mleko 3,2 z obiadu odstaw, szczegolnie gdy pijesz go duzo, bo tluszcz spowalnia wchlanianie substancji, ktore dadzą ci siłe na trening z posiłku przed snem wywal jaja, daj twaróg półtłusty/chudy - jajka są szybko wchlanialnym bialkiem - na noc chcemy wolno-wchlanialne białeczko wogóle to nei napisałes co chcesz osiągnąć, masa? rzeźba? no i na [...]
DIETA : sniadanie: 150g musli B=14g,W=90g,T=6g -//- =576kcl JAKIE MUSLI? PODZIEL TO ILE BEDZIE BTW Z RODZYNEK, PLATKOW I ORZECHOW I SAM SOBIE ROB MUSLI 2 jajka B=15g,W=1g,T=12g -//- =167kcl OK musli(siemie lniane +orzechy +suszone owoce+platki owsiane itd itp to sklad mojego musli) Posilek w szkole 250g serek B=38g,W=44g,T=10g -//- =420kcl [...]
Już trochę lepiejDo kolacji lepiej weź jajka na twardo i/lub twaróg półtłusty,tuńczyka...No i nie zrozumieliśmy się chyba co do posiłku bezpośrednio po treningu.Odkładasz sztange,idziesz ochłonąć na 5 min rowerka i zjadasz te ww,o których pisałem.Wracasz do domu i tam zjadasz obiad do 40 minut.Wrzuć jeszcze jeden posiłek bo dalej za mało białka [...]
[...] - makaron OBIAD: (14:00) - Zależy co mamuska zrobi( mięso, w piątek ryba ) - ryż brązowy - warzywa TRENING PODWIECZOREK: (17:00) - tuńczyk - ryż - banan KOLACJA: (20:00) - ryba NA NOC: (23:00) - twaróg - serek wiejski - oliwa z oliwek - jakieś warzywo Napewno pomogliście bo każda wskazówka jest cenna ;) Dam SOGa potem o ile mogę ;p
Pooglądałem fora i można powiedzieć że skopiowałem tą dietę, ale proszę mi powiedzieć czy się nada? Albo co zmienić ------------------------------------------ 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g ------------------------------------------ 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka [...]
mleko jakie chcesz 0,5 lub 2% mieso ugotuj/upiecz lub ogriluj bez tluszczu smaz w ostatecznosci twarog chudy lub poltlusty oliwa EXTRA VIRGIN z pierwszego tłoczenia takie carbo jak masz moze byc lub poprostu stosuj carbo zamiennie z owocem/sokiem w 2posilku zamaist slonecznika daj np.pestki dyni,po treningu moze byc ryz zwykly,do 3posilku ew.ciut [...]
[...] z kurczaka - warzywka IV po tre - 100g ryżu/kaszy/makaronu - 200g piersi z kury V - 100g ryz/makaron.kasza -jajecznica 3jaja/tunczyk - 10g oliwy z oliwek VI -twaróg/serek wiejski/białko serwatkowe - łyk oliwy do tego dobry trening jaki robi, i tylko dokupić 3kg Ostrowi (do wypełnienia diety), co Wy na to? a za cykl brać się za [...]
[...] nie jest super konieczne jeśli się przed snem dostarczy odpowiednią ilość wolno wchłaniającego się białka - jajecznica z 4 jajek wystarczy? Może do tego trochę mleka? Raczej twaróg i podobne. Generalnie nie polecam biegania na czczo. A w ogóle rowerek to lipa. Jak chyba każdemu, zależy mi na w miarę szybkich efektach - jak w tym przypadku wygląda [...]
no i tutaj już mamy jakieś odpowiedzi, tyle że nasuwają się kolejne pytania: "Raczej twaróg i podobne" : a mleko i jaja nie są podobne? o0 "A w ogóle rowerek to lipa" : pytałem się chyba przedwczoraj jakie są najlepsze aeroby do robienia w domu to dostałem odp, że rowerek... sprzętu jeszcze nie kupiłem, więc możesz dorzucić [...]
Jajka maja zupelnie inna tzw. kinetyke. Mleko - najlepiej wyeliminowac z diety. Twarog ograniczyc. Aero - najlepsza forma to nie zwykle aero, a aero + interwaly. Wzglednie crossfit. Nie rowerek (ludzie sie nie znaja zupelnie), a bieganie. Czemu? Pisalem.
Trzeba stosować urozmaicone źródła białka, nie powinno być z tym wielkiego problemu: -kurczak -twaróg -ryby -chuda wołowina -czasami soja -jajka Mozna więc kombinować, każdy dzień nie musi wyglądać tak samo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] początkujących :) Na śniadanie możesz jeść owsianke, w szkole jeśli nie przerażają Cię pojemniki to wrzucaj jakiś większy posiłek, właśnie w szkole jakieś owoce, a przed snem twaróg zamiast bez sensu objadać się owocami na noc, wrzuć to tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wrzuć na forum zrzut, zobaczysz przy okazji ile jadasz :-)
Rothen Zapewne uczucie jak byś piłke miał w żołądku podczas ćwiczeń nie jest ci obce. Hehe cos w tym jest ;) makaron ryz jeszcze przejdzie chyba, ale miecho odpada tez sie dlugo trawi i tez mam ochote na spawy po nim ewentualnie makaron+twarog A Moze koktajl juz sie na niego uparlem nie bylo by lepiej plyn szybciej sie trawi ^^ odrazu z rana [...]
A na co Ci kretyna???? Daruj sobie. Pocwicz jeszcze 4-6miesiecy, a teraz kreatyne odsprzedaj/poczekaj az bedzie zastoj. Zobaczysz jak smigniesz na diecie Gainer rowniez zebdny. Stawiaj na normlane jedzenie, gainer mozesz dac po treningu. Na noc twarog/odzywka bialkowa na noc Powodzenia
Dzieki ale mam jeszcze takei tytanka jak pogrobione plis za pomoc ;) *Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g orzechy włoskie banan twaróg *II Śniadanie 9 - 40 kasza a co moge dac zamaist tego ?? Masło ekstra 748 kcal warzywa a np. jakei warzywa?? *III Posiłek 12 - 20 Pieczywo razowe 150gr mięso warzywa: (a moze byc cos [...]
Elo od pewnego czasu zaczalem stosowac diete. 1 posilek ok 9-10 -platki kukurydziane z mlekiem + 2-3 kanapki / Z CZYM TE KANAPKI?! JAK KANAPKI TO CHLEB RAZOWY, DORZUC DO SNIADANIA JAKIES BIALKO NP TWAROG CHUDY 2 posilek ok 13-14 -2-3 jajka na twardo + 2 kanapki z maslem / TO SAMO CO DO KANAPEK CO POWYZEJ, ZAMIAST NA TWARDO JAJECZNICA 5 BIALEK I [...]
