[...] 2.bułka+100g piersi 3.j/w 4.100g ryzu brązowego+200g piersi+ogórek -cytonox TRENING -cytocell 20MIN ROWERKA -35g białka+40g carbo 5.100g ryzu białego+25g kaszy+200g piersi 6.twaróg+ogórek+oliwa dzis tez słaby apetyt, był jak jeszcze w tamtym tygodniu mógłbym zjesc po dwie torebki ryzu na porcje to dzis sie meczyłem z jedna ale to przejdzie... [...]
[...] 35MIN ROWERKA -30g białka+35g rodzynek 2.udko z kurczaka+70g makaronu durum 3,bułka+100g piersi 4.ok. 180g makreli wedzonej+pomidor 5,4jajka+oliwa 6.wejdzie twaróg+oliwa micha norma, apetyt kiepski w nocy ile sie uvkurviałem to masakra połozyłem sie po połnocy o 3:30 musiałem sie isc odlac a potem do 8:30 z boku na bok tylko sie [...]
[...] piers 3.j/w 4.100g ryżu brazowego+200g piersi+kapusta -cytonox TRENING -cytocell 20MIN ROWERKA -30g białka+40g carbo 5.100g ryzu białego+200g piersi 6.4jajka+kapusta 7.twaróg lub jajka+oliwa Matth3w we wtorek mam do budy na popołudnie aero jest z rana wiec potem zamiast wegli daje oliwe adzik no suple sie koncza, mono juz sie skonczyło [...]
[...] na spontana nic sie nie planuje i wtedy wychodzi wszytsko najlepiej micha z wczoraj: 1.4jajka+100g owsa 2.bułka+100g piersi 3.udko z kurczaka+oliwa+pomidor 4.nlesniki+twaróg 5.3jajka+100g piersi 6.tu juz był wypad czyli:alko, cos al`a kebab tylko w kubełku(przypomniały sie dawne lata) po przebudzeniu nie miałem na nic ochoty, bo jednak [...]
[...] bo mdli micha: 1.10g białka+4jajka+70g owsa 2.bułka+120g piersi 3.230g łopatki wieprzowej+oliwa+ogórki TABATA 4.60g ryzu brazowego+150g piers 5.4jajka+oliwa+ogórki 6.wejdzie twaróg 200g +oliwa przed tabata 10g BCAA po tabacie 40g białka+30g rodzynek tak sie zastanawiam czy przed tabata brac bcaa bo niby te wysiłek nie trwa za długo, moze sam [...]
[...] brązowego+200g piersi+pomidor TRENING 50MIN ROWERKA -40g białka+45g rodzynek+banan 3.70g ryzu białego+200g piersi 4.4jajka+ogórek 5.4jajka+sałatka zielona+pomidor+jogo 6.twaróg+2jajka+oliwa BCAA przed i o treniNgu siłowym po 10g spalacz Leviathan po 2 kapsy na czczo i przed treningiem solaros dzieki za odpowiedz a jeszcze zapytam o jedna [...]
[...] 4x20 4x120kg 50min rowerka spoko trening, ciezki jak to zawsze wponiedziałek bo to wkoncu nogi lało sie ze mnie jak z hydrantu micha: 1.4jajka+oliwa+jabłko+pomidor 2.ciemna bułka+100g szynki wieprzowej 3.50g ryzu brązowego+200g piersi+pomidor TRENING 50MIN ROWERKA -40g białka+jabłko+45g rodzynek 4.50g ryzu białego+200g piersi 5.twaróg+oliwa
[...] 2.ciemna bułka+100g szynki wieprzowej 3.4jajka+oliwa+ogórki -BCAA TRENING -35g białka 4.150g łopatki wieprzowej+2jajka+ogórek 5.makrela wedzona pewno ok.200g+pomidor 6.100g twaróg+3jajka+oliwa teraz mi sie piece 1,5kg łopatki w rekawie zobaczymy jak wyjdzie ****a piersi drogie ze masakra juz za 15zł dzis nie kupiłem tylko 17zł wiec marne dwa kg [...]
[...] 2.ciemna bułka+120g piersi 3.50g ryzu brązowego+200g piersi+ogórki TRENING 50MIN ROWERKA -40g białka+jabłko+30g rodzynek, 275g jablek 4.50g ryzu brązowego+200g piersi 5.twaróg+oliwa arnold no troche wyrzeczen jest, i za******ylania i cały czas robie dalej po swojemu oby było tylko lepiej adzik dzieki klata na pompie nawet spoko, ale na [...]
[...] piersi z kurczaka 3.50g kaszy+200g piersi+ogórki TRENING 50min ROWERKA -35g białka+30g rodzynek, 300g jabłka 4.40g płatków owsianych+200g piersi 5.4jajka+ogórki 6.wejdzie twaróg 150-200g+2jajka+oliwa pewno zrobie takie placki jak woczraj bo mam chwile czasu dziś wyjątkowo płatki po treningu poszły ale na szybkiego a nie miałem nic innego [...]
[...] wszkocze na ckd ale to zobacze jeszcze ale to i tak mało czasu zeby sie wyciac do kosci, bo fatu jeszcze duzo... micha: 1.4jajka+10g białka+oliwa+30grodzynki+pomidor 2.ciemna bułka+130g piersi 3.50g ryzu bazowego+200g piersi+ogórek TRENING 50MIN ROWERKA -35g białka+40g rodzynek, 200g kiwi 4.50g ryżu brązowego+200g piersi 5.twaróg+jajka+oliwa
[...] micha: 1.4jajka+oliwa+jabłko+pomidor 2.ciemna bułka+130g piersi 3.50g ryzu brązowego+200g piersi+ogórki TRENING -40g białka+400g jabłek,35g rodzynek 4.200g piersi+ogórek 5.twaróg 150g+3jajka+oliwa=placki twarogowo-jajeczne w diecie troche zmieniałem, wywaliłem ryz w posiłku potreningowym w szejku po treningu zawsze sie starałem zeby było tych [...]
[...] walnałem tabate micha: 1.4jajka+oliwa+pomidor 2.ciemna bułka+130g piersi 3.200g łopatki wieprzowej+ogórki 4.j/w 5.4jajka+sałatka zielona+jogo TABATA -35g białka 5.pasta=twaróg+tunczyk+oliwa adzik dzięki nawet jakos teraz w miare jest, ale strasznie sie boje ze jak w poniedziałek jade na wycieczke i wróce dopiero w srode wieczorem micha [...]
[...] 3.250g łopatki wieprzowej+ogórki 4.50g ryżu brązowego+200g piersi+ogórek TRENING 50MIN ROWERKA -35g białka+250g kiwi, 25g glukoza 5.50g ryzu brązowego+200g piersi 6.pasta=twaróg+tunczyk+oliwa ogólnie od wczoraj mam takia ochote na słodkie ze masakra, bo juz 4 tyg nic takiego nie miałem w ustach... ale cały czas sobie powtarzam do poniedziałku [...]
dziś kolejny dzień w którym było 60min rowerka na czczo micha: -12g BCAA, 2 kapsy spalaczu 60MIN ROWERKA -35g białka 1.4jajka+pomidor 2.4jajka=omlet+pomidor(na zdj nie całe) -spalacz 3.kurczak z piekarnika+ogórek(foto) 4.ok.200g piersi z kurczaka+ogórek 5.4jajka+rzodkiewki,ogórek 6.wejdzie twaróG/jajka+oliwa jutro rano na czczo 30min rowerka, ok. [...]