twaróg

[...] chyba z 60, choć POJĘCIA nie mam, jak liczyć tę soję sfermentowaną natto 8g porcja... 8.00 2 jajka (13B 10T 0,6W 145kcal) 11.30 kefir (3,4B 2,0T 4,7W 51 kcal) 14.30 łosoś świeży (100g) 20B 13,5T 0W 201kcal 17.30 soja (10g, nasiona suche, tzn. sfermentowane, to Natto?) 3,5B 2T 2W 4kcal 20.00 twaróg półtłusty (100g) 19B 4,7T 3,7W 133kcal

[...] i orzechami (50g) 6B 6T 26W 160kcal 14.30 łosoś świeży (200g) 40B 26T 0W 401kcal zielona herbata 17.30 tofu (1/3 lub połowa) 6B 5T 3W 80kcal jajko 7B 5T 0,3W 70kcal 20.00 twaróg półtłusty (150g) 25B 7T 5W 200kcal białko – ok. 100 tłuszcze – 52 (+ tran, nie wiem, ile doliczyć) węglowodany – 40 Wyszło mi 1100 [...]

[...] 5T 0,3W 70kcal pomidor, ogórek, kukurydza + łyżka oliwy + vinegret? kiełki kukurydza do bani, dajesz ryz, abo gryczana, , albo owies albo quinoa (inne nie istnieja ) 20.00 twaróg półtłusty (150g) 25B 7T 5W 200kcal jogurt naturalny łyżka oliwy z oliwek rzodkiewka, szczypiorek, bazylia Lyzka oliwy z oliwek to liczysz oczywiscie, orzechy tez, [...]

[...] nerkowców 14.30 łosoś świeży (150-200g) brokuły ew. jaś? (2/3kubka) zielona herbata 17.30 kasza gryczana (50g) jajko (lub dwa) 2x pomidor ogórek kiełki (garść) 20.00 twaróg półtłusty (150g) jogurt naturalny rzodkiewka, szczypiorek, bazylia (zielone nieliczone) A jeszcze Morales, pomóz, please, jak jest z węglowodanami przed treningiem i [...]

[...] Ważne, żebyś kładąc się spać nie czuł się ociężały i mega napchany. Fajnie jest wieczorem zjeść coś co będzie przez całą noc dostarczało składników. Bardzo dobry jest np. twaróg ale tłusty lub półtłusty bo są mniej przetworzone do tego odrobinka chlebka pełnoziarnistego lub ciemnego razowego i gotowe. Idzie tak szybko bo organizm pierw [...]

wrzuć trochę razowego pieczywa, twaróg chudy, szczypior, pomidor i dobij gruszka, jabłko zamiast pustego posiłku z gainera

1 sniadanie 8:00 Mleko spożywcze 1,5% 600ml Rodzynki suszone 30g Płatki kukurydziane 60g B:25 ww102 tl11 kcl 583 +1 łyzka oliwy z oliwek 2 sniadanie 13 Ryz biały 150g Odrzywa białkowa 100g wymieszane z kefirem B:35 ww:192 tl: 4 Posiłek przed treningowy: Ziemkniki 100g Piers z kurczaka 150g Sałatka z marchewki i jabka i [...]

hmm.... Nie wiem jak obliczyć te BTW na KMC :( ...A co do posiłków to o jakich porach najlepiej jeść ? ... I czy ten twaróg jeść z chlebem razowym czy sam ?

posiki co 2,5-3,5godz twarog na noc bez chleba!! BTW B 2-2,5g T 1-1,3g WW 2-3,5g w tych granicach oscyluj zacznij od bilansu zerowego potem ew.ciut na minus 100-200kcal daj na poczatek B 2,5g na KMC T 1,1g na KMC WW 3,5g na KMC potem wegle scinaj stopniowo Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-13 17:34:38

Z rana wywaliłbym twaróg i dał tej ostrowi, o której mówiłeś + oliwę z oliwek w 2 sniadaniu 100g edamsiego to zdecydowanie pomyłka :/ Śledzie możesz jeść, ok, ale na pewno nie te z oleju... Wywaliłbym banana po treningu u ten na noc to też komletna kicha, chyba, że chcesz żeby Cię zalało tłuszczem. Ogólnie to dieta kuleje troche :/

