twaróg

Czwartek-14.11.2019 Masa tydz.1 W pracy mega zamuła,spac się chciało strasznie. W dodatku pod koniec pracy rozbolała mnie głowa więc już totalna lipa. Po pracy pojechałem do dziadka od mojej i coś tam udało się stworzyć. Uchwyt mega fajny do T-Bara,a nawet mega fajnie wchodzi w oparciu o ławke skośna,ojj czuję mega zakwasy na plecach %-) [...]

Piątek-29.11.2019 Masa tydz.3 Dzień w miarę okej,trening również dobry,sił sporo :-) Waga nadal bez zmian-90kg. Jutro off od siłki,miałem mieć całkiem wolne ale jednak idę do pracy,po pracy szybkie zakupy a wieczorem sobie na spokojnie odbiorę gotową maszynę :-):-) Później ją tylko zamontować na siłce i można ćwiczyć/testować %-) DIETA MC - inne [...]

Piątek-10.1.2020 Masa tydz.9 Dzien średni,w pracy brak ludzi i musiałem robić na innym stanowisku. Na trening tez jakoś jechałem bez wiekszego zapału,ale cały trening jakoś poszedł,wszędzie dodane,nogi poczułem %-) Jutro z rana do pracy na ten nieszczęsny wewnętrzny kurs na wózek widłowy,za tydzien już normalny egzamin. DIETA 1.Owsianka [...]

Sobota-25.04.2020-Masa tydz.1 Wczoraj waga pokazała 92kg,trochę dla mnie szok bo w ciągu 2 tyg skok o ok.7kg wagi to dosyc sporo. Cały dzień off,odpoczywałem.Jedynie wieczorem wpadł spacer jak praktycznie codziennie,min,1-2h spaceru zawsze wpadnie. Dzisiaj waga 91kg,miał być trening z rana ale wyszło ciut inaczej i z rana wpadły tylko zakupy a w [...]

Sroda-29.04.2020-Masa tydz.2 W pracy luźno,jedynie nogi przeszkadzały bo całe obolałe :-P Później szybkie jedzonko i na trening. Trenowałem z moją bo Tobiasz niestety musiał dzisiaj odpuścić. Trenowało się fajnie,na papierze trening wydaję się lekki no ale w rzeczywistości dał w kość %-) Jeśli chodzi o jedzenie to wchodzi gładko,dobieram [...]

Poniedziałek-04.05.2020-Masa tydz.3 Dzień zleciał w miarę spoko,w pracy w miarę spokojnie,jakaś tam praca jest :-P Po pracy trening gdzie też fajnie poszło. A teraz odpoczynek z zoną i świętowanie naszej rocznicy ;-D Osoby której trenowały w Skarabeuszu na ,,ustawce".Kojarzycie tą maszyne ? Warta zakupu ? Bo moge kupić za mega śmieszne [...]

[...] owoc lub czasami wpadną tosty/wafle ryzowe z dżemem. 5.Drugi potreningowy-Tutaj różnie,jakiś omlet,naleśniki lub makaron z kurczakiem 6.Na noc-B+T i tutaj serek wiejski+twaróg+wpc lub jakaś jajecznica z kurczakiem lub chudą wędlina Tak jem zazwyczaj ale nie zawsze,zalezy co mam w lodówce albo na co mam smaka :-)

Dobra j**ne i ja referacik jak zwykle %-) Na wstepie zaznacze ze mimo ze Cie osobiscie nie znam to sprawiasz wrazenie skromnego i sympatycznego goscia dlatego co napisze jest to tylko kierowane checia pomocy a nie hejtem bo widac u Ciebie ze wkladasz w to duzo serducha :-)) Nie napisze nic nowego jak to ze @Przemek poprostu poznal twoj organizm na [...]

[...] ubogie te II sniadanie, zgłodniejesz do obiadu;) Jeśli myslisz o masie dodaj orzechy, no i cos z warzyw, np. marchew, papryka no i przydałyby się rodzynki, ryż, makaron, twaróg, przecież nie bedziesz jadł codziennie tego samego, bo Ci szybko zbrzydnie. Zamieniłbym tran na omega3. Powodzenia! Co do obiadu to skopiuje Ci z mojej diety: [...]

[...] jęczmienna (50g) + schab pieczony (110g) + pieczarki, oliwa 502 kcal . B:32,5g . T:24,9g . W:43,2g 5. 18:30 kakao na mleku 1,5% 132 kcal . B:8,3g . T:4,7g . W:14g 6. 21:00 twaróg z jogurtem, ogórek kiszony, oliwa z oliwek (testowałam, jakieś super nie jest, ale w gardle też nie staje ) 244 kcal . B:21,7g . T:14,3g . W:7,1g Razem: 1814 kcal . [...]

