hej, mam 23 lata i duży problem. Wiem, że takie posty jak mój się przewijały, ale jestem na prawdę ciężkim przypadkiem. Od zawsze nie mogę przytyć, moje ciało z całym szacunkiem wygląda jak ciało więźnia obozu koncentracyjnego. same kości. Mam 180cm wzrostu i wagę 53 kg. odżywiam się dobrze- dużo białka i chyba jem ponad normę. rozpycham żołądek. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli co pozostaje mi przytycie . Mógłbym robić taką dietę na masę? 7:00- 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g albo coś innego B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 11:30-12:30 Trening Po treningu 2 banany Z pół godziny potem obiad - tu muszę jeść to [...]
22.10.2012 Trening 1.Prostowanie podudzi na maszynie siedząc 2.Zginanie podudzi na maszynie lezac 3.przysiad ze sztangą 4.Przysiady na Hack-Maszynie 5.MC na prostych nogach + rowerek na dobicie ok.3-4 minut +AERO 25 Minut Trening mega pot się lał a nogi pompa niesamowita. DIETA 1.Płatki owsiane 100g + 50 g orzechów włoskich + 2 jaja 2.400g [...]
obecnie robie mase, dieta w skrócie wyglada tak: kg kuraka, 400-500g ryżu/makaronu, 10jajek(całych)oliwa z oliwek do kązdego posiłku oprócz potreningowego, na noc twaróg. Problem w tym ze od paru dni mam blokade apetytu, dlugi czas już tak jadłem i było ok, ale teraz zjem 1 i 2 posiłek, ide na trening, potreningowy już musze w siebie wmuszać i [...]
Cześć dzióbek };-) Dziwna ta Twoja endokrynolog @-) Ja nie dalej jak tydzień temu rozpisywałam dietę znajomej i był w niej twaróg, a zapomniałam zupełnie, że ma Hashimoto. A ona mnie pyta, czy jestem pewna, bo lekarka jej odradza nabiał. Więc ta Twoja młoda to chyba nie za bardzo w temacie #-P Jak samopoczucie dziś?
Najpierw dieta. Policz BMR wg wzoru: BMR = 655 + (9.6 x kg) + (1.7 x cm) - (4.7 x wiek) Pomnóż wynik przez 1.6 i otrzymasz swoje zapotrzebowanie zerowe. Będzie rotacja - w dni silowe przyjmujesz to wyliczone zapotrzebowanie - w dni beztreningowe i aero odejmiesz 20% Bialko zawsze 3g/kg masy ciala Pozostałe kalorie musisz podzielić wg proporcji: - [...]
Witam. Od 23 dni jestem na masowce , suplementacja jaka używam to stack kreatynowy z hi-tec + vpx shotgun . Początkowo jadłem 3000 kalori dziennie lecz kilka dni temu zmieniłem na 3500 kalori ponieważ nie było efektów poza lepsza definicja i przyrostem siły :( . Prosze was o sprawdzenie mojej diety bo moze w tym jest cały problem :( Rano : Placek [...]
raczej bialy, warzywa moga byc, ale po trenie nie musza .No i oczywiscie bialka w choy po trenie musi byc, czemu tylko ryz ma byc? A jestes na poczatku redukcji wiec daj na noc jakis twarog z oliwa , aby nie bylo nocnego katabolizmu. Ogolnie nabial na redukcji nie za dobry,ale nie jestes profesjonalista wiec tez go jedz.
W drugim posiłku musi być chleb, bo jestem w szkole i inaczej po prostu nie da rady. 1: płatki owsiane (70g) na mleku (300ml), oliwa z oliwek 10g, ogórek, pomidor, jogurt naturalny 400g 32,25g B, 81,3g WW, 15,2g T, 600kcal 2: 4 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem, jajkiem, pomidorem i ogórkiem, 2 wafle ryżowe, oliwa z oliwek 10g 23,1g B, [...]
Nie będę ćwiczył bo nie mam czasu ? A jaką pracę wykonujesz ? z drugiej strony, jeśli masz w życiu jak masz, że musisz pracować i chodzić tak do szkoły, to jedz 6-7 posiłków dziennie. Przede wszystkim ryż, mięso z kury, owoce (nwm uda Ci się to bierz banana, jabłko cokolwiek do szkoły, dobrze zastępują słodycze i zdrowsze dużo), warzywa, pieczywo [...]
arko_leo: część 2/2 dieta skorygowana. Nie zauważylem istotnych błędów, także jestem pełen uznania za przedstawiną formę i poświecony czas. Mam nadzieję, ze teraz plan dietetyczny przyniesie Ci więcej korzyści. 05:00 -BIAŁKO 23g (DT i DN), -BCAA rozgałęzione 10g (Dni Nietreningowe) - Carbo-NOX 40 g (DT i DN) -CREATINE MEGA CAPS 5g (DT i DN) [...]
22.10.'12 Dzień Nietreningowy Dieta: 1.owsiane, jaja, mleko, jabłka, miód 2.bigos, twaróg http://imageshack.us/a/img600/7448/dsc01673vo.jpg 3.bigos, twaróg 4.jaja, whey Tak się jada /-) Suplementacja: 4 tabletki kreatyny do śniadania 30g wheya do omleta Dzień regeneracyjny... nadal domsy na udach się trzymają %-) Zmieniony przez - Aylar w dniu [...]
Moja dieta wygląda mniej więcej tak : 1. Owsianka 60g,300ml mleka,10g tranu,2 jajka 2. Pierś 100g,ryż 100g,jakieś warzywa 3. Twaróg 150g,300ml mleka,2 banany 4. Obiad - różnie. TRENING 5. Banan ( od razu po ) 6. Pierś 100g,ryż 100g,warzywa 7. Serek wiejski 200g, 2 jabłka,10g oliwy z oliwek. Ciężko policzyć ile dokładnie kcal,ze względu na [...]
Czy serek twarogowy chudy będzie dobrym posiłkiem po treningowym ? Mieszam zawsze jedną kostkę - 250g z pół szkl. mleka i dwoma łyżeczkami cukru. Nie, bo twaróg jest białkiem długo wchłanialnym i chyba najdłużej wchłanialnym, a po treningu potrzebujemy 'szybko' dostarczyć białko, chude mięso (kurczak/rybka) + kasza/ryż Zmieniony przez - MCtoshkin [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie . bo chciałbym się zredukować . Waże 69 kg przy 182 wzrostu , ale mam trochę dużo tłuszczu , robię co dwa dni aeroby - min.30min. I mam pytanie czy pomógłby mi ktoś przy diecie Moja narazie wygląda następująco : 1 posiłek Dwie kromki ciemnego chleba i do tego dwa kawałki sera,ogórek i pomidor 2 posiłek Musli na wodzie albo coś innego( [...]
[...] 2 lata i nigdy na nic nie bylem uczulony, maslo orzechowe jem od 2 tyg i to napewno nie od tego,bialko w prochu tak samo- wczesniej jadlem bialka jaj rano i myslalem ze to od tego dlatego przezucilem sie na proch, tunczyka tez jem od 2 tyg, moja dieta zmienia sie co jakis czas , wieczorem jem czasami twarog zamiast tunczyka i tak na zmiane,
Co właśnie wcinasz VOL 7
