twaróg

możesz z vademecum skorzystać http://www.sfd.pl/%21_VADEMECUM_DZIA%C5%81U_KUCHNIA_%21-t639838.html Nie ma sortowania na forum po liczbie wyświetleń. Ale nie patrzyłbym na to bo jakiśstaroć moze mieć sporo a to zwykły twaróg z oliwą może wyskoczyć.

daj tego kuraka 250g zamiast twarogu do ostatniego posiłku, ten twaróg wywal zupełnie i uzupełnij węglami

ale tak na chłopski rozum. Po co ma ładować 500g w 1 posiłku, skoro jak podzieli to na 2x250 i wywali twaróg to wyjdzien a tym lepiej? Bardziej chodziło mi o to, po co mu 225+g białka w diecie...

[...] C oraz cynk. Na drugie śniadanie przewiduję jajka plus płatki owsiane, obiad natomiast to albo kasza jaglana lub ziemniaki, jajko sadzone+ szpinak, czwarty posiłek to może serek wiejski z chlebkiem żytnim na zakwasie z piekarni lokalnej, a na kolacje twaróg półtłusty kostka, cebulka, trochę mleka, maksymalnie dwie kromki chleba. jak oceniasz?

Twaróg na noc to dobry pomysł. Po treningu raczej jest dobrze strzelić sobie prawdziwy, porządny, nisko przetworzony obiadek - makaron/ryż, mięsko, dużo warzyw, owoce

dokładnie jak powyżej. robisz białko w małej ilości wody, wrzucasz co potrzebujesz i blendujesz. moze być twarog, riccotta, mascarpone, śmietana, owoce, masła orzechowe, płatki i blendujesz. makro ma się zgadzać:)

1 sniadanie makaron gotowany 200g i serek wiejski 200g b30 w 47 t 11,2 piersi 150g ryz 50g b36 w34 t3, twarog chudy 50g jagody ok 20g b11 w2 t0, 4 oliwa z oliwek 15g sałatka z warzyw piers 170g b 37 w 0 t 17,bakoma man 230g 19 b w16.t10 , serek wiejski 200g b22 w4 t10, bakoma man 230g b19 w16 t 10 przed snem

podbijaj kalorię z tłuszczu oliwa, orzechy itd itd tylko sęk w tym żebyś miał jakieś rozsądne proporcje między kw. tłuszczowymi - mniej więcej 1:1:1 także nie tylko oliwę wal, a również np. orzechy włoskie, przed snem walnij twaróg tłusty itd.

[...] . Trochę dużo wapnia Ci wypada w menu (ponad 1500mg), nchocioaż wysokie jego spozycie wspomaga odchudzanie, to na dłuższą metę tak wysoki pułap nie jest pożądany. 900 - 1300mg byłoby OK. Osobiście zmieniłbym wieczorny twaróg na rybe/mięso. No i Dziwne, ze najbardziej kaloryczne wypada CI II śniadanie, daj może więcej kcal po treningu ;-) Pzdr

jakie kolwiek bialko z kazeina ;) ale najtaniej wyjdzie jak bedziesz wcinal twarog (chudy):0 zawsze vnajlepsze jest to co najprostsze ;)

kazeina (pro cas), albo matrix bialkowy (prolo, nitroprogen) itp. ja preferuje twaróg.

I posiłek: 1-2 jajka na miekko lub twardo w inny dzien jajecznica platki owsiane z mlekiem II posiłek Jogurt naturalny Jabłko III posiłek Mięso drobiowe Ryż biały Surówka TRENING IV posiłek Chleb razowy Wędlina drobiowa Pomidor V posiłek Twaróg półtłusty Czy taka dieta moze byc? a moze powinienem cos zmienic? poczytalem o dietach i mysle ze [...]

wlasnie wpier..... twarog klimek z biedronki + jajko i troche mleka ;]

Mówisz ? u mnei to same podstawy rano owies wiejski okolo treningowo kasza kurczak wieczorem twarog/ser wiejski i oliwa w miedzy czasie jajecznica + ser :) sam test czy cos zamiast tego ? jeszcze jak ktosby mogl odpowiedziec na powyzsze pytania

albo kopytka (pierogi leniwe) sobie zrob: jajo+twarog+ziemniaki+maka i do gotujacej sie wody, a potem jakas polewa do tego na slodko ;-) rowniez jest spoko opcja na knedle z twarogu. opcji wiele :-))

ja przed snem polecam twaróg, pomiodr i jakieś żródło tłuszczu. osobiście jem 20 gr. orzechów włoskich. przed trningiem ww złożone, jak pisze s.m.p.a. Pamiętaj, źe białko musi być szybko wchłanialne. Kurczak, ryba w ostateczności odźywka oparta na serwatce. Może i oczywiste, ale przed i po treingu uniakmy tłuszc. i warzyw.

8:00: - 13 łyżek stołowych płatków owsianych górskich 11:35: Makaron pełnoziarnisty 250g Makrela Wędzona lub 200g Piersi z kurczaka oliwa warzywa. 14:30: - Ryż brązowy 150g - Pierś z kurczaka - jakies warzywa 17:00 -Trening 18:30: - Banan 19:20: gainer 20:00: - Twarog chudy 100g - Oliwa z oliwek 10ml + warzywa

O f***... Co za pomoc w dziale dla zaawansowanych... Widzę, że nie zielony to wróć do Splitu, 3x w tygodniu. Oczywiście diety w tym dziale nie znajdziesz... Podstawy żywieniowe: 6, 7 posiłków dziennie co 2,5 3godziny, przykładowo 8,11,14,17,20,23 z czego śniadanie i obiad to największe posiłki ten ostatni tylko do przegryzienia, najlepiej twarog. [...]

[...] jest zbędne. Gotowe sosy są do bani lepiej skroić kilka warzyw dodać pokrojone pomidorki puszczą sok i masz to samo w zdrowszej wersji. Na kolacje odrzuć całkowicie węgle, twaróg od biedy się nada ale półtłusty jest mniej przetworzony, dodaj do tego jakichś tłuszczy i oczywiście nie męcz twarogu codziennie, lepsza jest np mozarella. Do bilansu [...]

za duzo kalorii, w kazdym posilku musza byc zrodla bialka od 30 do 50g. nr 1 wywal swiderki daj jajka albo ser chociarz, nr 2 chleb wywal a jak juz masz jesc chleb to ciemny, twarog chudy wrzuc, mass activator daj 15 min przed sniadaniem zeby po przebudzeniu dostarczyc aminokwasy, a po treningu sfd wpc protein econo v2 nr 4 daj jakies warzywa np. [...]