twaróg

Dieta: Sniadanie 7.00 -120g platkow owsianych -150ml mleka -100g twaróg -2 łyszki oliwy z oliwek -WItaminki Sniadanie II 10.40 -Banan - Chelb zytni razowy 100g - 40g Filet z indyka - 1 lycha oliwy z oliwek - warzywka Sniadanie III 13.40 -Chelb zytni razmowy 100g -40g filet z indyka -2 lychy oliwy z oliwek - Warzywka Przedtreningowy 17.30 - 120g [...]

Cześć. 7:00 I sniadanie 100g platkow owsianych + 400ml mleka + 3 jaja (2 same bialka 1 cale z zoltkiem) + garsc orzechow Śniadanko ok, możesz zmniejszyć ilość mleka 9:45 II banan + chleb razowy z szynka i serem (szynka z indyka) Zamiast banana daj warzywa 12:30 III to samo co II Jak wyżej, napisz ile czego 15:00 IV obiad piers z kurki / udko + [...]

W śniadaniu brak zdrowych tłuszczy, dorzuć z 10-20 g orzechów włoskich. Z drugiego śniadania wywal masło. Zamiast niego daj do przetreningowego więcej oliwy z oliwek. Po treningu tuńczyk w wodzie, nie w oleju. Na noc lepiej zjedz twaróg. To by było na tyle. I małe pytanie, 50 g tuńczyka w oleju ma 18,5 g białka i 0 g tłuszczu?

Moja propozycja: 1. posilek 6.30 płatki owsiane, twarog/jajka, orzech włoskie, rodzynki, jogurt 2. posilek 10.00 chleb razowy, szynka, ser żółty, warzywa 3. posiłek 14.00 ryż/kasza/makaron, ryba/miesko, warzywa, oliwa z oliwek trening zaczynam okolo 15.30 - 16, trwa okolo 2h/co Ty robisz 2 godzinki? 4. posilek 18.00 - bezposrednio po [...]

[...] piersi kurczaka:( -warzywa: marchewka, itd -oliwa z oliwek 10ml Posiłek po treningowy: -bezpośrednio po treningu: 2 banany jakies poł godziny pozniej (po powrocie z siłki): -100g ryżu z jogurtem -jakis kurczak czy cos... nie wiem skad na to pieniądze wezme.. -warzywa Jedzonko na dobranoc : -twaróg połtłusty 100g -tuńczyk 100g -oliwa z oliwek

Spokojnie można twaróg po a6w przed snem. Białko z twarogu sie długo wchłania więc w sam raz na noc :) Orzechy też nie zaszkodzą, ale w umiarkowanej ilości. Ale i tak sądzę, że lepsza pora to ranek przed śniadaniem, bo po a6w można wtedy doładować węgle - energia - uzupełnienie strat po wysiłku. Poza tym jak sie pobudzisz to lipa potem zasnąć ;) [...]

I posiłek Płatki owsiane 30g. 3.6/18/2 Mleko 1.5% 100ml 3.5/5/0.5 Ser biały chudy 70g 14/2.5/0.5 Oliwa z oliwek/oelj słownecznikowy 10ml 0/0/10 /OK, II posiłek Jogurt naturalny 80g 3,2/4.8/0 Chleb graham 30g 2,3/13/0.5 Jajko 2 sztuki 20/1/14 Owoc /CHLEB RAZOWY PELNOZIARNISTY III posiłek 80g. Ryżu białego 5.5/60/0.5 100g. Pierś z [...]

1. Jajecznica 200 gram 20 20 1,8 pomidor 1 szt. ok 100 gram 0,9 0,5 5,2 oliwa 10 g 10 smalec (do smażenia) 5 / jajecznica moze byc robiona na oliwie z oliwek. na smalcu smaz to co wymaga dłuzszej obróbki termicznej(mieso, ew. ryby) ale nie właczaj go na stałe do diety, uzywaj w miare sporadycznie(2 razy w tyg...) dodaj orzechy i płatki owsiane [...]

wstaje o 5.45 ale sniadanie moge zjesc dopiero okolo 6.30 juz w pracy... / dlaczego? a nie mozesz sobie zrobic jedzenia przed snem i zjesc po obudzeniu na szybko? 1. posilek 6.30 chleb razowy, szynka(ew jajka), ser żółty, warzywa typu pomidor, zodkiewka, salata, woda mineralna ew mleko lub jakis sok owocowy (kubus itp) / sok wywal 2. posilek [...]

