Potrzebna pomoc przy diecie wioślarki wagi lekkiej : )

undie

okej, PRAWIDŁOWA i skończona poprawka ; )
I Śniadanie 350 kcal

•2 małe kromki chleba pełnoziarnistego (100 g)
•polędwica sopocka (50 g)
•2 ogórki surowe
•1 pomidor (100 g)
•szklanka kefiru (200 g)
lepiej walnij sobie rano mleko+owsiane+jajka (najlepiej gotowane), .


II Śniadanie 250 kcal

• wasa chrupkie żytnie 40g + twaróg 3% 100g
• białko z Olimp System Protein 80 35g
nie opieraj diety na odżywkach, wrzuć tutaj pełnoziarnisty chleb, ogórki i np. tą polędwicę, czy własne domowe robione mięso, możesz też nawet serek wiejski.


Obiad 450 kcal

•pierś z kurczaka smarzona z oliwą z oliwek : ) (200 g)
•fasolka szparagowa (300 g)
•ryż brązowy (50 g)
pierś z kurczaka gotuj, a jak smażysz to już na smalcu.
ryż - ok
fasolka - ok ale zmieniaj sobie często warzywka

Podwieczorek 100 kcal

•1 banan (100 g) + orzechy włoskie 30g
dodaj źródło białka


Kolacja 300 kcal

•kalafior gotowany (300 g)
•jajko sadzone na 5 g oleju słonecznikowego
•1 kromka chleba pełnoziarnistego (50 g)

na noc bym już nie brał węgli, lepiej na noc zjedz sobie te jajka czy twaróg, oliwa z oliwek czy lniany. Kalafiora sobie dodaj gdzieś wcześniej. I jak robisz jajka to rób sobie 2-3.

Wyszło mi : 2233 kcal, 163 g białka, 93g tłuszczu oraz 184g węglowodanów ; )


Podlicz z moimi podpowiedziami i jeszcze raz popatrz sobie na linki ode mnie
Zmieniony przez - undie w dniu 2011-11-18 22:51:51

undie

I Śniadanie 457kcal, b30, t18, w47

•płatki owsiane
•2 jajka
•mleko 1,5 %
ok


II Śniadanie 301kcal, b34, t10, w17

• chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 40g + szynka wiejska 25g + ogórek świerzy
• białko z Olimp System Protein 80 35g
Radziłbym ci dodać coś innego niżeli odżywka białkowa Nie jest ci ona potrzebna. Daj sobie tutaj jakieś mięsko, więcej mięska. Jeżeli nie dasz na 100% rady to pomyśli się nad czymś bo Olimp jest zbyt drogi Ale pamiętaj - nie mnie oszukasz tylko siebie. Jak masz co włożyć w ten czas do chleba to lepiej do włóż.

Obiad 655kcal, b76,t19,w50

•pierś z kurczaka gotowana (200 g)
•fasolka szparagowa (300 g)
•ryż brązowy (50 g)
ok

Podwieczorek 405kcal, b,23,t43,w28

•1 banan (100 g) + 2 omlety z dżemem
bez dżemu i polecam raczej jajecznice bo do omletu walisz mąkę a mąka jest pszenna a my nie lubimy pszenicy.

Kolacja 292kcal, b40,t17,w1

•2 jaja kurze całe gotowane
•twaróg wiejski lekki

może zamiast jajek dorzuć tutaj oliwę z oliwek/olej lniany a jajka dodaj do poprzedniego posiłku.

Więc, Suma dobowa:

2110 kcal

203 g białka

107 g tłuszczu

143 g węglowodanów

Zastosuj się do moich porad i obserwuj swój organizm. Powinno być ok wraz z treningami wyjdzie cacy W dni treningowe dodaj sobie po treningowo więcej bananów