twaróg

W takim razie lepiej pić serwatke z oliwą na noc czy twaróg z oliwą?

I posiłek brak białka II posiłek brak białka ,dodaj wędline,ewentualnie rybke , III WPC + banan +oliwa z oliwek IV ok V to samo co IV VI twaróg półtłusty +warzywa + oliwa z oliwek Zrób zrzut diety,nic o Tobie nie wiemy.Podaj wagę .

nie nie może być nie wiem co w tym trudnego kolacja twaróg z oliwa warzywami po treningu ryż z kurczakiem potem sam coś wymyśl

1 posilek 8.00 100g platkow owsianych 300 ml mleka 3 jaja cale gotowane maly banan 2 posilek 11;00 100g szynki 140g pieczywa 30 g sera zoltego plaster ogorka pomidor odzywka mega mass 4000 40g mleko 250ml 3 posilek 14;00 (obiad) to co zona ugotuje przewaznie mieso,jaja,filety rybne itp itd 15 ;00 silownia 4 posilek 16:00-17:00 piers z kurczaka [...]

bez banana przed 5 daj mieso zamiast szynki i sera daj maśł 6 twaróg warzywa oliwa

Dorzuc sobie spalacz tluszczu + witaminy i bedzie OK Moim zdaniem Twarog na 2 sniadanie kiepski pomysl Prolab -za duzo wegli shit ....

słuchaj DT 10g przed treningiem bcaa 10g po treningu bcaa DNT nie stosujesz bcaa białko dajesz wtedy gdy w posiłku nie masz dobrego źródła białka (mięsa, jaja, twaróg) nie da sie inaczej tego rozpisać

Musz byc na diecie, a przynajmniej zdrowo jesc (sniadanie owsiane, przed snam twarog itd)

Dzięki za wszystkie opinie. Czyli dzisiaj standardowo twaróg na kolacje :)

hm..dzieki dżaro za praktyczny przyklad trzeba bedzie przetestowac na sobie z tego co mi wiadomo, byly chyba badania/badz elliso-charono-qazowe zdania ze nie ma przeslanek ku temu, by wyrzucac twarog czyli teoria swoja droga, a praktyka swoja? hm..

Kombinuj z innymi źródłami białka - inne mięsa i podroby, ryby, twaróg, czasem strączki... Zamiast chleba może być makaron, możesz wrzucić jakieś owoce, ziemniaki, orzechy. Praktycznie co dzień mógłbyś jeść co innego. Pozdrawiam.

obecnie praktycznie tylko drób jadam z mięs ale ze źródeł białka także jaja, twaróg chudy i tuńczyk praktycznie ED no ja niestety nie jadam tuńczyka codziennie, czytałem że zawiera troche metali ciężkich, Co do twarogu, nie lepiej półtłusty? jest mniej przetworzony

Możesz spróbować tak: Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 100ml Jaja kurze 120g Orzechy włoskie 20g Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Pierś z indyka 100g Masło roślinne 6g Warzywa Omega3 1 kap (1400mg) Obiad 15:50 Ryż brązowy 125g Pierś z kurczaka gotowana 150g Owoc ## Trening ## Po treningu 18:40 Gainer [...]

I brak białka II twaróg dajesz na noc tutaj mieso /ryby nie ma warzyw tłuszczu ... ta konfitura to nie wiem co tam robi III nie ma tłusczy tuńczyka unikaj IV co to jest w ogóle ? V nie ma tłuszczy VI po treningu ww złożone o niskim ig i może być odzywka czyli płatki plus odżywka

.Śniadanie Mleko 3,5% 200g DLACZEGO TAKIE TŁUSTE? DAJ CHUDE MLEKO I RANO MOŻESZ WALNĄĆ TABSA OMEGA 3 płatki kukurydziane 80g Chleb słonecznikowy 3 kromki(nie wiem ile to wazy) KROMKA WAŻY OK 50G szynka z indyka 60g NA TWOIM MIEJSCU TE PŁATKI ZJADŁBYM Z BIAŁKOWYM SZEJKIEM ALBO WKRUSZYŁBYM TROCHĘ SERA. MOŻESZ TEŻ ZASTĄPIĆ CAŁY POSIŁEK NP [...]

3 posiłek słaby(twaróg najlepiej na noc Mleko też słabe ) Ile z tego wyszło kcal jaki rozkład makroskładników ?? i jakie jest twoje zapotrzebowanie

Tak na oko z 20 bialka 30-40 ww i z 5 tłuszczu zależy jaki twaróg użyjesz

Hehe już sobie wyobrażam takie śniadanie: Mleko+Owsiane+twaróg+rozdrobniony tuńczyk+oliwa pysiota :D

blenderem :D możesz walić surowe (ja tak robiłem czasem) albo najpierw zalać wrzątkiem i jak spuchną to wrzucasz w blender płatki, wpc i co tam jeszcze chcesz ja często dodawałem jeszcze twaróg i masło orzechowe.

twarog mleko i maslo orzechowe plus kako i cos doslodzenia dobry shake wychodzi;-)