twaróg

[...] Po treningowy 22 Ziemniaki 400g Cyc z kury 200g W dni nietreningowe: 182B/97T/468W 3336 kcal 1. Makaron durum 100g białka jaj 120g oliwa z oliwek 10g 2. Chleb razowy 300g twaróg półtłusty 100g olej lniany 15 g 3. Płatki owsiane 100g Kefir 2% 400g pestki dyni 15g jaja kurze całe 120g 4. Kasza gryczana 100g Mintaj świeży 150g oliwa z oliwek 10g [...]

serwus Na pierwszy rzut oka dietka wyglada calkiem przyzwoicie. Moja uwage zwrocily natomiast male porcje skladnikow obfitujacych w bialko; twarog chudy 60 g, tunczyk 80 g, mieso z kurczaka 80 g/90 g Wedlug mnie powinny byc wieksze; twarog 200 g, tunczyk 140 g, mieso z kurczaka 200 g. Co wy o tym sadzicie? Kobietka wazy 64 kg i potrzebuje o wiele [...]

[...] IG, bez warzyw i tłuszczu IV posiłek (potreningowy) - tez musi być "większy" - tutaj białko oraz węglowodany o wysokim IG, bez warzyw i tłuszczu. V posiłek - daj twaróg/ serek wiejski + łyżka (10g.) oliwy z oliwek lub 20 gram orzechów wloskich/laskowych. II posiłek zostawiłem pusty gdyż jeśli obliczysz wszystko z kaloriami itd, to [...]

Białka z jajek bardzo szybko się wchłaniają, to dlatego jada się je na śniadanie. Twaróg to kazeina, więc pomysł jadania tego na śniadanie jest co najmniej kiepski, bo strat z nocy nie uzupełnisz. Ale jeden raz pewnie nic wielkiego się nie stanie, oby to nie była reguła

Czyli mięsko będzie lepsze? Bo z takich białkowych rzeczy,to ja tylko jadam cycki z kurczaka,twaróg, jajka i serek wiejski,ryb i innych mięs nie znoszę. A pytam tak jednorazowo,bo jak pisałam - jajka skończyły się niespodziewanie,a sklepy już były zamknięte,a rano też nie zdążę kupić.

[...] na tej diecie mam mnóstwo energii i się czuję na niej milion razy lepiej,niż jedząc poprzednio. Aha,a co do nabiału,to i tak jest go więcej, bo tuńczyka zawsze zamieniam na twaróg chudy (to i na T i to na T) No i waga raczyła drgnąć - 57,5kg I chyba wiem,czemu nie ruszała --> winowajcą jest moja słaba wola, kiedy to po świętach zostało [...]

elegancki wykres , (no prawie) gratulacje matematyka, chemia, fizyka to ZŁE przedmioty a teraz zastosuje sie do twojej diety i zjem twaróg ;)

Jestem zdrowa z grubsza Tylko psycha strajkuje,byle do świąt Od jutra mięso zamieniam na jaja/białko/twaróg,serek wiejski. No i od jutra wracam do gry, stwierdziłam,że poza weekendami nie mogę mieć ani jednego dnia wolnego od treningów. Czas eliminować lenia i walczyć z usprawiedliwieniami

Posiłek I Płatki owsiane Mleko Jaja 2 szt. Orzechy włoskie Posiłek II Chleb razowy twaróg półtłusty Masło warzywa Posiłek III chleb razowy wedlina masło warzywa Posiłek IV przedtreningowy Kasza gryczna lub ryz Pierś z kurczaka lub ryba Oliwa z oliwek Posiłek V potreningowy Ryż lub kasza gryczna Dorsz lub mintaj lub morszczuk [...]

[...] Posiłek****** -mleko -platki kukurydziane /daj owsiane -1-2 lyzki miodu pszczelego naturalnego /wywal -marmolada wieloowocowa /wywal -3 kromki chleba jasnego /wywal -twaróg półtłusty 125g /może być *******2 Posiłek******** -4 jajka -100 g makaronu *******3 posiłek******* -chleb żytni słonecznikowy -kilka plasterkow sera zoltego [...]

mleko -platki kukurydziane/daj owsiane -1-2 lyzki miodu pszczelego naturalnego -marmolada wieloowocowa -3 kromki chleba jasnego/wywal -twaróg półtłusty 125g *******2 Posiłek******** -4 jajka -100 g makaronu *******3 posiłek******* -chleb żytni słonecznikowy -kilka plasterkow sera zoltego -kilka plasterkow poledwicy sopockiej ********4 [...]

