twaróg

Dzieki Radosławie za odpowiedz:P, skoro moge twarog to bede jadl twarog, zreszta juz to zrobilem hehe:D

[...] mieszanka chińska, migdały 2. wątróbka, ziemniaki, masło klarowane, cebulka, fasolka szparagowa 3. filet z indyka, ryż olej lniany, mieszanka chińska trening 4. płatki jaglane, jabłko, whey 5. twaróg chudy, oliwa, pomidor, wafle ryżowe,migdały, marchewka SUMA: 2200kcal Na weekend może jakiś rower wpadnie jak będzie pogoda - zobaczymy :-)

[...] rowerek 20 min. Jak na sobotę to trening całkiem spoko ;-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, ogórek, pomidor 2. kasza jaglana, whey, pomarańcza, pestki dyni 3. twaróg, chleb żytni, fasolka szparagowa, ogórek 4. pierś z indyka, bataty, pomidor, cebula, oliwa z oliwek SUMA: 2100kcal 18.02.2018r. DNT Przyszła koleżanka fryzjerka i 5h [...]

[...] 40 minut fitnessów. Chyba we wtorek pójdę na siłkę, zrobię jakąś radosną twórczość %-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, pomidor 2. mięso mielone wieprzowo-wołowe, ryż, papryka, cebula, passata, czosnek, gorzka czekolada 2 kostki 3. twaróg, skyr, chleb żytni, ogórek zielony SUMA: 1 900kcal Czwartek i piątek mam wolny od pracy 8-)

[...] + przytrzymanie 10x80kg, 10x80kg, 10x80kg nie chciałam dokładać kg, dobrze czułam prace pośladków 20 min. orbitrek Micha: 1. jajka, majonez, szynka, szczypiorek, chleb żytni, pomidory 2. jajka, makaron ryżowy,jogurt naturalny, ogórek zielony 3. twaróg, jogurt naturalny, pomidory, chleb żytni, kiełbasa swojska, musztarda, winogrona SUMA: ? %-)

[...] puszczonych samopas na luźno bioder itd. Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, awokado, fasolka szparagowa 2. pierś z indyka, ryż, oliwa z oliwek, fasolka szparagowa 3. pierś z indyka, ryż, passata, oliwa z oliwek, fasolka szparagowa trening 4. twaróg, jogurt naturalny, pestki dyni, chleb żytni, wafle ryżowe, jabłka SUMA: 2 050kcal

[...] DNT Micha: 1. makrela wędzona, chleb żytni, pomidory, papryka 2. pierś z kurczaka, ryż, olej lniany, buraki 3. serek wiejski, jabłko, awokado, rzodkiewka, wafle ryżowe 4. twaróg, chleb żytni, brokuły, jabłko SUMA: 1 950kcal ( trochę nabiałowo, ale terminy się kończyły, a marnować nie będę ) Domsy na całych nogach mam, dobrze, że dzisiaj wolne. [...]

[...] żytni, masło klarowane, marchewka z groszkiem, migdały 2. pierś z kurczaka, ryż, olej lniany, mieszanka chińska, jabłko trening 3. whey, płatki jaglane, jabłko, migdały 4. twaróg, buraki, marchewka z groszkiem, migdały SUMA: 2 050kcal dziś mam dzień głodomora, im bardziej się rozkręcam w treningu, im większe ciężary tym jakoś głodniej się robi [...]

[...] zrobiłam sobie selfie z treningu, w krótkich spodenkach %-) później wrzucę, ale nie wiem czy mi nie obróci, bo z tel zawsze obraca :-/ Micha: 1. wędzona noga z kurczaka, twaróg, chleb żytni, sałatka z kapusty, ogórka i papryki, migdały 2. pierś z kurczaka, ryż, szpinak, olej lniany 3. serek wiejski, ryż, cukinia trening 4. whey, płatki [...]

[...] Micha: 1. jajka, mozarella, chleb żytni, masło klarowane, buraki 2. uda z kurczaka, oliwa, chleb żytni, cukinia, papryka, sok pomidorowy, mango, mleko bez laktozy 3. twaróg, jogurt naturalny, makaron pełnoziarnisty, migdały, szparagi SUMA: 1 950kcal 02.05.2018r. DT - Tydzień 4 Push A 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 [...]

[...] DNT Rower 11km + 1h tenisa Micha: 1. jajka, chleb żytni, brokuły, masło klarowane, migdały 2. dorsz, ziemniaki, górek zielony, jogurt naturalny, ksylitol, eklerka 3. twaróg, pomidory, papryka, jogurt naturalny, ogórki kiszone SUMA: 1 850kcal 04.05.2018r. DT- Tydzień 4 Pull A 1. MC rumuński z hantlami 12/10/8/6/6/10+/10+ 12x12kg/ [...]

