Kumpel mój ćwiczy bez diety robi same pompki + hantle i ma efekty. Co do diety dlaczego ? Ponieważ bym musiał pozbyć sie tego co lubię jeść , a bym musiał zjadać coś czego bym nigdy w życiu nie tknął np. twaróg
[...] :-) Rozumiemy, że testujesz to na sobie, ale zrozum - nasza wrodzona potrzeba niesienia innym pomocy wygrywa ze zdrowym rozsądkiem. Co do twarogu to każdy mi mówi jedz twaróg itd itd. A ja lubię ryby i mięso i tego jem dużo . Mam pytanko . Jak chce do szkoły wsiąść ryż to z czym polecacie ? ( bo brakuje mi tych 100 - 200 węglowodanów). [...]
[...] - w śniadaniu brak, ale ładujemy większość dziennych tłuszczów, posiłek w szkole średnio węgli, potreningowy, kolacja - dużo węgli ale brak niemalże tłuszczy, 2 kolacja - twaróg półtłusty jak zwykle. Zabieg taki stosuję po to że węgle + tłuszcze = fat = zło. Dlatego z rana 50 g tłuszczy i pozostała połowa rozłożona gdzieś w czasie dnia w [...]
[...] . Zastosowałem się do rady bartekzzzz i odbyłem rozmowę z mamą . Nie ma sprawy jeśli chodzi o potrawy takie jak : Ryż z warzywami , Ryż z mięsem itd. , ziemniaki z gziką( twaróg z cebulą itd. taka gwara ) Ogólnie rodzinka jest przychylna na propozycje ;) . PS2 : Czy makaron jest bardzo zły ;p ? Uwielbiam spaghetti ^^ Zmieniony przez - Pepcio [...]
[...] dzienniku komponuj jadłospis, wtedy od razu ci wyjdzie gdzie odjąć, gdzie dodać. Nie możesz w śniadaniu dać standartowo płatków, jaj i orzechów? Ten chleb zostawiłabym w rezerwie na jakiś jeden posiłek np. drugie śniadanie. W okołotreningowych mięso jakieś + ryż (przed brązowy, po - biały). Ten twaróg na noc tylko. Mleko w ogóle możesz wykluczyć.
bartekzzz, dlaczego ma zamieniać ryż? W potreningowym jak najbardziej... Pepcio - jajka do sniadania, rano zrobisz jakis omlet w minutke doslownie, nie musisz ich gotowac. Do tego drugiego posilku jakies miesko albo jaja tez i podciagniesz bialko. Ryby jeszcze istnieja, moze byc tunczyk w wodzie z puszki, moze tez byc twarog. W sumie najlepiej [...]
[...] dietę starałem się jako tako utrzymać :D (z rana śledziki, potem makrelę, podczas Wigilii sporo karpia, następnie 4 jajka z płatkami owsianymi i zaraz jeszcze wsunę chudy twaróg z bakaliami i olejem lnianym). Od jakiegoś miesiąca codziennie na śniadanie wcinałem jajka z płatkami + banana, dzisiaj pierwszy raz zjadłem coś innego... efekt? Po [...]
[...] - 20x 8kg Butterfly 4x15pow http://www.youtube.com/watch?v=XTGzgnPfRv4 Micha też niezapisana ;/ ale zjadłem jak zawsze... śniadanko jajka +p.owsiane+banan, potem posiłek przedtreningowy to ~200-220g piersi + ryż, potreningowy podobnie + warzywa + olej lniany, potem jeszcze serek wiejski z bakaliamii i oliwą i na noc twaróg chudy z bakaliamii...
Serek i twarog to wiesz ... wymieszam jedno z drugim i sie jakos zje :) mialo byc bialko to bedzie za wszelka cene :) Slyszałem ze zaladki drobiowe tez sa dobrym zrodlem bialka. Od jutra lece tym planem no i zobaczymy co to bedzie :) Dzieki wielkie za pomoc ! SOG polecial :)
Mleko przez okno leci. Zamiast płatków płatki owsiane górskie. Pieczywo ciemne! sproboj przed snem serek wiejski z pomidorem, a rano twarog Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2008-07-23 09:18:03
Piewrwsza sprawa. Jesli dopiero zaczynasz "pakowanie" to zostaw sobie Trec'a na pozniej. Druga sprawa. Jesli sie uprzesz i nie bedziesz chcial zrezygnowac z Trec'a to przynajmniej mniej go jedz bo przesadzasz. 3 pelne miarki starcza. Jak sadze srasz 3 razy dzienie? Teraz dieta. 1 Śniadanie: mleko 1,5% ok. 140g płatki kukurydziane lub [...]
wixayo dobrze mówi ja dodam jedynie żebys uważał na tuńczyka i nie przesadzał. puszkowane tuńczyki zawierają duzo rtęci. zamień czasem na twaróg/jajka/odżywkę. a zrobic to sie duzo da - zależy tylko od chęci, wytrwałości i systematyczności. ja tez pracuję i miałem problem z posiłkami w pracy a czasem pracuje po 11-12 godzin. rozwiązanie? kupiłem [...]
[...] wiejski + orzechy + warzywa 3.przedtreningowy, ryż/kasza/makaron + pierś z kurczaka/indyka + trochę warzyw 4.potreningowy, ryż/kasza/makaron/ + pierś z kurczaka/indyka 5.twaróg + warzywa + oliwa i sen ten link pomoże ci ustalić BTW i Kcal Troche źle, że nie masz czasu na żadną inną aktywaność fizyczną. Z samą siłką będzie baaardzo ciężko [...]
sajanin - dzięki za filmik, bardzo pomocny, fajnie, jasno powiedziane :) Przejrzałem podpięte tematy, wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na około 2400 kcal dziennie. Będę to rozdzielał na większą ilość posiłków jedzonych co 2.5h. Suplementy nie wchodzą w grę dlatego będę bazować tylko na naturalnym jedzeniu (o ile można je nazwać naturalnym...). [...]
Płatki zalej wrzątkiem(lub gorącym mlekiem) i odstaw na 10 min pod przykryciem. Wsyp whey'a, dolej trochę płynu jeżeli trzeba i wymieszaj. Będziesz miał taką nijaką paciaję, więc możesz to sobie urozmaicić jakimiś owockami i orzechami Twaróg na noc rozgnieć sobie z oliwą, dodaj trochę soli, pieprzu i np. ogórka pokrojonego w kostkę, lub szczypiorek
Dzieki za odpowiedzi:) Jesli chodzi o platki owsiane to mialem zamiar jesc "musli" z orzechem laskowym i rodzynkami. Trening chce robic okolo godziny 14-15 czyli po I posilku. Odnosnie kolacji to zmienie ja na twarog( wedlug zalecen:) ) Czy uwazacie ze 3 koktajle dziennie to za duzo? Czy zamiast brazowego ryzu moge uzywac zamiennie kaszy [...]
Z wyliczeń waga, wzrost i wiek wychodzi mi zapotrzebowanie 1600-1700 kcal. Jadłospis na dzisiaj. Kawa 1200 ml mleka .50 g platki owsiane, 50 g twaróg 2 cienka kromeczka chleba razowego ok 20 g i 50 g pieczonego pasztetu , wyrób wlasny ( z podudzi kurczakow z częściowo usunieta skorą i tłuszczem ), pomidor salata. 3 150 g piersi kurzej [...]
Dzienniczek
