Dieta dla początkującego do oceny, proszę o pomoc.

zamień je miejscami tak żeby posiłek przedtreningowy był przed treningiem

co mozna zjesc w posilku potreningowym?

na ostatni posiłek daj twaróg lub jaja i zostaw oliwę.
rano jakiś tłuszcz by się zdał.

co mozna zjesc w posilku potreningowym? -- od rauz po trenigu carbo (wegle proste) ewntualnie z bialkiem ( wpi lub wpc ) +45 min po siłce normalny posiłek złozony z białka i wegli, tłuszczu raczej tam sie nie daje ( dobrym rozwiazaniem moze byc ser biały chudy + ryz )