Spróbuj jeszcze raz. Dokładaj oliwy i śmiało wypełniaj nią kcal.
...
Napisał(a)
Za mało kcal. Daj sobie teraz koło 2000-2200 ale daj mniej węgli. W DT daj koło 3-3,5g węgli na kg masy ciała a w dnt 3g
Spróbuj jeszcze raz. Dokładaj oliwy i śmiało wypełniaj nią kcal.
Spróbuj jeszcze raz. Dokładaj oliwy i śmiało wypełniaj nią kcal.
...
Napisał(a)
okej, poprawki ; )
I Śniadanie 350 kcal
•2 małe kromki chleba pełnoziarnistego (100 g)
•polędwica sopocka (50 g)
•2 ogórki surowe
•1 pomidor (100 g)
•szklanka kefiru (200 g)
II Śniadanie 250 kcal
• wasa chrupkie żytnie 40g + twaróg 3% 100g
• białko z Olimp System Protein 80 35g
Obiad 450 kcal
•pieczony filet z kurczaka (200 g)
•fasolka szparagowa (300 g)
•ryż brązowy (50 g)
Podwieczorek 100 kcal
•1 banan (100 g)
Kolacja 300 kcal
•kalafior gotowany (300 g)
•jajko sadzone na 5 g oleju słonecznikowego
•1 kromka chleba pełnoziarnistego (50 g)
I Śniadanie 350 kcal
•2 małe kromki chleba pełnoziarnistego (100 g)
•polędwica sopocka (50 g)
•2 ogórki surowe
•1 pomidor (100 g)
•szklanka kefiru (200 g)
II Śniadanie 250 kcal
• wasa chrupkie żytnie 40g + twaróg 3% 100g
• białko z Olimp System Protein 80 35g
Obiad 450 kcal
•pieczony filet z kurczaka (200 g)
•fasolka szparagowa (300 g)
•ryż brązowy (50 g)
Podwieczorek 100 kcal
•1 banan (100 g)
Kolacja 300 kcal
•kalafior gotowany (300 g)
•jajko sadzone na 5 g oleju słonecznikowego
•1 kromka chleba pełnoziarnistego (50 g)
...
Napisał(a)
okej, PRAWIDŁOWA i skończona poprawka ; )
I Śniadanie 350 kcal
•2 małe kromki chleba pełnoziarnistego (100 g)
•polędwica sopocka (50 g)
•2 ogórki surowe
•1 pomidor (100 g)
•szklanka kefiru (200 g)
II Śniadanie 250 kcal
• wasa chrupkie żytnie 40g + twaróg 3% 100g
• białko z Olimp System Protein 80 35g
Obiad 450 kcal
•pierś z kurczaka smarzona z oliwą z oliwek : ) (200 g)
•fasolka szparagowa (300 g)
•ryż brązowy (50 g)
Podwieczorek 100 kcal
•1 banan (100 g) + orzechy włoskie 30g
Kolacja 300 kcal
•kalafior gotowany (300 g)
•jajko sadzone na 5 g oleju słonecznikowego
•1 kromka chleba pełnoziarnistego (50 g)
Wyszło mi : 2233 kcal, 163 g białka, 93g tłuszczu oraz 184g węglowodanów ; )
Zmieniony przez - undie w dniu 2011-11-18 22:51:51
I Śniadanie 350 kcal
•2 małe kromki chleba pełnoziarnistego (100 g)
•polędwica sopocka (50 g)
•2 ogórki surowe
•1 pomidor (100 g)
•szklanka kefiru (200 g)
II Śniadanie 250 kcal
• wasa chrupkie żytnie 40g + twaróg 3% 100g
• białko z Olimp System Protein 80 35g
Obiad 450 kcal
•pierś z kurczaka smarzona z oliwą z oliwek : ) (200 g)
•fasolka szparagowa (300 g)
•ryż brązowy (50 g)
Podwieczorek 100 kcal
•1 banan (100 g) + orzechy włoskie 30g
Kolacja 300 kcal
•kalafior gotowany (300 g)
•jajko sadzone na 5 g oleju słonecznikowego
•1 kromka chleba pełnoziarnistego (50 g)
Wyszło mi : 2233 kcal, 163 g białka, 93g tłuszczu oraz 184g węglowodanów ; )
Zmieniony przez - undie w dniu 2011-11-18 22:51:51
...
