twaróg

[...] pełnoziarnistego (100 g) •polędwica sopocka (50 g) •2 ogórki surowe •1 pomidor (100 g) •szklanka kefiru (200 g) II Śniadanie 250 kcal • wasa chrupkie żytnie 40g + twaróg 3% 100g • białko z Olimp System Protein 80 35g Obiad 450 kcal •pierś z kurczaka smarzona z oliwą z oliwek : ) (200 g) •fasolka szparagowa (300 g) •ryż brązowy (50 [...]

[...] 35g Obiad 655kcal, b76,t19,w50 •pierś z kurczaka gotowana (200 g) •fasolka szparagowa (300 g) •ryż brązowy (50 g) Podwieczorek 405kcal, b,23,t43,w28 •1 banan (100 g) + 2 omlety z dżemem Kolacja 292kcal, b40,t17,w1 •2 jaja kurze całe gotowane •twaróg wiejski lekki Więc, Suma dobowa: 2110 kcal 203 g białka 107 g tłuszczu 143 g węglowodanów

[...] bez dżemu i polecam raczej jajecznice bo do omletu walisz mąkę a mąka jest pszenna a my nie lubimy pszenicy. Kolacja 292kcal, b40,t17,w1 •2 jaja kurze całe gotowane •twaróg wiejski lekki może zamiast jajek dorzuć tutaj oliwę z oliwek/olej lniany a jajka dodaj do poprzedniego posiłku. Więc, Suma dobowa: 2110 kcal 203 g białka 107 g [...]

[...] do chleba to lepiej do włóż. I TUTAJ JEST PROBLEM, W OPCJE WCHODZI CHUDA SZYNKA ? PO ZA NIĄ I PIERSIĄ W KURCZAKA, KTÓRA JEST PRZEWAŻNIE NA OBIAD, NIE JEM MIĘSA, PO PROSTU OD DZIECKA NIE LUBIE I NIE JESTEM W STANIE SIĘ ZMUSIĆ Podwieczorek •1 banan (100 g) + jajecznica z dwóch jajek z pomidorem Kolacja •twaróg wiejski lekki + siemie lniane

No to żarcie to cały czas to samo kurczak/indyk/filet ryby z warzywami na obiad plus ziemniaki albo makaron razowy/tortilla. twaróg z owocami na śniadanie chyba że robię wytrwany z pomidorem szynką to kolacja. A na kolację głownie jajka/ryba z puszki/serek wiejski wysokobiałkowy/skyr smakowy lub z obiadu dzielę na 2. I to samo cały czas [...]

Nie do konca chyba wyjasnilem. Cwicze juz ponad 5 lat, a od tych prawie 3 lat nie notowalem przyrostow sily, takze z tych 10kg jestem bardzo, bardzo zadowolony. Nie wiem co bylo do tej pory ze mna nie tak, ze sila nie rosla. Masa rosla powoli, ale rosla. Odzywiam sie prawidlowo. Moze to nie jest idealne dieta, ale jem zupelnie przyzwoicie (glownie [...]

I 7:00 Płatki Owsiane 70 g Mleko 300ml 2% 1 Jajko na miękko (60g?) 2 Łyżki Oliwy z Oliwek (10g) 26 B 28 T 62 W II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Orzechy włoskie 30g Olej Lniany 10g 6 B 29 T 47 W III 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Ser żółty 30g Pomidor (ok 100g) Jabłko (ok120g) 10 B 7 T 59 W IV 15:00 Kurczak ok 150g Ryż Brązowy 100g [...]

Posiłek przed snem - twaróg chudy - 100g - oliwa z oliwek 10 g

Głównym źródłem białka u mnie jest kurczak twaróg to tylko 100 gram dziennie więc myślę że to i tak nie dużo ;) Czyli obciąć jeszcze węgle do np 2 gram na kg masy ciała ? Czy wtedy kalorycznośc niebędzie za mała ? Zmieniony przez - Omen_18 w dniu 2014-02-25 16:33:45 Zmieniony przez - Omen_18 w dniu 2014-02-25 16:37:39

czyli zamierzam na razie czerpac kalorie z takich produktow jak BIAŁKO-kurczak, indyk, wieprzowina,wolowina, jaja, ryby, odzywki bialkowe, sporadycznie twarog(raczej bardzo rzadko) WEGLE-ryze makarony wafle ryzowe, pieczywo pelnoziarniste platki owsiane i inne platki ziemniaki, owoce(raczej rzadko) TLUSZCZE- oleje, zoltka jaj, masła 82%, tluszcz z [...]

