twaróg

[...] dynia + migdały 2) jogurt naturalny, słonecznik , muesli (biedronkowe bez owoców kandyzowanych) /miałam parcie na słodkie/ trening 3) owsiane, jaja, siemię lniane, dynia 4) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, pomidor +jabłko papierówa 5) łopatka wp(duszona w warzywach), ziemniaki +nektarynka 6) zupa owocowa (wisnie, makaron) 7) bób%-) + 2 kawy [...]

[...] ze się to troche przeciągnie :) A więc wycinać węglowodany? Z których posiłków i ile kcal ? Obecnie jem mniej więcej tak : 3398,40kcal 190,95B (kurczak/wołowina, jajka, twaróg, odżywka) 317,37W (płatki owsiane, 1 banan, ryż/kasza/makaron) 130,35T (oliwa z oliwek TYLKO + z innych produktow) Treningi : siłownia(pn,śr,pt), basen(wt, czw), [...]

pewnie jesz same chude mięso, dorzucaj więc karkówkę,czy "szlachetniejszą" szynkę oraz tłuste ryby. jak i niekoniecznie jak już jesz ten nieszczęsny twaróg musisz dać do niego tłuszcz, jak będzie w innych posiłkach w odpowiedniej ilości . Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-08-22 10:04:47

Akurat retencja wody, to najmniejszy powód, by twaróg odłożyć.

[...] 3-4) pieczywo chrupkie z sezamem /8 kr/, serek brie orzechowy + słonecznik 5)pierś kurczaka w sosie pomidorowym, ryż brązowy, marchew duszona trening 6) nektarynki (2), twaróg półtłusty, jogurt naturalny Trening obciążenie bez wagi gryfiku Przysiad Plie Rozgrzewka: 10x 2,5 kg 10x 5 kg 10x 7,5 kg 8x 10 kg Wykroki z hantlami to ćwiczenie [...]

[...] smazony (150 g), olej (5), ryz brazowy (50 g) mleko do kawy 3) 2 jaja, ryż br 50 g, pomidor, jogurt nat (symbolicznie) rower w terenie rekreacyjnie 4) mięso gros 100g, 5) twaróg półtłusty 150 g, oliwa 20g =1700 kcal. mogłam coś dorzucić, to jutro nadrobię. nie liczę cukru do kawy : 2x 1 łyżeczka. Trening Przysiad częściowy R: 10x 7 kg 10x 12 [...]

8:30 6jajek (jajecznica) 10:00 30g białka + 50 ryzu + twaróg 100g +maliny 11:30 250-300g filetu z ryby + pieczywo 14:00 80g ryżu + 100g twarogu + 40 bialka + maliny 17:30 4bułek pełnoziarnistych z sałatką z makreli przepis wrzuce jeśli ktoś chce :-) wieczorem coś dopisz bo moja panna mi szykuje kolacje :))) zmykam fedrować!

okey ale co ma w tej diecie byc ? warzywa, biało ( twaróg, jaja etc. ) ?

Kuźwa dlaczego nie da się edytować postów? :( Daję edytuj i nie widzę czegoś takiego jak "wyślij" czy innej ikonki zatwierdzającej edycję... Podobnie jak chcę napisać normalną odpowiedź a nie szybką. O, już można, super :) Ktoś jeszcze pytał mnie o to jak zamierzam wyciagnąć 6,5 tysia kilokalorii z diety. Podam jak jem teraz: 1. Omlet 2 jaja całe [...]

To że mowil nie oznacza ze kazdy ma tak robić, a po zatym te badania były robione na mleku prosto od krowy ? , ja tam od pewnego czasu zaczołem pic mleko bo i kupuje sobie na wsi prosto od krowy zdrowe a nie to co w kartonie siedzi. cenowo wychodzi mi to samo a i twarog mama mi z niego robi duzo lepszy niz ten ze sklepu.

To że mowil nie oznacza ze kazdy ma tak robić, a po zatym te badania były robione na mleku prosto od krowy ? , ja tam od pewnego czasu zaczołem pic mleko bo i kupuje sobie na wsi prosto od krowy zdrowe a nie to co w kartonie siedzi. cenowo wychodzi mi to samo a i twarog mama mi z niego robi duzo lepszy niz ten ze sklepu. no to jak masz takie mleko [...]

[...] zmieniam, nakreślę jedynie podstawy: 5 pełnowartościowych posiłków dziennie plus odżywki po treningu czyli 6 posiłków na dzień. Głównym źródłem białek są jaja, drób, chudy twaróg oraz trochę wpc po treningu i do śniadania. Węglowodany dostarczam z płatków owsianych oraz brązowego ryżu, czasami ziemniaki ale nie częściej niż 4 razy w tygodniu. [...]

Dzisiaj mam urodziny! :D:D ale do tematu: Staż: 22 mies wady: problem z nabieraniem masy tłuszczowej typowy endo Zalety: szybki nabór masy, dużo siły nieproporcjonalnie do masy wycisk 150kg, martwy ciąg 240kg wiosło seria 130kg waga: 83kg obwód bicepsa 40cm Split 5 dni w tyg Barki 12-15s Plecy 15-20s Klatka 15s Biceps/triceps po 9 seri Nogi, [...]

twaróg z oliwą to dal mnie wymysł kuriozalny, wybitnie nietrafione połączenie i nie wiem czym można taki zestaw uzdatnić. Nie lepiej zjeść po prostu mięso z warzywami i ewentualnie ryżem / ziemniakami? albo jeszcze lepiej - rybę?

[...] teflonie 160g+łyżka oliwy z oliwek posiłek 4: kasza jęczmienna 100g+łosoś 160g+jabłko 125g posiłek 5: 100g płatków owsianych+4 ugotowane jajka na twardo+marchewka 100g posiłek 6 (przed snem): twaróg chudy 200g Mięśnie może trochę urosły, ale masa praktycznie stoi:( P.S. Ważę 70kg, mam 182cm i tylko 32cm w ramieniu wzrostu jakby było potrzebne

Posiadam czekolade , fajnie z mlekiem smakuje idealne jak wraca sie z pracy i nie ma mocy na twarog:)

1.100g platkow owsianych 4 jaja 2.100g ryzu + 250g kurczaka 3.Ryba + 50g ryzu 4. 2serki wiejskie +twarog 250g + makaron 200g 5.Piers z kurczaka +warzywa +orzechy 6.Odzywka bialkowac wpc 40g + rybka 100do 200g Ja bazuje na tej a moja suplementacja to kreatyna + bcaa i efekty naprawde sa zdumiewajace nie lap sie za koks jak diety nawet nie masz [...]

twaróg po treningu to troche slaba opcja, ale dla wiekszosci osób i przy poziomie na jakim sie znajduja mozna obejsc sie bez prochu , a w zupelnosci wystarczy jak zjesz pelnowartosciowy posiłek

Ja tam przestałem się martwic tłuszczem chociaż też mam troszkę na brzuchu ale nie w tym sensie że tylko frytki jem tylko zamieniłem mleko 1,5 na 3,2 twaróg chudy na półtłusty bo okazało się że jak wyliczyłem zapotrzebowanie sobie to wyszło że mało spożywam tak teraz i jestem takiego zdania że nawet jak bym spożył więcej ( w co wątpie :D ) to [...]

Tak btw, tłuszcze ( ryby, oliwa itp.), wcale nie są takie złe, a wręcz niezbędne ;-) i lepiej jest czasami zjeść twaróg półtłusty lub serek wiejski normalny zamiast tych light, które są bardziej przetworzone. Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-05-29 12:00:43