skonczyly

[...] +oliwa z oliwek Przed treningowy : podobnie do obiadu tyle ze jak na obiad bylo miekso to tutaj przewaznie staram sie dac np. rybe , ew. jak nie mam czasu to daje banan z twarogiem,albo jajecznice z razowcem Po treningu : banan , Za ok.40 minut kolacja, twarog +garstka rodzynek i orzechy wloskie Tak mniej wiecej wyglada moj jadlospis [...]

rozpiskę daj całego treningu. co do diety - twaróg mi nie pasuje, ale od biedy możesz jeść. orzechy arachidowe podmieniaj innymi na tyle często na ile możesz. dawaj także inne źródła tłuszczu. węgli - daj tylko okołotreningowo/rano - po co Ci one w innych porach? pzdr/

padam hardcorowy dzień miałam a teraz nos w książki, kurcze nie ma czasu na aero :( dzisiejsze szamanko I: owsiane 50g, 2 jajka, marchew II: razowy 70g, pomidor, mintaj gotowany 100g III: owsiane 50g, mintaj gotowany 110g, oliwa 5g(warzywa zapomniałam) IV: oliwa 5g, 2 jajka, tuna 65g, ryż brązowy 100g, warzywa z mrożonki V: twaróg chudy 65g, tunak [...]

Dzieki davidooo ;) SOG juz powedrował ;) Od jutra zaczynam twoj plan :) Diete zaczelem juz dzisiaj twaróg i ryz zakupiony :) Tylko czekac na efekty ;] EDIT: Chcialem sie jeszcze zapytac czy dodac jakies cwiczenia na łydki ;) ? Zmieniony przez - damian02 w dniu 2009-04-02 09:42:53

trening 01.04.2009 TRENING B "10" 1. Martwy ciąg 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 10 120kg x 10 film 130kg x 10 2. Push press 24kg x 10 32kg x 10 38kg x 10 44kg x 10 50kg x 10 56kg x 10 film 62kg x 10 3. Wiosłowanie podchwytem + unoszenia ciężaru na boki w opadzie w oparciu o ławkę 32kg x 10 + 6kg x 10 [...]

ŚRODA Dieta: 1. Makaron razowy, jajko sadzone, tzatziki, marvitki , pierś kurczaka na parze w koperku i chilli. 2. Serek wiejski, orzechy 3. Twaróg półtłusty z dodatkiem activii naturalnej. Przygotowanie mięcha W moim mega parowarze. Gotowe dzisiejsze danie, niestety jajko na twardo mi się rozlało Trening: - brak - kurowanie się. Zarys dnia: [...]

Jestem w tym troche zielony ale dieta wygladala by tak :) Rano : Platki ( owsiane, jeczmienne, ryzowe ) / chleb z twarogiem i szklanka mleka Drugie sniadanie w szkole: Chleb z jakas szynka albo serem jakies pomidor albo ogurek do tego i jogurt. Obiad ( 2 godziny przed treningiem ): Raczej cos normalnego bede uwazal na tluszcze i staral sie jesc [...]

nie wiem jak Tobie ale mi się ciężko jada 100g owsianych + mleko i tego jeszcze chleb z twarogiem śniadanie OK ,ale możesz dorzucić orzechy 2 śniadanie kasza/ryż + pierś / ew jak się wstydzisz w szkole to chleb pełnoziarnisty +pierś + warzywa obiad(przed treningowy?) Kasza/Ryż brązowy/makaron durum +ryba /pierś /wołowina +warzywa (sosu nie musisz [...]

Rano : płatki owsiane +jaja +orzechy W szkole : chleb pełnoziarnisty + pierś ew . /chleb pełno. + szynka + serek wiejski Obiad :ryz parabolied/brązowy/makaron durum +rybka/mięsko + surówka (trening) po treningowy : ryż biały /makaron/chleb pełnoziarnisty +mięsko/ryba + surówka kolacja :Twaróg + 10ml oliwy ew. warzywa jeszcze na kreatynę za [...]

to zrobić może tak : koło 19:00 siłownia koło 20:15 po siłowni twaróg i oliwa ew. serek wiejski i oliwa koło 20:30 bieganie koło 21:30 ostatni posiłek wpc 80 i kreatyna co wy na to ?

7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez [...]

Dieta wykonana poprawnie 2 dni pod rząd, dziś: Poranny: musli + odżywka przedobiadowy chleb razowy z serem obiad: kurczak + ziemiaki ale chyba po raz ostanie Przed treningowy za moment: odżywka + jajka po treningowy i na noc. odżywka + twaróg