twaróg

### Dzień 50/70 - 29 listopad ### Pierwszy dzień nowego mikrocyklu. Od rana lekki ból gardła i katar. Poszło dużo wit.C i na noc aspiryna. Ćwiczenia 2a i 3a, ułożone zgodnie z testem który wykonałem w piątek, w którym wyszło że 5CM mam większy na modlitewniku niż w hantelkach. 1. KULTURYSTYCZNY HIGH PULL Z HANGU / rampa 3 powtórzeniowa T1: 3x20kg [...]

### Dzień 52/70 - 1 grudzień ### Dzisiaj zdrówko trochę lepiej. Nie było do końca super, ale miałem taka zajawę na trening, że nie mogłem sobie odmówić. Na treningu czułem sie rewelacyjnie, zero objawów przeziębienia Trening wszedł znakomicie, świetne dobranie ćwiczeń. Zaatakowałem tricepsy jak nigdy dotąd. ŚRODA: BARKI / BICEPS/ TRICEPS / [...]

### Dzień 53/70 - 2 grudzień ### Dziś nietreningowy. Zdrówko coraz lepiej. Wczoraj do 3-4 rano robiłem projekt rolki do taśmy produkcyjnej, także dzisiaj tylko 4 godziny snu. Rano zapodałem 1 kapsa kofeinki. Jestem miło zaskoczony, w ciągu dnia prawie żadnych objawów senności itd. Dopiero teraz zaczynam lekko ziewać. Pobawiłem się trochę autkiem [...]

Witam! Zakończyłem już cały mezocykl, odpuściłem ostatni trening już. Fotki już mam porobione, mam przygotowane podsumowanie. Muszę tylko ogarnac jeszcze te fotki, żeby jakoś je fajnie porównawczo obok siebie postawić. Zrobię to pewnie w wigilię, bo teraz o 19 jestem w domu, a 22 już śpię. Odstawiłem mono, dietę zluzowałem. Trzymam się tylko [...]

[...] brązowy 100, orzechy włoskie 25, jabłko, warzywa 3. dorsz 200, bułka, migdały 25, 3 kiwi, 5 mandarynek, warzywa 4. kura 225, ryż brązowy 100, migdały 25, jabłko, warzywa 5. twaróg półtłusty 250, orzechy włoskie 25, warzywa Trzeci posiłek jak widać, mała odmiana. Na obiad w domu było to sobie zjadłem. Zamiast ryżu dowaliłem więcej owoców. [...]

[...] 0. Mars 1. 6 jaj, owsiane 120, rodzynki 30, dzem 50 TRENING 2. WPC 60, Carbo 50, 2 banany 3. Zapiekanka mamy 4. kura 225, ryż brązowy 100, migdały 25, 2 kiwi, 2 mandarynki, warzywa 5. kura 225, ryż brązowy 100, orzechy włoskie 25, jabłko, warzywa 6. twaróg 250, migdały 25 Posiłek nr4 pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-01-15 21:23:19

[...] 225, makaron pełnoziarnisty 100, 2 mandarynki, 2 kiwi, orzechy 25, warzywa TRENING 4. WPC 60, Carbo 50, 2 banany 5. kura 225, makaron pełnoziarnsty 100, banan, migdały 25 6. twaróg 250, orzechy 25 Posiłek nr 3 Aaaaa... i muza na dzisiaj http://www.youtube.com/watch?v=VVPe4d4edGw&feature=player_embedded I tym miłym akcentem kończe moją [...]

[...] 25, warzywa TRENING 3. WPC 60, Carbo 50, 2 banany 4. kura 225, ryż brązowy 100, jabłko, orzechy 25, warzywa 5. kura 225, ryż brązowy 100, pomarancze, orzechy 25, warzywa 6. twaróg 250, orzechy 25 Zrobiłem żarcie na cały dzień i sobie potem tylko podgrzewam. Na zdjęciu: 0,7kg kury, 300g ryżu, ~1kg warzyw (~0,4kg mrożonek, 2 papryki, 2 cebule) [...]

[...] Carbo 50, 2 banany 4. kura 225, makaron pełnoziarnisty 100, gruszka, migdały 25, warzywa 5. kura 225, makaron pełnoziarnisty 100, 2 kiwi, 2 mandarynki, orzechy 25, warzywa 6. twaróg 250, migdały 25 Drugi posiłek z dzisiaj. Truskawki zmiksowane ze śmietaną z makaronem. Na obiad dziś było to wszamałem, dodałem kure tylko Spadam do książek, pozdro

adzik - No pewnie, że odkładam *************************************************************** 26.01.2011 - środa Dzień nietreningowy. Miska 0. actimel 1. 6 jaj, owsiane 120, rodzynki 30, dzem 50 2. kura 225, ryż brązowy 100, orzechy 25, gruszka, warzywa 3. kura 225, ryż brązowy 100, migdały 25, 4 mandarynki, warzywa 4. kura 225, ryż brązowy [...]