Napisał(a)
undieokej, PRAWIDŁOWA i skończona poprawka ; )
I Śniadanie 350 kcal
•2 małe kromki chleba pełnoziarnistego (100 g)
•polędwica sopocka (50 g)
•2 ogórki surowe
•1 pomidor (100 g)
•szklanka kefiru (200 g)
lepiej walnij sobie rano mleko+owsiane+jajka (najlepiej gotowane), .
II Śniadanie 250 kcal
• wasa chrupkie żytnie 40g + twaróg 3% 100g
• białko z Olimp System Protein 80 35g
nie opieraj diety na odżywkach, wrzuć tutaj pełnoziarnisty chleb, ogórki i np. tą polędwicę, czy własne domowe robione mięso, możesz też nawet serek wiejski.
Obiad 450 kcal
•pierś z kurczaka smarzona z oliwą z oliwek : ) (200 g)
•fasolka szparagowa (300 g)
•ryż brązowy (50 g)
pierś z kurczaka gotuj, a jak smażysz to już na smalcu.
ryż - ok
fasolka - ok ale zmieniaj sobie często warzywka
Podwieczorek 100 kcal
•1 banan (100 g) + orzechy włoskie 30g
dodaj źródło białka
Kolacja 300 kcal
•kalafior gotowany (300 g)
•jajko sadzone na 5 g oleju słonecznikowego
•1 kromka chleba pełnoziarnistego (50 g)
na noc bym już nie brał węgli, lepiej na noc zjedz sobie te jajka czy twaróg, oliwa z oliwek czy lniany. Kalafiora sobie dodaj gdzieś wcześniej. I jak robisz jajka to rób sobie 2-3.
Wyszło mi : 2233 kcal, 163 g białka, 93g tłuszczu oraz 184g węglowodanów ; )
Podlicz z moimi podpowiedziami i jeszcze raz popatrz sobie na linki ode mnie
Zmieniony przez - undie w dniu 2011-11-18 22:51:51
...
Napisał(a)
I Śniadanie 457kcal, b30, t18, w47
•płatki owsiane
•2 jajka
•mleko 1,5 %
II Śniadanie 301kcal, b34, t10, w17
• chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 40g + szynka wiejska 25g + ogórek świerzy
• białko z Olimp System Protein 80 35g
Obiad 655kcal, b76,t19,w50
•pierś z kurczaka gotowana (200 g)
•fasolka szparagowa (300 g)
•ryż brązowy (50 g)
Podwieczorek 405kcal, b,23,t43,w28
•1 banan (100 g) + 2 omlety z dżemem
Kolacja 292kcal, b40,t17,w1
•2 jaja kurze całe gotowane
•twaróg wiejski lekki
Więc, Suma dobowa:
2110 kcal
203 g białka
107 g tłuszczu
143 g węglowodanów
•płatki owsiane
•2 jajka
•mleko 1,5 %
II Śniadanie 301kcal, b34, t10, w17
• chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 40g + szynka wiejska 25g + ogórek świerzy
• białko z Olimp System Protein 80 35g
Obiad 655kcal, b76,t19,w50
•pierś z kurczaka gotowana (200 g)
•fasolka szparagowa (300 g)
•ryż brązowy (50 g)
Podwieczorek 405kcal, b,23,t43,w28
•1 banan (100 g) + 2 omlety z dżemem
Kolacja 292kcal, b40,t17,w1
•2 jaja kurze całe gotowane
•twaróg wiejski lekki
Więc, Suma dobowa:
2110 kcal
203 g białka
107 g tłuszczu
143 g węglowodanów
...
Napisał(a)
undieI Śniadanie 457kcal, b30, t18, w47
•płatki owsiane
•2 jajka
•mleko 1,5 %
ok
II Śniadanie 301kcal, b34, t10, w17
• chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 40g + szynka wiejska 25g + ogórek świerzy
• białko z Olimp System Protein 80 35g
Radziłbym ci dodać coś innego niżeli odżywka białkowa Nie jest ci ona potrzebna. Daj sobie tutaj jakieś mięsko, więcej mięska. Jeżeli nie dasz na 100% rady to pomyśli się nad czymś bo Olimp jest zbyt drogi Ale pamiętaj - nie mnie oszukasz tylko siebie. Jak masz co włożyć w ten czas do chleba to lepiej do włóż.
