twaróg

[...] nie mówił, że będzie łatwo. Zauważyłem, że nowi użytkownicy ograniczają się do paru posiłków i przeklejają z tematu do tematu w różnych konfiguracjach (tunczyk, kurczak, twaróg, owsianka..) a tak naprawdę opcji dobrego i prawidłowego odżywiania są miliony. Zarówno kurczaka (albo rybę, wołowinę) z warzywami, jak i owsiankę/omlet oraz nie [...]

Dieta na masę w dzień treningowy(+500kcal) robiona z dziennikiem Vitalmaxa. Waga-70 kg Staż-1,5 roku Zawsze byłem dobrym sportowcem ,nie mam problemu z nabieraniem masy :) Zapotrzebowanie: W:284g 4,1g/kg B:140g 2g/kg T:91g 1,3g/kg Kcal:około 2500 OK. 7:30-8:00 1 posiłek (śniadanie) Płatki Owsiane 100 gram Chleb żytni pełnoziarnisty 80g [...]

Twarog na noc jak najbardziej jest oki acz mzona wymieniac go na tune,odzywke bialkowa

[...] białko 2,2białko, 1g tłuszczu reszta węgle ( wychodzi z 125g w dni z siłką - bez warzyw, obcinam do 50, 80 w dni bez aerobów i siłki, dodaję tłuszcze), ost. posiłek to twaróg z warzywkami. Schudłam ładnie, nie wiem jak wagowo bo waga out, ale więcej tłuszczu, mięśni przybyło, mierzę tylko uda i pas poszło po 6 cm z ud i 5 z tali, biust [...]

[...] Białka szybkowchłanialne to generalnie każde chude i porządne mięso, pierś z kurczaka na przykład. Wolnowchłanialne białko + od razu tłuszcze to jeśli o mnie chodzi tylko twaróg półtłusty, jest i to i to. Jak nie dasz rady zjeść na sucho, co mnie nie zdziwi, to można jogurcik naturalny dołożyć żeby było jadalne w smaku. Zmieniony przez - [...]

Czy jesli bilans bedzie sie zgadzal mozna zamienic posilki tak ze na drugi posilek beda 2serki wiejskie po 200g i pieczywo a na kolacje dam twarog?

[...] 640 trening ( 19.00-20.30 ) posiłek potreningowy ( 20.45 ) - kasza gryczana 100g - pierś z kurczaka 150g - surówka b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518 kolacja ( 23.00 ) - twaróg chudy 200g oliwa warzywa b: 39 t: 1 w: 7 kcal: 200 około 3500 kcal białka-ok 245g 28% 3g na kg masy ciała zmniejsz! wegle-ok 525g 60% 7 gram na kg masy ciala [...]

1) Śniadanie - 500ml mleka - 60g płatków owsianych błyskawicznych - 20g otrębów pszennych - ok 25g rodzynek - ok 25g orzechów włoskich - 30g WPC - tabletka maxivit ok. tylko daj owsiane zwykle/gorskie i zamien sobie rodzynki na swiezy owoc i mleka mozesz mniej dac 2) II śniadanie (zazwyczaj na uczelni) - ok 150g ryżu/kaszy - 120g piersi z kurczaka [...]

Może by tak dodać z 3 jajka na noc? Twaróg np nie przechodzi przez gardło za bardzo jest mleczny i mnie cofa.A jajka to zawsze jakieś białko i tłuszcze. I wydaje mi się że mam za mało węgli więc może po porannym shakeu białkowym dodać coś z dużą zawartością węgli.

z tym słownikiem to Tomek ma rację, ilość błędów jakie popełniasz jest przesadą. co do diety, czemu tyle węgli ? 2 posiłek zmień twaróg na szynke z indyka, III posiłek daj więcej kurczaka i spokój z jajkami, dodaj warzywa, sałatkę, kolejny trening duży banan.. nie durzy ;/ brak też jakiś warzyw/sałatek. ostatni posiłek ok, tu też jakieś warzywko [...]