Tak, oczywiście jajka gotowane i miele je z odrobiną mleka i pół łyżki cukru. Ale mam na myśli jeszcze inne produkty: ryż brązowy i twaróg. Np 2 h przed treningiem mile ryż brązowy i jem osobno pierś z kurczaka i to samo ok 40 min po treningu. I czasami miele 1.5 kostki twarogu 30 min przed snem.

ja bym zrobił tak: od razu po treningu XP za pół godziny normalny posiłek węglowodanowo białkowy a te białeczko to w razie braków w jakimś posiłku w ciągu dnia , np. do drugiego posiłku po śniadaniu , albo przed snem, chociaż przed snem to i twaróg dobry pozdr.

dobra dziewczęta, ide zjeść twaróg z mlekiem i spać.. Miłej nocy

Posiłek 1 - 8:00 Jajeczninca + kromka pelnoziarnistego kchleba z serkiem zoltym/ w jajecznicy dawaj wiecej samych bialek niz calych jaj a ser mozesz zamienic na jakas wedline drobiowa Posiłek 2 - 10:00 Jablko + orzeszki ziemne solone domowej roboty ;)/orzeczy włoskie lepsze , solone ziemne to raz w tydniu mozesz dac ;p Posiłek 3 - 13:00 Ryż + [...]

Dieta do korekty: 1.Śniadanie godz.7.15 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Płatki owsiane 90g Rodzynki suszone 10g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)120g Tran 5 g owoc/ warzywo B/T/WW - 22/20/68 2. Śniadanie godz 11 Masło Extra 5g Chleb żytni razowy 85g Ser, Edamski tłusty 20g owoc/warzywo B-8 T-7 WW-44 3 Posiłek - przed treningowy godz 15 [...]

I: 300 ml mleka 10 g białka, 15 g węgli płatki owsiane 8 g białka, 60 g węgli 2 jaja kurze 25 g białka, 10 g tłuszczy// mozesz dac wiecej platkow lub dolozyc jakies owoce II: 150 g chleb żytni razowy 8 g białka, 80 g węgli 100 g piersi z kurczaka/indyka 20 g białka + warzywa// moze lepiej np ryż lub makaron , mozesz tez dodac oliwe z oliwek ale [...]

jak najbardziej twarog moze byc, jezeli chodzi o cwiczenia na silowni to trening obwodowy FBW, bazuje na cwiczeniu calego ciala, dobry do ujedrniania. jezeli lubisz biegac to ok, i ten stepper tez mozesz od 20-40 min. polecam Ci ulozenie diety bo to klucz do sukcesu na redukcji

1 posilek bialka z 8 jaj + jedno zoltko pelnoziarniste pieczywo zytnie 70 g warzywa /JA BYM DAL MNIEJ BIALEK A Z 3 ZOLTKA ZAMIAS CHLEBA PLATKI OWSIANE... 2osilek 200g ser bialy chudy warzywa + 5 g olej /ZAMIAS OLEJU, OLIWA Z OLIWEK 3 posilek przd treningiem 200 g piers z kurczaka 50 g ryz + 5 g olej warzywa /ZNOWU OLEJ ;-/ ZAMIAN GO NA OLIWE Z [...]

nie wiele poproawiłes:) ostatni posiłek musi zawierac kazeine ktora znajduje sie w serze. w twoim wypadku najlepiej chudy albo półtłusty twaróg. mozesz dac makaron. ew chleb razowy albo ziemniaki.

jezeli dalbys rade po biegach od razu wpc przelknąc to spoko, ale ja bym opieral sie na naturalnym zarciu.. Mozesz tez 2-3 godziny przed hiitem zjesc normalny posilek a 40 min przed biegami wpc. Wtedy twarog na noc po hiicie by wystarczyl imo ja tak brałem cały czas dla uzupełnienia glikogenu mięśniowego przecież :P brales chyba w celu [...]

No sorry, ale nie kazdy musi wp*****lać to co inni... generalnie moge jeść drób, a dokładnie piersi z kurczaka, salami nienajgorsze, ale jest strasznie tluste, wiec tego nie jem. Twarog, fakt, jest nie najgorszy z rzodkiewka, albo raczej rzodkiewka z twarogiem, ale generalnie nie przepadam i na pewno nie mogłbym zrobic z tego głowny element [...]