[...] z indyka (110g) + kalafior +oliwa 433 kcal . B:31,1g . T:10,9g . W:57,1g *** TRENING *** 5. 19:30 nitroprogen 20g, banan 196 kcal . B:15,8g . T:1,2g . W:32,1g 6. 22:00 twaróg (200g), pomidor, ogórek kiszony, orzechy laskowe 367 kcal . B:41,9g . T:15,9g . W:14,8g Razem: 1816 kcal . B:142g . T:59g . W:196g .............................. 31% [...]

[...] . T:6,3g . W:25,1g 4. 16:30 kasza owsiana (62g) + kurzy cyc (110g) + oliwa + ogórek +jogurt nat. + 2g cukru 439 kcal . B:31,7g . T:14g . W:46,8g *** TRENING *** 5. 20:00 twaróg 200g, jogurt nat. (50g), orzechy laskowe i włoskie + będzie jeszcze marchewka zamiast czipsów do wieczornego ‘seansu’ 404 kcal . B:42,2g . T:20,8g [...]

[...] . B:14,8g . T:0,9g . W:8,5g *** TRENING *** 5. 18:40 makaron durum (50g), cyc z kuraka (~150g), brukselka, oliwa 483 kcal . B:46,1g . T:14g . W:57,5g ***BASEN*** 6. 21:30 twaróg 150g, orzechy laskowe i włoskie 364 kcal . B:32,1g . T:22,1g . W:9,8g Razem: 1730 kcal . B:160g . T:56g . W:175g .............................. 37% ... 29% ... 40% [...]

[...] *** TRENING *** 5. 18:40 kasza jęczmienna (50g), cyc z kuraka (195g), oliwa, papryka, cebula, seler, marchew 431 kcal . B:45,4g . T:11,6g . W:37,5g ***BASEN*** 6. 22:30 twaróg 150g, orzechy włoskie i migdały 299 kcal . B:30,9g . T:16g . W:8,3g Razem: 1707 kcal . B:160g . T:58g . W:148g .............................. 37% ... 31% ... 35% [...]

[...] . T:11,4g . W:19,2g 4. 18:30 ryż brązowy 50g, cyc z indyka 150g, oliwa, kapusta kisz., marchew 372 kcal . B:32,2g . T:9,4g . W:39,5g 5. 22:30 w międzyczasie SP80 10g, twaróg 150g, migdały 268 kcal . B:36,8g . T:10g . W:7,1g Razem: 1689 kcal . B:152g . T:62g . W:137g .............................. 36% ... 33% ... 32% Zmieniony przez - [...]

[...] 387 kcal . B:30,8g . T:13,3g . W:38,5g *** TRENING *** 5. Matrix 20g, pół kaki nie było planowane, ale po treningu sobie pozwoliłam 154 kcal . B:14,4g . T:1,1g . W:27,6g 6. twaróg 100g, ogórek kiszony, orzechy wł.+migdały 195 kcal . B:20,5g . T:10,3g . W:5,4g Razem: 1709 kcal . B:152g . T:56g . W:164g .............................. 36% ... 29% [...]

[...] . T:6,5g . W:28,8g 4. ryż paraboliczny 50g, schab 120g, oliwa, brukselka 437 kcal . B:28,6g . T:18,3g . W:39,5g 5. Prolong 25g 107 kcal . B:22,5g . T:1,2g . W:0,7g 6. twaróg 100g, ogórek kiszony, migdały 157 kcal . B:19,5g . T:6,8g . W:4,3g *** AERO*** Razem: 1717 kcal . B:150g . T:55g . W:162g .............................. 35% ... 29% [...]

[...] wprowadziłam bardziej z myślą o magnezie, no i to dodatkowe uzupełnianie wody też mnie przekonuje. Ja tam wciągam wszystko bez ograniczeń i normalnie to złych reakcji brak: twaróg codziennie na kolację (i tylko wtedy, no, teraz w serniku to w ciągu dnia też wchodził) w ilościach 150g (czasem 100g) mi nie szkodzi - wręcz przeciwnie: przed [...]

[...] 2/3. mleko, schab piecz., ryż brązowy, kukurydza kons, groszek, migdały, W 4. białko, mleko, kiwi * trening * 5. schab piecz., kasza gryczana, oliwa, olej z winogron, W 6. twaróg, klonowy, cynamon W: marchew, fasolka szparagowa, pomidor, papryka, mieszanka meksykańska BTW: 158 / 65 / 154 1842 kcal Trening: Nogi lajtowo by w sobotę były w [...]

[...] chleb chrupki żytni, migdały, W 3. chleb żytni, ser żółty, szynka wędzona * trening * 4. sernik sfd, morela susz., migdały 5. pierś z kurczaka, ryż brązowy, oliwa, W 6. twaróg, brazylijskie W: pomidor, ogórek, kalafior, brokuł, marchew, BTW: 154 / 73 / 156 1896 kcal Trening (105ww przed): Bolą mnie całe plecy, nogi też mam zmęczone. Boję [...]