Obiad 655kcal, b76,t19,w50
•pierś z kurczaka gotowana (200 g)
•fasolka szparagowa (300 g)
•ryż brązowy (50 g)
ok
Podwieczorek 405kcal, b,23,t43,w28
•1 banan (100 g) + 2 omlety z dżemem
bez dżemu i polecam raczej jajecznice bo do omletu walisz mąkę a mąka jest pszenna a my nie lubimy pszenicy.
Kolacja 292kcal, b40,t17,w1
•2 jaja kurze całe gotowane
•twaróg wiejski lekki
może zamiast jajek dorzuć tutaj oliwę z oliwek/olej lniany a jajka dodaj do poprzedniego posiłku.
Więc, Suma dobowa:
2110 kcal
203 g białka
107 g tłuszczu
143 g węglowodanów
Zastosuj się do moich porad i obserwuj swój organizm. Powinno być ok wraz z treningami wyjdzie cacy W dni treningowe dodaj sobie po treningowo więcej bananów
...
Napisał(a)
II Śniadanie
• chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 40g + szynka wiejska 25g + ogórek świerzy
• białko z Olimp System Protein 80 35g
Radziłbym ci dodać coś innego niżeli odżywka białkowa Nie jest ci ona potrzebna. Daj sobie tutaj jakieś mięsko, więcej mięska. Jeżeli nie dasz na 100% rady to pomyśli się nad czymś bo Olimp jest zbyt drogi Ale pamiętaj - nie mnie oszukasz tylko siebie. Jak masz co włożyć w ten czas do chleba to lepiej do włóż.
I TUTAJ JEST PROBLEM, W OPCJE WCHODZI CHUDA SZYNKA ? PO ZA NIĄ I PIERSIĄ W KURCZAKA, KTÓRA JEST PRZEWAŻNIE NA OBIAD, NIE JEM MIĘSA, PO PROSTU OD DZIECKA NIE LUBIE I NIE JESTEM W STANIE SIĘ ZMUSIĆ
Podwieczorek
•1 banan (100 g) + jajecznica z dwóch jajek z pomidorem
Kolacja
•twaróg wiejski lekki + siemie lniane
• chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 40g + szynka wiejska 25g + ogórek świerzy
• białko z Olimp System Protein 80 35g
Radziłbym ci dodać coś innego niżeli odżywka białkowa Nie jest ci ona potrzebna. Daj sobie tutaj jakieś mięsko, więcej mięska. Jeżeli nie dasz na 100% rady to pomyśli się nad czymś bo Olimp jest zbyt drogi Ale pamiętaj - nie mnie oszukasz tylko siebie. Jak masz co włożyć w ten czas do chleba to lepiej do włóż.
I TUTAJ JEST PROBLEM, W OPCJE WCHODZI CHUDA SZYNKA ? PO ZA NIĄ I PIERSIĄ W KURCZAKA, KTÓRA JEST PRZEWAŻNIE NA OBIAD, NIE JEM MIĘSA, PO PROSTU OD DZIECKA NIE LUBIE I NIE JESTEM W STANIE SIĘ ZMUSIĆ
Podwieczorek
•1 banan (100 g) + jajecznica z dwóch jajek z pomidorem
Kolacja
•twaróg wiejski lekki + siemie lniane
...
Napisał(a)
Spróbuj dawać szynkę chudą, albo troszkę piersi z kurczaka/mięs chudych/ryby czy nawet jajek
Podwieczorek - ok, jajecznica z 2-3 jajek. Najlepiej nie smażona na tłuszczu. Ja polecam na samej patelni albo na mleku.
Kolacja - siemię lniane dodaj wcześniej jeśli coś, tutaj sobie wrzuć olej lniany albo oliwę z oliwek.
pzdr
Podwieczorek - ok, jajecznica z 2-3 jajek. Najlepiej nie smażona na tłuszczu. Ja polecam na samej patelni albo na mleku.
Kolacja - siemię lniane dodaj wcześniej jeśli coś, tutaj sobie wrzuć olej lniany albo oliwę z oliwek.
pzdr
Polecane artykuły