twaróg

[...] to raczej skromnie , przy takim wysiłku rano przed i po treningu aminokwasy by się przydały kolejna bzdura twojego autorstwa. W ostatnim posilku jak najbardziej mogą byc również węglowodany, jesli zgadzają sie rozkladem BTW i kcal w ciągu calego dnia. Dwa: twaróg to najgorszy wybór. Lepiej wypada mieso, jaja, ryba, owoce morze, nawet mozarella

[...] 60g pierś 90 warzywa masło/oliwa 10g 15.00 ryż brązowy/makaron brązowy/kasza 60g pierś/ryba 100g oliwa 10g warzywa 18.30 (przed treningiem) ryż brązowy/makaron brązowy/kasza 60g pierś/ryba 120g oliwa 10g 21.00 (po treningu) ryż biały/ziemniaki 60g pierś/ryba 120g 23.00 (przed snem) twaróg półtłusty/ serek wiejski 100g pomidor/ogórek lniany

Witam 6.00 4 bialka jaj ugotowane 50 gram platkow owsianych i 300 ml mleka 0.5% Brakuje źródła warzyw lub owoców. 9.00 50 gram ryzu 200 gram fileta z kurczaka Brakuje Ci źródła zdrowych tłuszczy takich jak olej słonecznikowy, olej rzepakowy, olej lniany. Warto byłoby również dorzucić porcję warzyw które mają właściwości alkalizujące(odkwaszające [...]

Białko do pierwszego posiłu, warzywa do wiekszosci posiłków poza po treningowym, z owocami nie szalej ale tez nie przsadzaj w druga strone. twaróg mozesz zamienic na rybe, co jakis czas urozmaicac. Pytanie o efekty po O3 i Witaminach Dadał bym jeszcze siłownie z dobrym planem treningowym. Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-05-02 15:03:51

Białko do pierwszego posiłu, warzywa do wiekszosci posiłków poza po treningowym, z owocami nie szalej ale tez nie przsadzaj w druga strone. twaróg mozesz zamienic na rybe, co jakis czas urozmaicac./Oczywiście będe urozmaical w miare możliwości i nabywania wiedzy Pytanie o efekty po O3 i Witaminach/ Nie tyle efekty mi chodziło jak o sens łykania [...]

Pierś to w miarę szybko wchłanialne białko, jakbyś miał jeszcze po treningu walnąć powiedzmy z 30g białka to byś w przeciągu 3-4h zjadł (wliczając pierś i twaróg) jakieś 80-100g białka, zrób tak jak mówi koles. Odżywkę walnij gdzieś wcześniej, jak masz mało białka i będzie ok. Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-03-15 15:39:15

Eoghan a jak zjem w domu ryż z pierśia (30g białka) a po godzinie zapodam sobie twaróg (30g białka) to w ciągu godziny jak zjem 60g białko to też będzie dużo przecież, a na noc chce dać więcej białka niż dotychczas

[...] 12.30-w domu: gainer,kilka kromek chleba, troszkę truskawek,odżywka białkowa 15.00-ryż ok 60gr, pierś z kurczaka lub indyka jakiś kawałek z 80gr,owoce 18.00-gainer,20gr.ryżu,odżywka,białkowa,owoce 20.00-kolacja-ze 4 kromki chleba,twaróg z mlekiem zmieszany z odżywką białkową I jak? To taki zestaw wymyślony na poczekaniu. Co o tym sądzicie?

jak dla mnie to powinno to tak wygladac 1)platki gorskie + mleko odtluszczone + orzechy tudziez bakalie 2jajka + ciemny chleb przed trenignowy 3pierś z kurczaka + ryż + warzywa potreningowy 4pierś z kurczaka + ryż + warzywa 5makaron + twarog 6twarog + oliwa z oliwek ! :)

[...] bym ilosc tłuszczy do okolo 1g/kg, troche wegli jeszcze odjał ale poczekaj moze jeszcze ktos bardziej obeznany sie wypowie ;-) co do samych posiłków daj wiecej warzyw twaróg/ serek zostaw w jedny posiłku, daj wiecej chudego miesa/rybe owoc zjedz na sniadanie albo po treningu, a tego banana wywal z ost.posiłku Zmieniony przez - wincol w [...]

[...] to być dieta tłuszczowa ale coś poszło nie tak :P Produkty jakie jadam: kurczak (cycki pieczone), makrela wędzona, łosoś, pstrąg, tuńczyk, orzechy nerkowca, sezam, migdały, twaróg, jaja, serek wiejski, otręby pszenne, masło orzechowe, oliwa z oliwek, warzywa (pomidor, cukinia, papryka, ogorek) Nie jadam pieczywa, ryzu, makaronu, nie używam [...]

1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane - 100g jogurt naturalny 100g orzechy wloskie - 30 g 2 posiłek Chleb razowy pełnoziarnisty - 100g Margaryna roślinna - 15g Tuńczyk - 75g 3 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek 15g ( no burst ) - 20 g 4 posiłek(potreningowy) Białko - ( 25 g ) Tuńczyk - 75g(30-45min po [...]

500g mleka z rana? Dajesz rade? Serek wiejski wymien na twarog poltlusty. Chcoiaz i tak w calosci daje Ci to 700g nabialu dziennie, troche duzo. Tunczyka z puszki sobie odpusc, nie jest to za dobry wybor. Wprowadz tluste miesa, nie mozesz bazowac tylko na kirczaku. Edit: wegle to samo, urozmaicaj, a nie tylko ryz. I dlaczego brazowy? Zmieniony [...]

Trening:Klata(1.)płasko 4serie,2.)Rozpiętki 4serie,3.)skos w góre hantlami 4serie, 4.)na dole na ławeczce 4serie)Biceps(1.)Młoteczki 4serie, 2.) Sztangą łamaną 4serie, 3.) siedziąco ręka z hantelkiem na nodze 4serie) Plecy(1.) wysuwanie sztangą 4serie, 2.) na maszynie za siebie 4serie, 3.) hantlami wysuwanie 4serie, 4.) prostowniki 4serie) [...]

Posiłek nr 1 6:30 455kcal 11b 7t 84w Mleko 3,2% -150g Płatki kukurydziane -100g zmień płatki daj owoców suszonych Posiłek nr 2 10:35 419kcal 22b 14t 47w Chleb żytni pełnoziarnisty -100g Masło roślinne, kostka -15g Szynka z piersi kurczaka -80g wywal szynkę daj warzywa daj inne źródło bioałka Posiłek nr 3 12:30 502kcal 20b 17t 67w Serek [...]

Twaróg z oliwą daj i tyle.

wiem że tak można , ale twaróg czy mięso szybko się trawi . Proszę o dalsze odpowiedzi na moje pytania

twaróg z oliwą już wole wypić porcję pysznego białka

wracając do tego twarogu co sie niby wolno wchlania pomijajac ze to nabial czyli lipne zrodlo bialka to troche utarte ze tylko twarog na noc bo przecie czy jajka i mieso tez sie wolno wchlaniają

Podaj ilość w g + zapotrzebowanie BTW/kcal. * Posiłek w szkole : 2-3 kanapki Ciesze się, ale mam nadzieję, że jesz razowca + prawdziwe mięcho? Przed snem Kostka twarogu, jogurt do picia Twaróg + oliwa. Zmieniony przez - hagze w dniu 2009-11-15 16:58:53