Może ja źle myślę-popraw,jeśli się mylę. Ma być mniej kalorii niż być powinno?Jest. Co najmniej 2g białka?Jest. A że to twaróg?Parówki owszem,są do wyautowania.Może być jajecznica.Myslałem,że podstawa diety to odpowiednia ilość kalorii,odpowiednia ilość białka,i odpowiednie porporcje biało,tłuszcz,i węgle.I wszystko to jest.To w czym kłopot?Że nie [...]

[...] 150g Wazyw 0b/0t/8w 19b/35t/13w Przedtreningowy: 150g Piersi z kurczaka 32b/2t/0w ryż brązowy 20g Oliwy z oliwek 0b/20t/0w 38b/26t/48w Trening 60-80min 30 min areoby Potreningowy: 100g piersi z kurczaka 21b/1t/0w 70g Ryzu 3b/0t/50w 24b/1t/50w Przed snem: 150g quark 15b/0t/6w 30g oliwy z oliwek 0b/30t/0w twaróg warzywa

Hey, no wiec miesa sie brzydze. I szkoda mi tych biednych zwierzakow. A, ze musze jesc..no to ryby jem ale nie mam pewnosci czy dobrze robie. W koncu i ryba i swinia to zwierze. Ale mniejsza z tym. Twarog - nie znosze go od dziecka. No chyba, ze przynajmniej poltlusty ze slodka smietanka lub lekko kwasnym jogurtem, czosnkiem i szczypiorkiem. Ale [...]

Na kolacje daruj sobie tłuszcz i WW. Wrzuć jakieś białka tak żeby twój organizm mial co jeść jak będziesz spać :D może być np. ser chudy, jakiś twaróg.

1 (śniadanie) 7:00 1.Jaja kurze Waga; kcal; B; W; T; 2.Białko jaj 2x Waga; kcal; B; W; T; 3.Płatki owsiane Waga; kcal; B; W; T; 4.Banan Waga; kcal; B; W; T; 5.Jogurt Naturalny Waga; kcal B; W; T; 6.Oliwa z oliwek Waga; kcal B; W; T; 2.Posiłek szkoła 10:00 1.Ciemne pieczywo z pestkami dyni Waga; kcal; B; W; T; 2.Wędlina z indyka Waga; kcal; [...]

Z rzezba to jest tak ze najpierw trzeba miec co rzezbic czyli trzeba miec mase miesniowa. Rozumiem ze z dieta moze byc problem - zaleznosc od rodzicow. Staraj sie stosowac w miare mozliwosci jak najbardziej do 10 wskazowek zywieniowych - znajdziesz w dziale odzywianie. Na wieczor wsuwaj twarog poltlusty z kefirem - spora bialkowa bomba. Ja jem z [...]

Ja tam zwykle twaróg jem na słodko, z dżemem czy bananem xD Dieta wymaga jeszcze więcej poprawek ?

Ilość jedzenia mnie osobiście nieco zatrważa, toteż dodanie oliwy widzę jako słabą opcję. Do "przedśniadania" źródło białka np. jogurt, serek wiejski, twaróg, ewentualnie WPC. Obiad 2 - daj węgle pod postacią ryżu/kaszy/makaronu/ziemniaków + warzywa. Jak zostanie jeszcze trochę kcal możesz wrzucić trochę węgli na noc.

Ok czyli ostatecznie coś takiego może uchodzić za LC i powinienem na tym spalić tak? I posiłek 6:30: -Jajecznica 5 jaj z pomidorami -Orzechy -Łyżka tranu II posiłek 10:00: -Pierś z kurczaka (lub indyk) 125g -Kapusta, marchewka , ogórek, papryka -łyżka oleju lnianego III posiłek 12:00 -Pierś z kurczaka 125g -Pomarańcze, jabłka IV posiłek 16:00 : [...]

Wiec tak moj trening wyglada w ten sposob: Pon. HST Wt. Super Dunks 3 + ABSII(zamiast aerobow) Sroda HST Czwartek Super Dunk 3 + ABSII(zamiast aerobow) Piatek Wolne Sobota HST Niedziela Super Dunk 3 + ABSII (zamiast aerobow) Napisalem od poniedzialku zeby bylo bardziej przejrzyscie, ale jak sie przyjzycie to HST jest co dwa dni. Teraz dieta: Wedle [...]