twaróg

ok, to moze niech doradza ktoś kto lubi kurę plus ryż. Standardowo to chociaż brokuły wrzucali i polewali twaróg oliwą na masę. Atu bez półsrodków - prosto do celu kura z ryzem, ryż z kurą. Ty sie serio pytasz?

[...] 12;35- kanapka chleba razowego z serem żółtym i 1 jajo kurze Obiad 15;20- Ryż/makaron/kasza, udko z kurczaka/pierś Podwieczorek 18;00- ryba/chude mięso, orzechy Kolacja- twaróg, oliwa z oliwek Mogłoby być coś takiego? Proszę o ocenę, a później wpisze w dziennik żywieniowy jeśli mogłoby być. Tylko gdyby można było nasunąć, ile g jeść.. ;)

[...] 19:30 -50 g Carbo -30 g WPC ok 300kcal Kolacja 20:30 (nie dam rady wcześniej bo długa podróż do domu) -kurczak 100g -ryż 90g -warzywa 29/2/72 431kcal PRzed snem -twaróg chudy 150g -oliwa 20g 31/21/5 325kcal łącznie kcal 3098 mniej więcej. a teoretycznie moje zapotrzebowanie wynosi 3104 kcal.więc spozywam w normie nawet może i [...]

piszesz: "nie katować żołądka" to nic lepszego na noc jak chudy twaróg nie ma, w porcji ok. 30g białka,0 tłuszczy i znikoma ilość węgli

olej wtedy twaróg i zjedz pełnowartościowy posiłek

Czy zjesz rano czy wieczorem, czy w ogóle będziesz jadł twaróg - nie ma większej różnicy, Jak Ci tak pasuje to zjedz.

węgle: ryz, kasze, makaron razowy, ewentualnie chleb razowy na zakwasie, owsianka. bialko: jaja, miesa, ryby, owoce morza, wpc/wpi, ewentualnie twaróg. tłuszcze: zoltka jaj, orzechy (poza ziemnymi), oliwa, lniany, tran, omega-3, awokado, olej kokosowy, tluste ryby, tluste miesa. warzywa wszedzie (nie licz w bilans poza ziemniakami, straczkami, [...]

moim zdaniem twaróg z jogurtem naturalnym mi dobrze wchodzii!! i nie daje cukru cos za cos !!wiec jedz i nie marudz !!

ja wcinam twaróg zawsze z cukrem od kiedy ćwiczę :P i powiem że nie narzekam żebym przez to okrąglejszy się robił cukru nie powinni wcinać zawodowcy i Ci co się redukuja mi się wydaję że 1-2łyżeki nie zaszkodzą :) do twarogu również szklanka mleka fajnie wchodzi :)

Powiem szczerze że wolę twaróg niż mięso. Wrzucam sobie 250g twarogu do blendera, zalewam 200-300ml mleka, wrzucam jeszcze jedno całe jajo i po 3 minutach posiłek gotowy.

[...] 3razy w tygodniu), udka, ryby, jajka itp. Musisz troche sie dowiedziec na ten temat :-)) Gdy nie bedziesz urozmaicał diety , nie wyjdziesz na tym dobrze. Dodam ze warzywa takze jesz ? Co do twarogu możesz go jesc tylko nie w takie ilosci 1kg czy 0,5kg na dzień. Oczywiscie i nie tylko na noc, mozesz dac sobie twaróg w ciagu dnia + ww + tłuszcz.

[...] jęczmienna/kasza gryczana - ryz biały to słaba opcja przed tr ma być niskie ig zamiast carbo lepiej zjedz owoc 5. daj ww o wyższym ig - ryż biały/ziemniaki 6. twaróg zapodaj tłusty w dnt postaraj się wkomponować jakaś tłustą rybkę, jaja i więcej tłuszczy roślinnych - oliwa, lniany, kosztem ww oczywiście KONIECZNIE jedz dużo warzyw [...]

Volcanodon czemu w trzecim posiłku ma nie jeść węgli? Jest chudy i musi ich dostarczać przez cały dzień. I czemu twaróg tłusty? Lepiej chudy/półtłusty i oliwa. Zauważyłem że wszystkim polecasz wywalanie węgli z trzeciego posiłku. Możesz rozwinąć dlaczego?

1) owsiane + wpc,tu moze cos innego bo nie mam białka jeszcze> 2) chleb pełnoziarnisty 150g szynka .ser warzywa 3) daj serek wiejski + orzechy 4)kasza /ryż /brązowy 100g kura 100g treno po carbo / owoce 5 ryż biały/ziemniaki 6 Twaróg 100g oliwa .. .jakaś sałatka i ful warzyw pomiedzy CZyli tak mam jesc

Dzieki, ale jednak stwierdzilem ze low carb nie bede robil tylko redukcje zwykla jak by to powiedziec. Czy taki rozklad bedzie dobry b:2, t:1.8, ww:3,3, kcal wyszlo 3247 z czego obliczylem zapotrzebowanie na 3270 ektomorfik. bialko to jajka, twarog,karkowka,szynka,piers,schab zalezy od dnia. tluszcze oliwa z oliwek, orzechy wloskie, wegle to ryz i [...]

To polecam lekturę działu odzywianie ;-) Można jeść węglowodany na noc. Poprawiaja sen i regenerację. Twaróg na noc nie chroni przed katabolizmem, bo katabolizm amatorom nie grozi. Nabiał nie jest niebędny w diecie. No i oceniać można całokształt diety, a nie jeden posiłek.

jeśli masz na myśli źródło wapnia to jednak jogurt nat/kefir będą lepsze,gdyż mają więcej wapnia niż twaróg czy serek

[...] A co do diety to na pewno do wywalenia płatki kukurydziane (daj owsiane), szynka konserwowa, budyń czekoladowy.. i mam wątpliwości co do pasty jajecznej, chyba że sam robisz a nie ta kupna ;p Brakuje też jakiegoś ostatniego posiłku na noc wolnoprzyswajalnego jak np. twaróg. Najpierw policz wszystko i popraw, żeby pasowało, bo tak nie ma co myśleć

-nigdy nie cwicz na czczo -zarełko mozesz zrobic dzien wczesniej -mi z rańca też nic nie wchodzi wiec pobie se papke z wybranych skladników (ryz+jodurt albo woda+twaróg+wpc)(to przyklad) i wcinam 1,5-2h pużniej trening i posilek potreningowy ryz bialy+cyc kuraka

jogger pisał że na czto nie mozna rano , lecz po kawie / wodzie mozna , to o co tu w konczu biega ? jak mam zjesc twarog , lub platki z mlekiem skoro mam uczulenie na lektoze ?oo jak po 2h mam zrobic a6w skoro w pracy jestem ? ale a6w to jest taki mini trening , a ty mi opisujesz to co jesz przed i po treningu silowym na silowni ;x zobacz [...]