OCENA DIETY REDUKCYJNEJ-POPROSZĘ O UWAGI

Witam!
Po "wielkich trudach" ułożyłem sobie dietę-poproszę o ocenę.Na studiach uprawiałem judo,trzymałem wagę,po skończeniu dopuściłem sport na "trochę"Od 3 lat chodzę na siłownię,i tak myślę,że wreszcie nadszedł czas,aby ujrzeć swoje mięśnie brzucha

Wiek : 30 lat
Wzrost : 186 cm
Waga : 100 kg
Staż na siłowni-3 lata

Bic:42 Klatka: 117 Pas: 95
Procent tłuszczu-nie mam pojęcia

Wyniki siłowe:
Płaska-140 MC-207,5 Siad-120 Podciąganie na drążku-18 (lubię to:)

Cel - Zrzucenie zbednego tluszczu z brzucha

Trening 2x w tygodniu trening silowy 60min.Od nowego roku (wraz z nową dietą) zamierzam dołożyć jeszcze 40 min rowerka, i jeszcze jeden trening aerobowy - 80 min rower albo bieganie.

Oto moja rozkminka diety:

1 posiłek:
3 parówki z żółtym serem (ok.50g)podgrzane w mikrofali
W-4, T-48, B-32

2 posilek
Twaróg chudy-200g
W-7, T- 1, B- 38

3 posilek
Twaróg chudy-200g
W-7, T- 1, B- 38

4 posilek (przedtreningowy)
Serek wiejski (200g)+płatki owsiane (ok.50g)
W-50, T-14, B-46

5 posilek (potreningowy)
1 makrela (200g) z cebulą (robię sobie sałatkę)
W-7, T-31, B-41

6 posilek
Twaróg chudy-200g
W-7, T- 1, B- 38

Łącznie to 2135 kcal (obliczyłem,że potrzebuję ok 2400 przy moim trybie życia-siedząca praca).
Węgle-83g, Białko-233, Tłuszcz-96 to porcja dzienna.
Zdaje sobie sprawę, że śniadanie jest trochę dziwne, i że może przesadzam z tym twarogiem
Będę wdzięczny za fachowe uwagi.Z góry dziękuję.

To jaja, jakies ?
Parowki i twarog, jako podstawa diety.
Poczytaj posty podwieszone, bo powaznie nikt tego nie bierze...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-29 20:53:41

Może ja źle myślę-popraw,jeśli się mylę.
Ma być mniej kalorii niż być powinno?Jest.
Co najmniej 2g białka?Jest.
A że to twaróg?Parówki owszem,są do wyautowania.Może być jajecznica.Myslałem,że podstawa diety to odpowiednia ilość kalorii,odpowiednia ilość białka,i odpowiednie porporcje biało,tłuszcz,i węgle.I wszystko to jest.To w czym kłopot?Że nie ma kurczaka?I oliwy z oliwek?

Przykro mi, ale poprawiamy tylko osoby, ktore wlozyly troche trudu. W tym momencie zdany jestes na siebie...
To poprostu niepowazne, ze oczekujesz, aby uwierzyl, ze w ten sposob bedziesz sie odzywial kilka miesiecy...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-29 21:17:14

"Trudu" może i nie włożyłem,ale to jest po prostu jedyna "dieta"-na jaką mnie stać (chodzi o finans).
Prosząc o uwagi,miałem na myśli rozkład posiłków i skład procentowy.Czy dobrze dobrałem ilość białek itd.W nic nie musisz wierzyć,ja po prostu poprosiłem o uwagi.Ale dzięki za twórczą krytykę.

Jeśli chcesz jeść po swojemu to zostań przy tej diecie i nie proś o porade. Spójrz na forumowiczów, którzy jedząc właśnie kuraka, oliwe i przestrzegają zasad. To naprawde działa.

A co do diety to na moje amatorskie oko wogóle nie masz tłuszczy (migdały, orzechy, oliwa) no i tego kuraka brakuje z kaszą/ryżem przed i po treningu. No i warzywek dodaj. A 200 g twarogu kosztuje tyle co 100g kuraka wiec tu nie powinno byc problemu. Parówki zastąp jajkami. Pozdrawiam:)


Zmieniony przez - Gizmo1986r w dniu 2009-12-29 21:29:21

Ok,dziękuję za odpowiedź.W porząsiu,zrobię twaróg tylko na noc,a w ciągu dnia kurka..A że nie ma węgli?Hmmm...myślałem,że ograniczenie węgli na rzecz tłuszczu to dobra sprawa.A tłuszcz jest w makreli,podobno najzdrowszy