twaróg z jogurtem

Witam Mam kilka pytan odnosnie odzywiania jak i treningu: 1. Jesli nie bede mial banana, co moge zjesc od razu po treningu? Jaki owoc? Moze jabłko, mandarynke? BANAN NAJLEPSZY JAK NIE MASZ TO DAJ WODE Z GLUKOZĄ BĄDŻ CARBO 2. Czy na noc moge jesc Twarog dla urozmaicenia z jogurtem badz smietana? Z JOGURTEM OWSZE ZE ŚMIETANĄTO NIE ZABARDZO 3. Czy [...]

mało białka? to mam się trzymać rozpiski makroskładników i bilansu kalorii czy nie? jak podorzucam warzyw to weglowodany wzrosna przeciez ok, trzymaj sie rozpiski, imo jak dla mnie kalorii na poczatek powinno byc nieco wiecej (zwlaszcza jesli dojdzie trening silowy) warzywa podorzucaj zamiast np. chleba i nic nie wzrosnie druga rzecz, że robię [...]

Ja ostatnio blenduje twarog ze sama woda i wychodzi mniej wiecej to samo co z jogurtem tylko ma mniej kcal;-]

[...] Mercedesa na malucha ?? Jedyny aspekt który ich łączy to to że są autami (jedzeniem) :D Co do diety no to szlo by jeszcze banana wyrzucić:D I zamienić serek wiejski na twaróg - więcej białka, mniej kalori No ale wiadomo nie każdym smakuje :D:D Zakupiłam ciężarki na nogi po 0,5kg i od pon zaczynam w nich ćwiczyć odstawiłbym to, szkoda [...]

[...] / węglowodany 0,4 W miarę ok. Posiłek 5 * Tuńczyk w wodzie białko 27/ tłuszcz 1,6 / węglowodany 0 * Kromka chleba Graham białko 3,4 / tłuszcz 0,7/ węglowodany 101 * Jabłuszko białko 0,1 / tłuszcz 0,1 / węglowodany 3,6 Ok w miarę. Dołóż jeszcze jeden mały posiłek przed snem, np serek wiejski/twaróg. Za dużo czasu jest od ostatniego posiłku do snu.

może ten sam lokalny eko piekarz dostarcza :P Może być :-D Jajecznica + tosty + kawa /SFD/2017/5/10/ef8c486700ca4720b168957c7b09e3e9.jpg Twaróg z bananem i czekoladą, polany jogurtem jagodowym + ciasteczka owsiane /SFD/2017/5/10/3371a2c04918472cb98a22e3f03c3d0d.jpg Kurczak z kaszą orkiszową i warzywami + owoce + orzechy + ciasteczka owsiane [...]

[...] i rozpuścić trochę słodzika w wodzie i dodać, ja stosuje obecnie słodzik stevia nie smakuje tak jak cukier, ale jest lepszy od tych wszystkich z aspartamem w smaku. Albo twaróg z warzywami, pomidor, rzodkiewka ogórek, szczypiorek itp. JA nieraz jak mam ochotę coś przekąsić a nie ma nic pod ręką to mam zawsze masło orzechowe primavika, sante [...]

Dzień 56 treningowy Miska=100% żadnych odstępstw Dla przypomnienia: 6:30 śniadanie Płatki owsiane górskie, jajecznica (warzywa jako dodatki) 10:30 II Śniadanie przed treningowy posiłek Ryż basmati, pierś z kurczaka pieczona, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 11:30 Trening, opisany niżej 13:15 Obiad, posiłek po treningowy Ryż basmati, pierś [...]

[...] naturalnym 13:30 ok. 4 śr ziemniaków surówka z róznego rodzaju sałatek(1 łyżka o.rzepakowe) 2 kawałki schabowego Pozniej to juz jem tak o albo chleb razowy a przed snem zazwyczaj twaróg chudy z jogurtem naturalny. slodyczy , fast foodow, napojow gazowanych nie spozywam od ponad roku. Zmieniony przez - tasak91 w dniu 2013-07-13 20:18:42

policzone zapotrzebowanie i rozklad BTW sniadnie 7:00 Chleb pełnoziarnisty + twaróg ze szczypiorkiem i rzodkiewką za chleb platki owsiane,jajka jakis owoc,oliwa i np.mleko/jogurt W szkole 10:00 2x Jogurt duzy z bułką tez pełnoziarnistą Jakiś banan albo jabłko do tego np. pieczywo pelnoziarniste,mieso,orzechy,warzywka 13:00 Obiad To co mama ugotuje [...]