[...] kiełbasa z piersi kurczaka, rzodkiewki, banan 2. baton proteinowy matrix, banan, skyr, lód Grand orzechowy 3. naleśniki z maślanki i mąki pszennej ( tylko troszeczkę mąki ), twaróg, jogurt naturalny, ksylitol, quinoa snacks, chrupak chlebek orkiszowy, dżem truskawkowy 100% owoców SUMA: 2 400kcal /SFD/2018/5/6/d2d43bd7588842acb15f3318faec4099.jpg [...]

[...] 12x5kg eh, na drugi dzień bolała mnie jak by łopatka i kaptur miałam spięty... 3b. Rozciąganie międzyseryjne 30s. ok trening szybki i całkiem ok! :-) Micha: trening 1. twaróg, jogurt naturalny, pomidorki, chleb żytni, migdały 2. mozarella, pomidory, bułka razowa, oliwa z oliwek 3. skrzydełka z kurczaka, pomidory, mandarynki, ciasteczka [...]

[...] to będę robić :-D Jak masz zamiar robić to nagraj filmik - bo w tym ćwiczeniu można sporo napsuć - szczególnie jak brakuje mobilności. Trening ok, nie narzekam :-D Micha: 1. twaróg, makaron ryżowy, jogurt naturalny, erytrol, masło klarowane, baton proteinowy trening 2. ser pleśniowy, serek wiejski, bułki razowe, serek śmietankowy, fasolka [...]

[...] na prawdę to dopiero w ostatniej serii poczułam dobrą pracę przy tym ćwiczeniu. Najwidoczniej było za lekko wcześniej. Micha: 1. jajka, ryż, warzywa po grecku 2.ser kozi, twaróg, chleb żytni trening 3. skrzydełka z kurczaka, ryż, buraki Nie robię pomiarów póki co. Myślę, że do lutego nawet %-) daję sobie karnawałowy luz w liczeniu i mierzeniu. [...]

[...] ostatniej serii poczułam dobrą pracę przy tym ćwiczeniu. Najwidoczniej było za lekko wcześniej. To teraz wiesz co robić. Micha: 1. jajka, ryż, warzywa po grecku 2.ser kozi, twaróg, chleb żytni trening 3. skrzydełka z kurczaka, ryż, buraki Nie robię pomiarów póki co. Myślę, że do lutego nawet %-) daję sobie karnawałowy luz w liczeniu i mierzeniu. [...]

[...] 12x1,5kg/ 14x1,5kg 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg i te piekielne wznosy @@-) walczę cały czas https://www.youtube.com/watch?v=EYg6_tEr9uQ&feature=youtu.be Micha: 1. twaróg, chleb żytni, pomidory trening 2. jajka przepiórcze, ryż, masło klarowane, marchewka z groszkiem, mandarynki, batonik proteinowy 3. łosoś, warzywa na patelnię z [...]

[...] 14x1,5kg 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg i te piekielne wznosy @@-) walczę cały czas https://www.youtube.com/watch?v=EYg6_tEr9uQ&feature=youtu.be Dobrze było. Micha: 1. twaróg, chleb żytni, pomidory trening 2. jajka przepiórcze, ryż, masło klarowane, marchewka z groszkiem, mandarynki, batonik proteinowy 3. łosoś, warzywa na patelnię z [...]

[...] 12/ 12 12/ 12/ 12 12/ 12/ 14 12/ 12/ 15 16/ 17/ 17 12/ 12/ 17 12/ 12/ 16 + ściąganie linki wyciągu do brzucha ( zaległe ) 12x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 13x10kg ok Micha: 1. twaróg, nutwhey pistacjowy, nasiona chia, wiórki kokosowe, płatki owsiane, jabłko trening 2. serek wiejski, chleb żytni, pomidory, sałata lodowa, batonik muesli 3. wołowina [...]

[...] 10x4kg dzbanek u góry/ 12x6kg/ 10x6kg/ 10x8kg ok 4. Wznosy V 12/12/12+ 12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg ok 5. Brzuch wznosy nóg 3x15 - Micha: 1. twaróg, chleb żytni, szpinak, jogurt grecki 2. schab, ryż, szpinak, jogurt grecki, sałata trening 3. pstrąg łososiowy, ryż, buraki SUMA: 1 800kcal 135/55/200 z michą idę na [...]