Co do diety to jem około 6 -7 posiłków dziennie, w tym 2 razy kurczak 150g i ryż 50g , pozostałe posiłki to twaróg lub serek wiejski z owocem po 125g + owoc , jakiś czas temu kurczak i ryż wychodził mi już bokiem , miałem odruchy wymiotne o tego i zastąpiłem to bułką z pieczonym kurczakiem- w podobnych proporcjach, czasem dochodzi też tuńczyk z [...]
nie tyle na tłuszczu na razie bym się skupiał co na spełnieniu niedoborów witamin i minerałów. ;-) Twaróg proponuję traktować jako urozmaicenie, a zamieniając go np na jaja w śniadaniu i tłustą rybę w kolacji od razu zyskasz tłuszcz. ;-) olej rzepakowy - jeżeli nierafinowany to ok.
Za dużo białka daj 2,5g na kilogram masy ciała max. Wywal na pewno twaróg z 3 posiłku zastąp go ryżem i zamiast jogurtu Fruvita daj kefir/jogurt naturalny. Rano bym dał więcej węgla a Ty masz bardzo dużo białka. Zwiększ tłuszcze np. Olej lniany,orzechy,rybka.
;) nie myl poziomu kultury osobistej z eliminacja wiedzy glupiej ;) gdybym byl hamem to bym pracowal na budowie ;) jestem raczej szczery do bolu, to w zyciu przydatna cecha ;) co do oliwy z kielonka, lubisz to pij, dla mnie to troszke dziwne, w sumie mozna tez jesc zamrozone piersi z kury czy inne "dziwne" rzeczy, moim zdaniem to troche [...]
179 wzrostu, obecnie 57,1KG ważę. Zapotrzebowanie 2300 kcal. Obecnie po podsumowaniu wszystkiego (wszystko liczone z produktów nie żadnymi kalkulatorami) ma się to tak : B:214,2G T:89,24G W:419,2G Kcal : 3280. Posiłki : I.Jaja 4 kurze II. Serek wiejski + bułka pełnoziarnista III. 100G Gainera Mutant Mass IV. Ryż (100g)+ pierś z kurczaka(100g) [...]
[...] 0,5% 250 ml 7. Piąty posiłek - 90 min po treningu Tuńczyk z wody - 100g Ryż jasny - 100g tu brązowy/parabolid Kefir - 150g wywal 8. 20 minut przed snem - odżywka białkowa 30g + mleko 0,5% 250ml skoro masz odżywkę to okey , jak nie będziesz miał to twaróg ENERGIA - 3629 kcal BIAŁKO - 250g (28%) TŁUSZCZ - 89g (22%) WĘGLOWODANY - 457g (50%)
[...] TRENING ################ Po treningu (z godzine) z 5 jaj, chleb razowy albo jakiś inny pełnoziarnisty Kolacja - też nie pogardze tym co mama przyszykuje ( to będzie gdzieś - 19 - 20 -21 godzina) , orzechy włoskie itp., owoc, warzywo Potem może jak będzie jeszcze czas to przed spaniem, albo do kalacji - twaróg chudy ile wlezie.
Odpowiedz konkretna dzial odzywianie-> polecam 2banany do szkoly 1 twarog, 1ser wiejski jesli jednak Gainery czy tam bialka to zalezy od kasy od mozliwosci itd itd
[...] spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - hot blood, napalm 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 14 10) informacje na temat diety - jako takiej diety nie mam lecz jem dużo ryb, kurczaka, serów. Rano chleb z masłem orzechowym, 3 razy dziennie twaróg president 400g. Zmieniony przez - PiotrasMG w dniu 2012-11-11 14:47:09
Tak sie zastanawiam... autor ma w profilu wpisana wage 80kg... Czy te 100g twarogu to nie za malo (~20g bialka) na cala noc? Ja bym proponowal wiecej... Ktos napisal o 50g twarogu, to juz mnie w ogole smiech bierze Jezeli juz jem twarog na noc to ok. 200g. Zmieniony przez - xeran w dniu 2008-04-22 02:52:21
[...] wodą,a to nie zdrowo,myślę że pół woreczka styka plus ryba czy cyc:},jestem wtedy najedzony..co do mleka z ryżem na noc,przed snem nie pije dużo,bardzo szybko zbiera mi się w pęcherzu,w większości diet ludzie jedzą twaróg z orzechami plus trochę oliwy n noc,mi też tak poradzono więc nie zmieniam:],na gainery i inne takie nie mam siana na razie:p
Biały ryż podmieniłem na brązowy to mam nadzieję załatwi sprawę łączenia prostych z tłuszczami. Jeśli chodzi o mleko to wtedy odpadły by mi również owsiane i nie wiem co dać żeby odrobić te "odpadnięte" węgle. Jajka- ponoć jest ograniczenie do 7-10 jajek tygodniowo co wy na to? Twaróg na noc połączę z jogurtem naturalnym i przyprawię. [...]
[...] Dieta 1. 5 jaj,chleb żytni,kapusta kiszona 2. Filet z makreli,chleb żytni, kapusta kiszona 3. Ryż, schab z piersi z kuraka + warzywa(przed treningiem) 4. jw (po treningu) 5. twaróg 170g + warzywa Suplementacja Rano po śniadaniu jak zawsze witaminy i minerały, omega3 Dziś przed treningiem wziąłem więcej niż porcje Ragnaroku, czyli 20g i powiem że [...]
[...] płynnej lub/i półpłynnej. W przypadku przygotowania posiłków na słodko nie ma większego problemu, wystarczy zblendować np. jogurt naturalny, owoce, ryż/kaszę, orzechy, twaróg, czy odżywkę białkową komponując w ten sposób pełnowartościowe posiłki. Możliwości masz wiele urozmaicając ich skład i smak. Jeżeli chodzi o posiłki wytrawne to można [...]
[...] ziemniaki kaszą zastąpił, pił dużo wody itp. Nie da się jakoś łatwo mi doradzić typu : Zjedz rano jajecznice bądź owsiankę, później ze dwa razy ryż z kurczakiem i na koniec twaróg ?. Jakieś zwykłe ćwiczenia ?. Czy to już musi być takie skomplikowane wszystko ? Wiem, że moja znajoma do dietetyka poszła i bez żadnych ćwiczeń schudła na samej [...]
Nie no. Jak mam cykla z BCAA to po treningu BCAA, 15 min pozniej 5g gluty, a 30 min. po glucie gainer 2:1. Jak mam bez BCAA to po treningu 10g gluty a 30 min po gainer 2:1 Czasami jak jest ciezko z funduszami to po treningu 2 banany, a pozniej bialko jakies, albo chudy twarog.
stary jak najbardziej możesz sobie miksować , ja tak robie od miesiąca i naprawde fajna sprawa...przykładowo twaróg,mleko,kakao,płatki owsiane. w dowolnych proporcjach i z dowolnymi składnikami kombinuj może sam coś co bedzi Ci smakowało wymyślisz , ja mam z 5 przecpisów i nie narzekam....
Kreatynka
