twaróg

sezam, słonecznik, siemię lniane, płatki owsiane i kukurydziane, rodzynki, jabłko, piersi z kurczaka, twaróg chudy, warzywka, jajka, oliwka z oliwek, jogurcik nat., glukoza, ryż przez duże R i Ż ( ale mam zamiar wprowadzić gdzieś kasze ), czasami jakaś rybka.. złota

no to inne mieso/twarog/jaja/ryba.

Wcale nie skorzystałeś z rad wymienionych powyżej. Nadal w swoim menu masz produkty o wysokim stopniu przetworzenia takie jak kabanosy/margaryna/twaróg delikatny - jakiś wymysł. Generalnie jeżeli ma to być redukcja należałoby zwiększyć ilość białka do 2.5g/kg masy ciała przez co organizm będzie pobierał aminokwasy w głównej mierze z pożywienia - [...]

[...] (mieszkam na hotelu w restauracji, gdzie pracuję - nie mam domu). Ale staram się to w miarę dopiąć posiłek z bananami i waflami to szybkie naładowanie węgli po posiłku. A twaróg z makrelą wymieszam i zrobię smaczną pastę w ostatnim posiłku, którą oszamam również z chlebusiem. Proszę o szczere opinie, jak byłoby lepiej (zmieniłem chlebuś biały [...]

Jesteś k/m? Chociaż to i tak nie ma znaczenia, ponieważ nawet dla kobiety to jest za mało kalorii! Jaki trening? Mało zdrowych tłuszczy, gdzie jakieś warzywa? W ostatnim posiłku twaróg zamień na chudy, i rozbij to wszystko na min 5 posiłków

ok przerobilem posilek nr 1 jablko platki owsiane 100g mleko 2% 230g posilek nr 2 jajka 180g piers kurczaka 100 ryz brazowy 50* posilek nr 3 piers z kurczaka 300g marchew 100g ryz brazowy 50g* *TRENING posilek nr 4 chudy twarog 250g oliwa z oliwek 5g razem : 183/41/168 1791kcal *z tym ryzem to nie wiem czy rozbic na 2 i 3 posilek czy dac tylko [...]

twaróg chudy ? lub twarożek normalny? ryż brązowy ,makaron z czyms

[...] Ci pomoże). Wstaję rano i zjadam przygotowany wieczorem posiłek(100g kaszy,3 jaja,kieliszek tł. W szkole około 9.00 zjadam kanapkę z pastą twarogowo-tuńczykową(mieszasz twaróg z tuńcem z puchy) oraz garść orzechów wloskich. Następnie zjadam około 11.30 100g ryżu + mięcho(pierś,miięcho z uda). Później przed treningiem zjadam makaron i piję [...]

jakie malo... jest jeszcze Szynka z piersi kurczaka 100 gr, ser twaróg 50 x 2 , jaja 2x2 i 150 g kuraka

twaróg to kazeina - białko wolnowchłanialne, więc jest to raczej opcjia na kolację Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-09-24 09:37:22

po treningu masz dać ww złożone plus mięso/ryba niezaleznie od pory twaróg możesz zamienić z innym posiłkiem zmienił bym btw i dał więcej tłuszczu zamiast ww jaki masz bf?

czyli serwatkowe, a więc na noc nie najlepsze. A więc, tak jak przedmówca: dawaj tam w ciągu dnia, gdzie Ci brakuje, a na noc zjedz tuńczyka czy twaróg. Oczywiście jak weźmiesz to na noc, to też się nic nie stanie, ale jak mówiłem, za szybko się wchłania, więc trochę szkoda

Ja od 2 dni jem taki niby sernik - 600-750g kostki twarogu, szklanka %-) rodzynek, cały ananas, pomarańcza/banan, wiórki kokosowe i mleko kokosowe. Twaróg miksuję z mlekiem kokosowym, wrzucam w to pokrojonego ananasa, rodzynki, wiórki, mieszam wszystko razem, zalewam żelatyną ze słodzikiem, na górę banan/pomarańcza i gotowe po paru h w [...]

[...] 4 jaja po treningu ziemniaki ok, ale jajka dac lepiej wcześnie a po treningu jakieś szybkowchłanialne białko np pierś z kurczaka/chuda ryba itp 22 przed snem 75g twarogu 400ml mleka wywal te mleko! i to jeszcze 400ml na noc po co Ci tyle laktozy?? twaróg +oliwa + warzywo. i więcej tego twarogu Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-07-08 21:55:44

ułozyłem taka diete prosze o poprawki z gory dziekuje 1. posiłek 100g płatkow kukurydzianych/badz twarog 125g 300ml mleka 2% 10g oliwy z oliwek 2 posiłek 2jajka banan ryż/kasza gryczana 100 g 3 posiłek tran 3 kapsułki (nie moge jesc ryb mam uczylenie) piers z kurczaka oliwa z oliwek Trening po Treningu Gainer 125 g Twarogu połtłusty 5 [...]

pieczywo tostowe do wywalenia, w ostatnim posiłku bez wegli, twaróg półtłusty, oliwe, orzechy dodaj

Nie wiem co Ty tak z tym pieczywem tostowym, ale niech już będzie, ja bym zjadł zamiast tego szprota jajka, a zamaist jajek w drugim posiłku serek wiejski albo kawałek gotowanej piersi, jak nie bedzie redukcja szła obetnij trochę węgle. ten ostatni posięłk zjedz sobie ten twaróg np z pomidorem.

Jem zazwyczaj twarog bo to tanie zrodlo bialka a nie dysponuje duza gotowka,ale ok bede staral sie je wymieniac na kuraka Zmieniony przez - lebronkobe w dniu 2013-02-26 19:43:44

.... tluszcz mozesz uwzglednic. Spozywasz sporo bialka wiec wywal bialko ktore wpisales, w jego miejsce daj twarog ten co spozywasz w ciagu dnia. Pamietaj zeby wliczac w diete jablka, owoce cytrusowe, pomidory, marchew, "zielone warzywa" itd

http://www.sfd.pl/%5BFAQ%5DPytania_i_odpowiedzi_dotycz%C4%85ce_suplement%C3%B3w_oraz_od%C5%BCywek._-t916866.html Białko to tylko uzupełnienie. Można brać to cały czas - tak samo jak kurczaka czy twaróg. Co do samego białka ja chwale sobie 6 protein blend albo weź któreś od SFD