[...] jeść popołudniu? Co polecacie? Coś, żeby nie było za bardzo absorbujące czasu, ale także całkiem smaczne i pozywne :)) I jeszcze pytanie, co jeść krótko przed treningiem? Po treningu zjadam obie twaróg chudy, bo treningi mam wieczorne, a co jeść przed samym treningiem? Tak na 30 minut wcześniej. Pochwalę się, że przez tydzień poszło ok.2kg :)))

Oliwa na lyzke i chlup, twarog jedz palcami jak lubisz albo mleczka dodaj czy tam wody , wymieszaj i chlup

Mozliwe, ze laktoza powoduje te problemy. Aczkolwiek w tej diecie, ktora pokazujesz nie ma nic, po czym powinny byc te problemy. Jedynie twarog na noc ( ja po 250gram twarogu miewam wieksza 'akcje' ) Jesli uzywasz suplementow w postaci bialka to chcac uniknac jakichkolwiek problemow szeroko rozumianych zoladkowych polecam bialko WPI Extensora bez [...]

[...] CAŁKOWICIE wyrzuc oliwę z oliwek no i pamietaj o tych jajkach. Przed snem nie jedz pieczywa ani żadnych węglowodanów- zaleje Cię fatem. Najlepszym rozwiązaniem jest twaróg, około 200g. Dorzuc jeszcze ze dwie łyżki oliwy. Napisz jeszcze raz tą dietę tak jak Ci opisałem i zobaczymy co jeszcze trzeba będzie poprawic. Dorzuc jeszcze warzyw [...]

Ułożyłem a raczej staram się ułożyć swoją pierwsza dietę :P 1 Posiłek Pieczywo razowe + szynka/biały serek/almette + jakieś warzywa 2 Posiłek Pieczywo razowe + szynka/biały serek + warzywa 3 Posiłek(obiad) Kasza/ryż/ziemniaki + pierś z kurczaka/ mięso gotowane i jakaś surówka,można dodać do takiego posiłku sos?bo na sucho niezbyt wchodzi :D 4 [...]

Nie jest ścisła, ale Jem regularnie co 2-3 godz. Dobry obiad, wieczorem np. twaróg z czymś, rano płatki owsiane, ryż, w szkole jogurty pitne, kanapki - ser, mięso, do obiadu(np.piersi z kurczaka) warzywa, owoce. Uważam żeby dobrze jeść. Zmieniony przez - kery17 w dniu 2010-01-08 20:09:34

"No bo raczej piersi z kurczaka nie będę brał ze sobą"--dlaczego nie?? kroisz pierś wrzucasz w kanapki z pieczywa pełnoziarnistego dodajesz warzywko i gotowe. a co do odzywki na kolację to jezeli jesz juz twaróg to nie potrzeba, dodaj do innego posiłku ubogiego w białko. Zmieniony przez - wincol w dniu 2010-01-09 11:47:38

ryby , drob , czerwone mieso , jajka , twarog to twoje jedzenie , a nie jakies herbatniki chcesz miec cycki to bedziesz je mial nie ma zartow albo sie wezmiesz za siebie albo kompleksy wezma gore nie poddawaj sie oblicz kcal , rob interwaly na rowerze i normalny trening niech ktos ci rozpisze

Nie ma to jak wyczerpująca odpowiedź:D Wstawiam z poprawkami: POSIŁEK I Jajka kurze całe 135g(2 sztuki) Płatki owsiane 100g Olej lniany 10g Warzywa B-16,8 T-30,3 W-63 Kcal-643 POSIŁEK II Makaron pełnoziarnisty/razowy 80g Morszczuk/Limanda 100g Oliwa z oliwek 5g Warzywa B-17,2 T-8 W-58 Kcal-389 POSIŁEK III Makaron pełnoziarnisty/razowy 80g [...]

tuna nie zastapisz ale jezeli chodzi o posilek na noc to zjedz twarog a jak rozlozyc 5 posilkow? no normalnie najwieksze posilki to sniadfanie i po treningu tyle ile wyszlo zapotrzebowanie to tak rozkladasz