twarog

bulki z szynka zamien na np. pieczywo razowe/pelnoziarniste z miesem, czy twarog albo jajka, 19:30 do wymiany ten posilek, daj np jakies mieso/rybe + ryz/makron/kasze + warzywa, 21:30 tez slabo jakos , daj ten serek np do sniadania jako zrodlo bialka wpisz wszystko do kalkulatora i daj skan z tego najlepiej co do treningu tez lipa, jak trenujesz [...]

A może być taka dieta?? (aha i nie będe podawał ile czego jem bo nie mam wagi sam, ale tak na oko jajecznica z 3/4 jajek, 200gram kurczaka, 1 torebke ryżu itd.) Śniadanie I (1)Płatki z mlekiem+kawa (2)Jajecznica+szklanka mleka (3)Jajka gotowane+szklanka mleka Śniadanie II Owoce i Warzywa Obiad (1)Ryż+Pierś z kurczaka (2)Spaghetii [...]

Trochę poprawiłem : + białko serwatka 3 razy dziennie • Posiłek 1 – 7:30 , 2 jaja kurze (chleb do jajek razowy) , Płatki owsiane 50g , orzechy włoskie , Mleko Mlekpol 2% 230g • Posiłek 2 – 10:00 (przed treningowy) , Filet z makreli w sosie pomidorowym LUB szprotki wędzone 65g LUB Jakieś filety mrożone ?? + Ryż paraboliczny 50g + oliwa z [...]

Tak i więc ja poprawiam. Trochę poprawiłem : + białko serwatka 3 razy dziennie Nic z tego. Białko z prochu nie zastąpi jedzenia. Wrzuć 4 jajka rano zamiast jednej porcji prochu. Resztę białka w posiłek 4, jedno białko w prochu może zostać. Lepiej zainwestować w jedzenie. • Posiłek 1 – 7:30 , 2 jaja kurze (chleb do jajek razowy) , Płatki owsiane [...]

Na mnie ap[teczne ZMA doskonale działa. Bardzo je odczuwam Co do łaczenia z wapniem to łykam je od razu po posiłku na noc tj. twaróg chudy + oliwa z oliwek. Odczuwam normalnie.

dzisiaj na obiadek pierś z kurczaka z ryżem ;) a na kolacje twaróg półtłusty z pomidorem jest pięknie :D

Śniadanie ok. 7.00 -mleko 2% 300g / 10 / 6 / 15 / 153 -płatki owsiane 100g / 12 / 7 / 70 / 366 -rodzynki 40g / 1 / 0 / 28 / 110 -orzechy włoskie 30g / 5 / 18 / 5 / 193 -chleb żytni 80g / 5 / 1 / 43 / 190 -serek fromage naturalny 50g / 5 / 18 / 1 / 190 b-38g t-50g ww-162g 1202kcal II Śniadanie 10.00-11.00 -chleb graham 80g / 6 / 1 / 40 / [...]

Śniadanie ok. 7.00 -mleko 2% 300g / 10 / 6 / 15 / 153 -płatki owsiane 100g / 12 / 7 / 70 / 366 -rodzynki 40g / 1 / 0 / 28 / 110 -orzechy włoskie 30g / 5 / 18 / 5 / 193 -chleb żytni 80g / 5 / 1 / 43 / 190 -serek fromage naturalny 50g / 5 / 18 / 1 / 190 b-38g t-50g ww-162g 1202kcal II Śniadanie 10.00-11.00 -chleb graham 80g / 6 / 1 / 40 / [...]

PROFIL Aktualny! CEL: uzyskanie masy okolo 80kg. Rano: 100gram platków owsianych -mleko 250 gram -2 jaja -orzechy wloskie 10gram -owoc, albo warzywo B:30g W:90 T: 20 Szkoła: Tutaj róznie, chleb z karkówką albo jakimś miechem, jajem. Chleb bd sie starał robic samemu. -miecho 100gram okolo -tluszcze z miecha, jesli jakies chude to orzechów z 5 [...]

gainera przed i po tren przed snem twarog itp poczytaj o diecie ebz diety nie ma efektow;) ustaw iland kaloryczny na+ moim zdaniem gainer nie potrzebny jesst ci tylko dobra dietta pzdr.

