twaróg

Pierwszy posiłek daj jakies inne zrodło białka zamiast pół litra mleka walić. Drugi posiłek kompletnie do niczego. Zmieniłbym na 50gr ryzu przed i po treningu czyli ogolnie zmniejszyl ww a zwiekszył tłuszcze. Dawaj twaróg półtłusty zamiast chudego.

będzie. jak to nie jeść tłustego? Tłusta rybcia +100 do zdrowia };-) to samo kurczak z oliwą, czy twaróg z olejem lnianym (apropos, zapomniałem dzisiaj zjeść na kolację) peepeek dostaniesz soga, bo ty też masz mało. Dioper ode mnie sog, żebyś do dychy pryntko dobił :)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-05-03 22:09:19

[...] tego liczyc jako pełnowartościowe źródło. Ustal bilans na poziomie btw 2,5/1/4 i w razie konieczności gdyby zalewało przytnij węgli i jeżeli dalej będziesz bał się zalewania to dodawaj równolegle kcal z tłuszczy i ww. Szynka i margaryna to syf. twaróg daj tłusty - ten chudy jest bardziej przetworzony i kosztem tłuszczu ma więcej ww (laktozy).

jak to nie? zdarzylo mi sie w stanie "lekkiego" upojenia po powrocie do domu i przed pojsciem spac wp******ic twarog i zapic oliwa;) niestety 5 min pozniej wszystko co zjadlem tego dnia bylo na dywanie:( nie polecam:( ale ogolnie to tylko te 2 razy w zyciu o ktorych tu napisalem pilem alko na saa :))

1 snaidanie zostaje tak jak jest co do warzyw to dodaje, nie pisalem bo beda roznorodne, zdrowe tluszcze , to oliwka z oliwek rano, wieczorem mam poltlusty twarog, wiec w nim tl. wystarczy? i orzechy wloskie mam ich pelno w domu

cynamon zawsze :-)) sam robię takie cuś, że mieszam twaróg z cynamonem i płatkami owsianymi i słodzikiem - całkiem smaczne to wychodzi :-))

[...] ukierunkowanego na redukcję tkanki tłuszczowej, co znowu wiąże się ze spadkiem masy, wówczas inny też jest zakres powtórzeń. Proponuję trening FBW 3x tydzień przez najbliższe 2 -mce, potem pomyśl o splicie. Co do kalorii to nie przesadzaj z ich liczeniem, wcinaj poprostu kuraka, twaróg, tuńczyka, ryż makaron, owoce, i obserwuj swój organizm.

[...] ... Dlatego zredukowałem z zapotrzebowania 3000 kcal do 1000 kcal 6:00 Ryz paraboliczny 50 gr pierś gotowana 150 gr owoce/warzywa 20 gr pestki słonecznika///dynia 10:00 Ryż paraboliczny 50 gr pieś z kurczaka 150 gr 13:00 Tunczyk 130 gr owoce/ warzywa 15:00// 16:00 - przedtreningowy Ryż paraboliczny 50 gr twaróg chudy/ pierś z kurczaka 100 gr

rzeczywiście najtaniej to wyjdzie Ciebie twaróg a jak musi być z odzywki to jakieś na bazie kazeiny.

...toz to przecież bialy serek łatwiej przełknąć, moj kumpel mixowal- nie wiem czy jeszcze to robi- swego czasu twaróg i sojavit i wychodziła mu taka konsystencja, ale chwalił to strasznie choc ja się z niego raczej wyśmiewałem- mowiłem, że jak odżywka to odżywka a nie jakieś trudnozjadliwe miksturki

takze obecnie skorzystam z opcji matrix /czasami twarog / czasami pewnie to+to

[...] jaj. Jeżeli mięso to dodaj zdrowe tłuszcze, chleb zamieniłbym na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, dodaj warzyw 20 chleb jw, szynka jw, jak dasz mięso/rybę to twaróg nie potrzebny 23-24 tuńczyk max2/3 x w tyg. dodaj warzyw, zdrowych tłuszczy Dieta poprawiona pod względem produktów. Napisz jaki cel diety i jakie BTW przyjąłeś? pzdr

Poprawiona dieta Posiłek I : Omlet : Skład: - 4 całych jajek - garść owsianki - 1 łyżka oliwy z oliwek Posiłek II : - Garść orzechów włoskich - 2 sadzone jajka Posiłek III : (obiad) - Pierś z indyka 200g - ryż brązowy - pół saszetki - brokuły + sałata Posiłek IV : - Grejpfrut - Twaróg półtłusty 100g - Makrela 100g Posiłek V : - Serek Wiejski 100g [...]

twaróg przed snem zamiast gain bolica. rano ryż ja sobie tego nie wyobrazam - daj platki i jajka.

Twarog poltlusty albo tlusty, makaron tylko z durum albo zytni. Za duzo bialka, mozliwe ze musisz dac wiecej kalorii.

Mam tendencje to łapania tłuszczu,a masa mięśniowa nie idzie. Może lepiej twaróg chudy żeby nie zwiększać już ilości tłuszczów?

Ja na Twoim miejscu, bym wywalił twaróg, tuńczyk ten serek wiejski i jogurt za to dałbym więcej jajek żeby białko było na tym samym poziomie i bylo więcej kalorii z tłuszczu, bo za mało kalorii masz. Zmieniony przez - Puchatek94 w dniu 2014-04-12 08:33:53

[...] się pobawić w leangains. Odsyłam tutaj do lektury - http://www.leangains.com/ nie jedz dużo tuńczyka z puszki - mają rtęć Jak nie chcesz zmieniać stylu żywienia wywal twaróg z drugiego posiłku i włóż na ostatni na noc. W zasadzie tyle. Zmieniony przez - LuisLouvain w dniu 2014-04-12 08:51:30 Zmieniony przez - LuisLouvain w dniu 2014-04-12 [...]

[...] źródło węglowodanów na redukcji niż pieczywo. Nie wiem po co sobie utrudniasz aż tak życie i wrzucasz np. do przedostatniego posiłku 30g twarogu, kiedy przed snem też jesz twaróg - chyba wygodniej zjeść po prostu 180g przed snem. Wywal banany, bo nie są Ci potrzebne przy redukcji. Migdały zastąp orzechami włoskimi, jednak większą ilością w [...]

Tak, to prawda. Też byłem w szoku, jak po 4letniej przerwie wróciłem do tego sportu. I też ciężko mi było się przestawić. Wtedy standardem był twaróg z oliwą, teraz normalny posiłek. Ale taka dziedzina, tu wszystko się zmienia.