[...] pełnoziarnisty 100, migdały 25, kiwi, 3 mandarynki, warzywa TRENING 3. WPC 60, Carbo 50, 2 banany 4. kura 275, makaron pełnoziarnisty 100, orzechy 25, gruszka, warzywa 5. pójdzie jakiś cheat 6. twaróg 250, migdały 25 + 1,5 tabliczki czekolady 2 i 4 posiłek Milka mmmm... żeby się lepiej uczyło No i dziś na tyle. Nauka wzywa pozdro pakerzy

[...] 2. WPC 60, Carbo 50, 2 banany 3. wołowina 200, ryż brązowy 100, migdały 25, jabłko, warzywa 4. kura 225, ryż brązowy 100, orzechy 25, gruszka, warzywa 5. kura 225, ryż brązowy 100, migdały 25, 4 mandarynki, warzywa 6. twaróg 250, orzechy 25 + Kinder czekoladki może wejdą Zapas owoców na weekend Posiłek 3 No i tyle. Dalej nauka ech... pozdro

[...] 25g orzechy włoskie, warzywa 4. 250g kura, 100g ryż brązowy, jabłko, 25g migdały, warzywa 5. 250g kura, 100g ryż brązowy, jabłko, 25g orzechy włoskie, warzywa 6. 300g twaróg półtłusty, 25g migdały, warzywa Aaaa.. i wchodzę na mono od jutra: 15 g w treningowe i 10g w nietreningowe. Planu od pumy jeszcze nie mam, także w tym tygodniu porobię [...]

[...] rzeczy się nazbiera i na trening mam tylko czas 21-22 i wtedy 22 pierwszy potreningowy, 22.45, drugi potreningowy i wtedy dopiero jakoś 1.30 zjadam ostatni posiłek, wtedy najczęściej miksuje ten twaróg z wodą i szybko wypijam bo nie mam już ochoty nic jeść A ogólnie to nie mogę się doczekać wycinki bo zaczynam się czuć spasiony, gruby i ciężki

[...] 2. kura 250, ryż brązowy 100 TRENING 3. WPC 60, ryż biały 100, jabłko 400 4. kura 250, ryż brązowy 100, jablko 200 5. 7-8 jaj 6. kura 250, orzechy włoskie 30, migdały 30 7. twaróg 300, orzechy włoskie 20, migdały 20 ~4500 kcal B:3,3 W:3,6 T:1,3 W dni nietreningowe bez szejka potreningowego, w dzień piłki nożnej bez ryżu białego I zastanawiam [...]

[...] 2. kura 250, ryż brązowy 100 TRENING 3. WPC 60, ryż biały 100, jabłko 400 4. kura 250, ryż brązowy 100, jablko 200 5. 7-8 jaj 6. kura 250, orzechy włoskie 30, migdały 30 7. twaróg 300, orzechy włoskie 20, migdały 20 ~4500 kcal B:3,3 W:3,6 T:1,3 Dzień piłki nożnej: J/w, tylko bez ryż białego po treningu Dzień nietreningowy J/w, tylko całkowity [...]

[...] 1. 5 jaj, szynki z 4 duże plastry, żółty ser 150g, odrobina ketchupu 2. kura 400g, śmietana 18% 100ml, żółty ser 150g 3. kubek kisielu 4. kura 400g, śmietana 18% 100ml, żółty ser 150g 5. twaróg półtłusty 300g, WPC 30g Tak więc dużo białka, tłuszczy równiez.. a węgli prawie nic :-) Pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-11-13 22:33:24

[...] ławce skośnej +70st RAMPA 12 12x7 / 12x8 / 12x9 12x7 / 12x8 / 12x9 Pompaaaaaaaaaaaaa ! Dieta 1. 8 jaj, owsiane 120, dzem 50 2. WPC 60, ryż biały 100, 2 banany 3. pizza 4. twaróg półtłusty 300 5. pieczywo czosnkowe, quasadilla 6. zapiekanka z makaronem, mięsem i żółtym serem 7. roztopiona czekolada z bananami 8. chipsy, frytki + słodzone napoje [...]

twaróg miksuje z wodą i słodzikiem i wypijam w 3 minuty i po kłopocie Mentalność kulturystów, byleby weszło... nie ważne jak %-) Przyznam się, że też tak mam..

w sumie to nie wiem ja robię podobnie jak marian, twaróg na sucho ostatnio i w międzyczasie kielich oliwy od razu zagryziony twarogiem i jest ok. no ale jak ci tak nie w chodzi to ciężka sprawa ale i tak zaryzykowałbym dolać oliwę do tego twojego miksu, może wejdzie