twaróg

hahaha%-) dzisiaj snatdardowo nudny kurczak, troche lopatki wieprzowej, do tego kuskus, ryz paraboiled i jaja, jadam skromnie, ale duzo%) zaraz jeszcze walne zmiksowany twarog z wpc, bo nie chce mi sie ruszac szczeka%)

[...] 100g, olej MCT 10g - b 28/t 12g/w 75g/522 kcal trening ok. 17.30 - 18 po treingu(ok. 19) pierś z kurczaka 100g, ryż brązowy 100g - b 28g/t 3g/w 77g/422kcal kolacja (ok. 22) twaróg półtłusty 200g, olej lniany warzywa - b 38g/t 18g/w 6g/337 kcal RAZEM: b 180 (w tym niecałe 130 pełnowartościowych)/t 70/w 355/2746 kcal na kilogram masy ciała b [...]

[...] i Isoactive 31,5g - b 0g/t 0g/w 26,3g/105 kcal po treningu(ok. 19) Mutant Mass 130g z wodą możesz dać mniej a z mlekiem - b 26g/t 9g/w 84,9g/525kcal kolacja (ok. 22) twaróg półtłusty 200g, olej lniany 10g warzywa - b 38g/t 18g/w 6g/337 kcal RAZEM: b 162,2 (w tym około 135 pełnowartościowych)/t 88,5/w 318/2701 kcal na kilogram masy [...]

Ze względu na to że mieszkam w internacie ułożyłem sobie jak narazie śniadanie i posiłek przed snem: Śniadanie: Płatki owsiane - 60g Wiórki kokosowe- 25g Banan-100g Twaróg chudy DELIKATE 100g 553 kcal / 28 g białka / 65 g węglowodanów / 20 g tłuszczu Przed snem: 125g sera chudego Banan 100g 224 kcal / 31 g białka / 22 g węglowodanów / 1 g tłuszczu [...]

Jest sporo opcji i zależy kto co lubi, moze być jak piszesz, Możesz dać kanapki z razowego pieczywa, w to kawek mięsa z warzywami, Ryż/makaron z mięsem i warzywami w formie sałatki na zimno, makaron z twarogiem, pieczywo razowe + twaróg z warzywami cz jaja Jajka na twardo itd. Na dobra sprawę moze to być co tylko chcesz

po treningu odżywka białkowa, na kolacje twaróg czy na odwrót?

Lepiej kura, ryż ;) A wieczorem twaróg ;p

Mogę dać chleb z dżemem niskosłodzonym jako posiłek po treningu? białko daj jakieś najpierw jem to, a poźniej twaróg/tuńczyka/kurczaka

Boże 100000 pytań superblejka Nie ma różnicy kiedy zjesz ten twaróg

Na noc można spożyć płatki owsiane/twaróg/olej rzepakowy? Taki szejk :)

nastroj: Dzisiaj pol dnia nie najlepszy humor pt. nie chudne itd... Mial byc dzien wolny od treningow (czuje ogolne zmeczenie), ale chyba sie na nowo uzaleznilam od ruchu:), no i wiedzialam, ze zadzialaja endorfiny, humor sie poprawi i bedzie lepiej tak wiec trening: - 60min aero 75-80% i dieta: posilek 1: 467kcal, 21+7B, 7T, 67W wieprzowina chuda [...]

Agulatko: spoko, nie mam nic przeciwko edit: dzisiejszy trening: - nogi (to samo co 3 dni temu) - aero 25min Coraz lepiej wychodza mi przysiady (2 hantle po 10 kg, 3 x 12). W przyszlym tygodniu wrzuce cos na bary:) dzisiejsza dieta: posilek 1: 534kcal, 20+7B, 19T, 68W jajka 160g chleb razowy 130g posilek 2: 415kcal, 17+13B, 10T, 53W piers [...]

Hello, ja juz po treningu i po cheat mealu FBW: trening A nr 1, 2 serie po 15 pow. 60s. przerwy pomiedzy seriami: A. Przysiad 15kg B1. wyciskanie sztangi skos gora (hantle 2 x 8kg) B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 30kg C1. prostowanie nog w siedzeniu 20kg C2 wznosy z opadu D. plank 65s. aero 40min 80% A: tragedia. Nie bylam w [...]

dzis aero 60min dieta 1800kcal 3-ci dzien (jutro 2100kcal i pomiary rano) posilek 1: 415kcal chleb razowy 110g jajka 110g posilek 2: 350kcal ryz brazowy 20g wieprzowina chuda 100g warzywa mrozone 250g posilek 3: 370kcal kasza jeczmienna 50g wieprzowina chuda 50g warzywa mrozone 200g olej ryzowy 10g posilek 4: 230kcal kasza jeczmienna 25g [...]

Tak, ryz zdecydowanie wygrywa pod tym wzgledem. na drugim miejscu jest u mnie kasza jeczmienna. A wczoraj i dzis kurczak curry, wiec ryz obowiazkowo. Robilam wg nieco zmodyfikowanego przepisu: http://www.insomnia.pl/Kurczak_curry_sprawdzony_przepis.-t597959.html (a jeszcze miesiac temu zmuszlam sie do przelkniecia 50g ryzu..) edit: czwartkowy [...]

Mera: a instruktorzy szczesliwi, bo przychodzi duzo mlodych dziewczat, ktorym moga dawac hantle 1kg Obli ok. bardzo fajnie:) wiec bedzie tak: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen: juz zrobilam 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen: omijam 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen: robie przez kolejny tydzien tydzien urlopu - narty 7,8- my 3 serie 8 powtorzen : jak wroce [...]

Dziekuje Zyrafko za mile slowa. Widzialas zdjecia z pierwszej strony - one mniej najbardziej motywuja. Nie ma co siedziec i narzekac tylko trzeba sie wziac do roboty. Trening bardzo ciekawy, od poczatku sie pot leje. Musisz tylko dobrac odpowiednie ciezary, tak zebys po ostatnim powtorzeniu ostatniej serii nie miala juz sily na wiecej, ew na 1-2 [...]

Obli dziekuje za nowy trening. wyglada ciekawie Zostaly mi jeszcze 4 'stare' treningi 3 serie po 8 pow - dokoncze je (do dzisiaj mialam 3 serie po 10 pow) trening rano: FBW: trening B nr 4, 3 x 10 pow. A. Martwy ciag 45/45/50kg (+5/10kg) z zapasem, ale przedramiona juz ciezko B1. Wyciskanie hantli stojac 2x10kg walka o kazde powtorzenie B2. [...]

trening A nr 6, 3 serie x 8 pow. (bylo 3 x 10) A. Przysiad rozg. 20kg x 8 pow i 45/45/47,5kg (+5/7,5kg) zapas minimalny, ale sprobuje 50 przed swietami;) B1. wyciskanie sztangi skos gora hantle 2 x 12kg (+2x2kg) jak wzielam hantle do reki to nie wierzylam, ze zrbie wszystko. udalo sie, bez zapasu. dopiero teraz czuje, ze lewa strona slabsza B2. [...]

dzien nietreningowy jedynie szybki spacer 40min dieta 1800kcal, 145B, 56T, 183W 1: chleb raz+makrela 490kcal 2: ryz braz+kura+salata+oliwa 320kcal 3: ryz braz+kura+ogorek 130kcal 4: kasza+kura+salata+oliwa 430kcal 5: kasza+kura+ogorek+migdaly 290kcal 6: twarog 135kcal - bedzie chodze ciagle glodna w planach na jutro rajd rowerowy 6-7h i pewnie [...]