[...] truskawkowy 1,5% tłuszczu 240 na naturalny IV Posiłek Bułki pszenne zwykłe 60 zamiast bułek ryż brązowy albo kasza gryczana Ser twarogowy chudy 200 daj tutaj tuńczyka - twaróg na noc zostaw Sok pomarańczowy 400 lepiej owoc :) V Posiłek zakładam ze posiłek po treningowy Mięso z piersi indyka b/skóry 150 Ryż biały 100 Sok pomarańczowy 400 [...]

[...] 50g Daj płatki osiane górskie. Kukurydziane są wysoko przetworzone i mają gorsze s. odżywcze 1 pełno ziarnista bulka + 25 g wedlwiny + prawie codziennie jakies berlinki, twaróg lub tuńczyk(mieszkam w internacie więc jem co mi dadzą) oliwa z oliwek 20g 10:30 2 bułki pełnoziarniste + wędlina ok 50 g z tych dwóch posiłków 32B(oprócz tych [...]

[...] do szkoły jak ktoś nie słyszał to ma Super kanapka: Ja bym to widział jako bułka razowa z piersią kurczaka sałatą pomidorem. 13-14 Płatki zbożowe 50-100g rodzynki 30g-50g twaróg półtłusty 50-100g 16-17 przed treningiem ryż biały 50-100g filet z kurczaka lub ryba 18:00 tuńczyk puszka maksymalnie 3 razy w tygodniu 50g kaszy jęczmiennej z mięsem [...]

DIETA : sniadanie: 150g musli B=14g,W=90g,T=6g -//- =576kcl JAKIE MUSLI? PODZIEL TO ILE BEDZIE BTW Z RODZYNEK, PLATKOW I ORZECHOW I SAM SOBIE ROB MUSLI 2 jajka B=15g,W=1g,T=12g -//- =167kcl OK musli(siemie lniane +orzechy +suszone owoce+platki owsiane itd itp to sklad mojego musli) JEZELI NIE ZAWIERA CUKRU TO MOZESZ JESC ALE I TAK JESTEM ZA [...]

[...] i mleko, niestety jedżąc płatki z mlekiem mam od razu odruch wymiotny) :chleb razowy, dżem niskosłodzony, nieco chudego twarogu trening II posiłek: ryz/makaron z mlekiem, twaróg chudy pomiędzy posiłkiem owoc np: jabłko obiad: ziemniaki, pierś z kurczaka/filet z indyka/ryba surówka/ogórek IV posiłek: jajka (3),ryż pomiędzy posiłkiem jakieś [...]

Hmm no dobra, skoro twierdzisz, że lepszy twaróg - będę jadł twaróg Z tego co wiem to aby robić aero+interwały trzeba najpierw mieć "opanowane" aero - ja nie mam ;/ A bieganie jesień/zima o 05:30 chyba nie jest najlepszym pomysłem

Stary, jaki ograniczony budżet jak Ciebie stać na zapiekanki? Ile zapiekanka kosztuje a ile chleb i twaróg? Ty po prostu nie umiesz jeść zdrowo i nie wiesz, co ile kosztuje:) Jajka, serek wiejski, twaróg, podroby, skrzydełka i udka z kurczaka, ćwiartki z kurczaka, w Biedronce tani makaron i ryż bez problemu dorwiesz, jaki ograniczony budżet, [...]

I posilek 7:30 platki owsiane, 2 jaja, mleko, rodzynki, orzechy wloskie II posilek 11:00 chleb razowy + szynka, jablko, banan III posilek 14:00 chleb razowy, twarog chudy, mleko IV posilek 17:00 piers z kury, kasza, pomidor, salata, oliwa z oliwek TRENING po treningu 50g miodu V posilek 20:00 ryz bialy + jogurt owocowy VI posilek 23:00 twarog [...]

[...] boczku(688,5kcal) -100g marchwi(20kcal) Po treningu: -Ryż biały 150g g(516kcal) DAŁBYM TUTAJ ZIEMNIAKI ALE TO MA MAŁE ZNACZENIE -Pierś z indyka 150g(126kcal) Przed snem: -twaróg chudy 150g(148kcal) daj twaróg półtłusty dorzuć szczypiorku rzodkiewki zaczyna się sezon -oliwa z oliwek 30ml(265kcal) -Omega 3 1000mg Łącznie~4050kcal. wygląda [...]