17;00 przed treningiem 280g Makaronu 20;00 Po treningu 100g ryżu 100g filetu z kurczaka Surówka B:28 W:79 T:0 . 22;00 Kolacja Twaróg+banan Omlet z 2 jajek. 2 kromki chleba pełnoziarnistego B:38 W:61 T:21 tak to wygląda teraz, jeszcze nie wiem z czym mógłbym zjesć ten makaron, nie chce znowu jeść fileta ponieważ nie mam tyle pieniędzy zeby jeść 3 [...]

jakieś źródło białka - twaróg/mięso ~~ 100g

[...] serek wiejski 250g - 20g orzechów włoskich B=61 T=31 W=87 Kal=870 trening ( 19.00-20.30 ) posiłek potreningowy ( 20.45 ) - ryż ciemny 100g - mięso chude najprawdopodobniej pierś z kurczaka 150g - 2 łyżki oliwy - surówka B=38 T=12 W=78 Kal=585 kolacja ( 23.00 ) -łycha oliwy - twaróg chudy 200g B=24 T=5 W=4 Kal=169 RAzem B=235 T=98 W=538 Kal=3773

[...] chude 150g - serek wiejski 250g B=61 T=31 W=87 Kal=870 trening ( 19.00-20.30 ) posiłek potreningowy ( 20.45 ) - ryż ciemny 100g - mięso chude najprawdopodobniej pierś z kurczaka 150g - surówka B=38 T=12 W=78 Kal=585 kolacja ( 23.00 ) - łycha oliwy - twaróg chudy 200g - masło orzechowe 50g B=24 T=5 W=4 Kal=169 RAzem B=235 T=98 W=538 Kal=3773

[...] - mięso chude 300g - 20g orzechów włoskich B=76 T=23 W=116 Kal=981 trening ( 19.00-20.30 ) 5g kreatyny posiłek potreningowy ( 20.45 ) - ryż biały 150g - mięso chude najprawdopodobniej pierś z kurczaka 300g - surówka B=75 T=10 W=115 Kal=849 kolacja ( 23.00 ) -łycha oliwy - twaróg chudy 250g B=45 T=15 W=10 Kal=349 RAzem B=335 T=98 W=555 Kal=4402

chemie ma własciwie wszystko. twaróg jest ok, tylko ile byś musiał nasmarować, żeby te białko z mięcha nadgonić? a może zrób kanapki z twarogiem i mięchem :-?

A bez chemii też się da. Jak chcesz koniecznie ten twaróg sernikowy (chociaż naturalny byłby jednak lepszy) to kup firmy "Bieluch". Przynajmniej nie dostaniesz gratis jakiś substancji zagęszczających. A jak Ci się nudzi kurak w bułce, to kombinuj : najlepiej pozmieniać przyprawy do kurczaka i już. Może kurczak z pesto i twarogiem?

EJ, ale ja nie wiem czy dobrze zrozumiałem. XD Bo twaróg sernikowy to jest taki słodki, jak do sernika, nie? Dlatego mi się kiepsko komponuje z kurakiem :D Chociaż znam typa, który jadł kiełbasę z nutellą albo ser żółty z dżemem.

EJ, ale ja nie wiem czy dobrze zrozumiałem. XD Bo twaróg sernikowy to jest taki słodki, jak do sernika, nie? Dlatego mi się kiepsko komponuje z kurakiem :D Chociaż znam typa, który jadł kiełbasę z nutellą albo ser żółty z dżemem. jest słodki jak ma dodatek cukru:) a my mówimy o tym prawdziwym zapychaczu- twarogu, bez cukru:)

było setki razy... twaróg, piersi z kurczaka/indyka, jajka, ryby i inne mięsa