Dieta redukcja do oceny

Witam, zaczynam 2.5 miesieczną redukcje na o to takiej diecie. Poprosiłbym was o ocene i w razie jakiś niedoskonałosci o poprawke. Dodam że robie redukcje, mam 186 wzrostu waga 83.5 kg.

W dni treningowe robie Cardio rano na czo i po siłowni 3 x w tyg i w te dni jem banana, w dni nie treningowe cardio na czo tylko, bez banana po silowni, W niedziele robie ładowanie węgli dorzucam 100 g makaronu pełnoziarnistego.
Staż na silowni 1 rok.





Zmieniony przez - Hubi0012 w dniu 2013-05-29 22:02:28

Poprawka :



Zmieniony przez - Hubi0012 w dniu 2013-05-30 09:02:45

banana zjedz po cardio

Ok, a tak ogółem? to wszystko dobrze?

raczej za mało kalorii-policz najpierw swoje zapotrzebowanie i zacznij od okolic bilansu zerowego: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Mało masz też wapnia w diecie-warto dodać jogurt naturalny/kefir czy ser żółty

Dzięki szprota własnie tego potrzebowałem a co sądzisz o twarogu? czy jednak ten serek naturalny?

jeśli masz na myśli źródło wapnia to jednak jogurt nat/kefir będą lepsze,gdyż mają więcej wapnia niż twaróg czy serek

Ok, dzięki myśle ze wstawie wstawie w 3 posiłek 250 g jogurtu naturalnego wzamian za migdaly

możesz wstawić w miejsce izolatu i migdałów do ryżu i np.dodać jakiś owoc

Postanowiłem dodac do 3 posiłku 1 banan od 100 do 130 g i 200 g jogurtu naturalnego oraz z 25 g izolatu zrobic 12.5 czyli 1 miarke + do sniadania dodam 1 szklanke mleka 1.5 % odejmujac 2g oliwy. Czyli dodałem wapnia troche i zwiekszyła się kaloryczność + 230 kcal

Zmieniony przez - Hubi0012 w dniu 2013-05-30 12:00:47