[...] lub 100g ryby tłustej (łosoś, halibut) - jeśli tłusta ryba nie dodawać oleju do surówki To zależy od kaloryczności, makropodziału lub 150g twarogu chudego Tylko na noc twaróg dawaj lub 150g wędzonej piersi indyka, polędwicy łososiowej, polędwicy sopockiej lub 8 białka, 2 żółtka . 100g ryżu brązowego/ dzikiego lub kaszy gryczanej/ kaszy [...]

7.00 – Płatko owsiane lub musli , orzechy włoskie z jogurtem lub mlekiem 0,5%. 10 – jogurt naturalny/ serek wiejski , marchewka (szkoła) 13 – kanapka (chleb) z szynką i pomidorem 16 – ryż + pierś z kurczaka +gotowane warzywa 18 – Tuńczyk / Waza z ostrowia i pomidorem 20 –Twaróg chudy lub [...]

5 dzień .10 wrzesnia klata 3s 65x8 skoks gora 21x3 28x1 x10 barki . wyciskanie sztanga tyl.3s 45x12 60x8 65x8 wyciskanie sztangi skos barki przod4s 40x10x4 przyciaganie sztangi do 3s szyji 30x8x2 40x8 unoszenia bokiem 2s kaptury lamany. szrugsy4s 100x12 80x20 80x20 60x30 wyciskanie sztangi 3s xmax x40 przod na pompe żeby dobić przod barków. dieta [...]

[...] po treningu 35 min. po treningu musli robione samemu z płatków owsianych, rodzynek, suszonych owoców i innych otręb z jogurtem + 250 ml mleka z 40 g Wpc 80 5. Przed snem twaróg półtłusty z warzyami i kawałkiem chleba + oliwa z oliwek. Do tego dochodzą np. po szkole przed obiadem posiłki jakieś małe typu tosty z żóltym serem, ale zamieściłem [...]

[...] Trening http://img27.imageshack.us/img27/6333/elgo.jpg IV-200-300 gram karkówka + cukinia + sałata http://img27.imageshack.us/img27/2741/nl7m.jpg V-pierogi z jagodami + twaróg zmiksowany z jogurtem i jagodami + cebularz :D http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Mimo że dzień upalny i to o poranki dałem rade biegać i wykręcać dobre [...]

pierogi z jagodami + twaróg zmiksowany z jogurtem i jagodami + cebularz :D dżizaaaaas %-) jakbyś był kobietą, to zapytałabym czy w ciąży nie jesteś, jak masz takie dziwne smaki :)) Cebularz był tak 40 minut potem , poszedłem z psem na spacer . Tak szedłem że doszedłem pod piekarnie ....};-)

masz tu 4 minione dni Piątek -musli jogurt -mała kanpaka z tunczykiem -mała kanapka z jajkiem -kurczak z surówka Sobota -musli,jogurt -kurczak, buraczki -kurczak,pomarancz, płatki migdałowe, jogurt -twarog póltł., troche jogurtu nat. I łyzka dżemu Niedziela -mala kanapka z twarogiem, łyżką dżemu, jajko -kurczak, buraczki -kawałek razowego, serek [...]

Kotlety z kurczaka z papryka, pieczarką i cebulą pieczone. To zielone to twaróg z wodą, żelatyną, slodzikiem i barwnikiem o smaku migdałowy. A pekińska jest z czosnkiem, jogurtem greckim i majonezem, podsypana lekko solą pieprzem i curry. Będą jeszcze białka jajek z solą i pieprzem.

[...] rzepa 100g (inne warzywa surowe)/szpinak, marchewka - gotowane oliwa z oliwek 20ml 31/25/82- w tym 22 banan zaraz po treningu 6. posiłek tuńczyk w wodzie 150g (twaróg chudy z jogurtem, co jescze bo nie mam pojecia) 32/2/0 w sumie b/t/ww 191/73/268 191x4 + 73x9 + 268x4= 2493kcal Co zmienić? Czy substytuty podane w nawiasach [...]

witam jakie BTW na KMC?? Posiłek I 7:00 Owsianka na mleku 2 jaja + kromki cheleba rodzynki rodzynki jedz zamiennie ze swiezym owocem Godz 9 :00 (szkoła) Serek Wiejski Kanapki (przez cały dzien w szkole) dodaj warzyw i np.siemie lniane/pestki dyni Posiłek III (przed treningowy) Gainer Ryż + pierś z kurczaka gainer wywal dodaj ciut warzyw i oliwy [...]