1. 6.00 sniadanie platki owsiane 150g mleko 0.5% tluszczu 350ml rodzynki 10g oliwa 10g B - 20 T - 23 W - 118 // przydaloby sie wiecej bialka, jakis twarog czy cos mozesz zmiksowac z platkami 2. 9.30 II sniadanie JAJECZNICA: jaja kurze cale - 3 szt bialko jaja kurzego 100g pomidor 50g mleko 0.5% tluszczu 250ml oliwa z oliwek 10g B - 41 [...]

Warzywa ? Moj drogi, my zakladamy, ze one sa w wiekszosci posilkow, dlatego nikt nie zwraca uwagi... (nie wlicza sie ich do bilansu, wiec latwo przeoczyc, przy poprawianiu diety) Warzywa sa bardzo wazne, bo przy zwiekszonym spozywaniu bialek, dzialaja odkwaszajaco dla organizmu... Urozmaicenie: Ryby, wolowina, mieska duszone, ktore sam [...]

wielkie dzieki za pomoc ;) w diecie zmienilem w jednym posilku oliwe na tran, natomiast w 3 posilku dodalem twarog. nie wiem czy dobrze zrobilem, ale dodalem truskawki do sniadania... moze tak byc? rano wrzuce zdjecie diety, poniewaz teraz juz kompletnie nie mam sily na to :D pozdrawiam

Trezci raz twarog ? Za duzo, pokombinuj z czyms innym....

Lekka korekta i teraz wygląda to tak : 1. posiłek -3 jaja 150g (B.14,70 T.11,40 W.0,75)-164kcal -mleko 0,5% 250g (B.8,75 T.1,25 W.12,75)-98kcal -płatki owsiane 45g (B.5,36 T.3,24 W.31,18)-165kcal -witamina C RAZEM (B.28,81 T.15,89 W.44,68)-427kcal 2. posiłek w szkole -3 jajka 150g (B.14,70 T.11,40 W.0,75)-164kcal -pierś z kurczaka 250g (B.53,75 [...]

Troszke poprawiłem i wyszło tak : 1. posiłek -3 jaja 150g (B.14,70 T.11,40 W.0,75)-164kcal -mleko 0,5% 250g (B.8,75 T.1,25 W.12,75)-98kcal -płatki owsiane 40g (B.4,76 T.2,88 W.27,72)-146kcal -witamina C RAZEM (B.28,21 T.15,53 W.41,22)-408kcal 2. posiłek w szkole -2 jajka 100g (B.9,80 T.7,60 W.0,50)-109kcal -pierś z kurczaka 200g (B.43,00 [...]

I POSIŁEK 7:30 - 8:00 130 gram owsianki 5 białek jajka 300gram serka wiejskiego II POSIŁEK 10:30 - 11:00 95 gram ryż brązowy 200 gram tuńczyk wędzony pomidorek III POSIŁEK 13:30 - 14:00 95 gram ryż brązowy 200 gram kura gotowana 15ml oliwa z oliwek IV POSIŁEK bezpośrednio po treningu [...]

witam cel to masa tak?? sniadanie: 100 g płatków owsianych 2 lub 3 jajka (ja dodałem 2) 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) Cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal ok 2 sniadanie: tu nie wiem moze 2 kanapeczki z serem i jogurcik jakis [...]

[...] 4g wartość energetyczna 256kcal brak ww zlozonych przed snem: serek wiejski,jaki owoc owoc wywal, dodaj oliwe i warzywo, serek wiejski mozesz jesc ale imo lepszy twarog. Moje zapotrzebownie na kcal to 3175. Wszystkie dania sa z tematu przepisy na pakerskie dania :D Nie wiem czy jest to w dobrej kolejnosci i co zrobic zeby zwiekszyc [...]

Dzieki Wam wielkie. To tłuszcze może wrzucę od razu na 1.2. I co obniżyć w razie gdyby mnie zalewało? Lub dodać gdyby masa leniwie szła? dodam że mam za dużo nasyconych (7jaj dziennie) może dałbym chudy twaróg zamiast półtłustego żeby zmniejszyć l. tłuszczy i zachować proporcje? Zmieniony przez - acidrinker w dniu 2010-10-07 19:24:08