twaróg po treningu

[...] stary, przed treningiem zjedz zbilansowany posiłek, miska ziemniaków, 2 kotlety i surówka. Po treningu szklanka makaronu, udko i surówka. Na kolację ryba z pieczywem/twaróg z pieczywem i masz ponad 100 g białka lekko i przyjemnie. Ćwiczenie dynamiczne jakim jest pompka eksplozywna daje się na początek treningu a nie jako 3-4 ćwiczenie z [...]

[...] świnstwo kupne, warzzywa, orzechy i ta owsianka. Wapń zawierają: - zielone warzywa (botwina, jarmuż, pietruszka naciowa, brokuł, kapusta (włoska), koper, szpinak, szczypiorek, dynia, seler), szparagi, buraki czerwone - migdały, sezam, pestki dyni, orzechy brazylijskie - ryby - twaróg - jaja Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-07-03 07:10:44

[...] (czy zmienić ziemniaki na ryż?) 19;00 siłownia + myślałem o 30 min biegu po tym,a w dni ntr o robieniu hiita 20;00 - 21;00 i tu wypada posiłek potreningowy i jednocześnie ostatni przed snem,więc twaróg z miodem czy możę lepiej jakiś makaron? 22;00 sen w ciągu dnia piję wode niagazowaną smakową,lepiej ją zmienić na bezsmakową?

przed treningiem najlepiej zaopatrzyć się w węgle, po treningu zaś w białko więc raczej wrzucę to do śniadania... teraz będzie w porządku? Posiłek 1 Mleko Orzechy włoskie Płatki owsiane Jajka Posiłek 2 Orzechy włoskie Szynka indycza Pieczywo razowe Owoc Jogurt Posiłek 3 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty mięcho Warzywa Posiłek 4 Ryż brazowy Pierś z [...]

[...] o kilka kilogramów. Bez diety nie ma co się brać za silownie, dpalisz wiecej mięśni . Rano jedz platki owsiane z jakims owocem, rodzynkami i do tego jakieś jajka bądź twaróg. Drugie sniadanie-chleb zytni z szynka bądź serek grani z dodatkami +oliwa z oliwek, jakieś warzywa, przed treningiem ryz, kurczak, ryba, tuńczyk, kasza, oliwa. Po [...]

Po treningu obowiązkowo C-6 z węglowodanami, 2h później kurczak lub twaróg + orzechy lub masło orzechowe i wystarczy :-) Oczywiście, rano na czczo jak najbardziej z bcaa i tak samo przed treningiem siłowym :-)

no w tym pierwszym posiłku i zresztą wogule w całej diecie twaróg odpada a wiec jestem zmuszony chyba do tego jaja, a te wafle ryzowe które mam jeśc po treningu to są do kupienia w sklepie?a i najważniejsze pytanie czy mam tak jeść codziennie? thx za pomoc pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna Wiek: 20lat Waga: 74kg Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata (1 rok trenowałem sporadycznie) Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna (1-2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu: Sztanga, sztangielki, dużo obciążenia. Dieta: I posiłek - 30g Myofusion (250ml mleka), 100g owsianki z mlekiem 0,5% 50 g orzechów [...]

[...] i ryz z kurczakiem:) (trening) od razu po treningu ok. pół litra wody miodem 30- 50minut po treningu jajeczk z ryzem lub chlebem kolacja: kanapki( obojętnie z czym), lub twaróg chudy 0,5% owoce i warzywa jem róźnie, jakies 4 razy w tygodniu i tak dalej, nie wiem o jakich porach powinno sie jesc roslinki.. cwicze od 4 miesięcy i przybyło mi w [...]

[...] produktów czy odżywka wpc.wpi, wph, kazeina, lub egg). Na sen pamiętaj że najlepiej jest zażywać białko wolnowchłanialne tzn. kazeine, z produktów to chyba tylko nabiał( twaróg półtłusty lub chudy, mleko- ale nie polecam mleka pić więcej niż 250ml dziennie, ponieważ szkodzi stawomi i zawiera laktoze czyli cukier mlekowy, przez niektórych nie [...]

1.śniadanie godz.7.00 -płatki owsiane 100g -mleko 250ml -twaróg chudy 100g -rodzynki 10g -orzechy 20g -miód 10g razem: 732kcal/42g białka/102g węgli/21g tłuszczy 2 i 3 w szkole. -bułki grahamki 100g -ser gouda 10g -serek wiejski 200g razem: 492 kcal/36g białka/64g węgli/13g tłuszczy 4. obiad (przed treningiem) -ryż biały 100g -pierś z kurczaka [...]

[...] jajecznica z 5 jajek i 2 kromki chleba . W porze obiadowej oczewiście obiad - nie będe wybrzydzał w domu. Po treningu kawa + baton proteinowy. A wieczorem pewnie poleci twaróg. Do treningu brzucha dorzuciłem obciążenie. Do pełnych skłonów krążek 5kg ( będe zwiększał stopniowo ) i zamiast skrętoskłonów dałem boczne spięcia z hantlą 20kg gdyż [...]

ja sam jem akurat twaróg na noc aczkolwiek jak amsz tak pozno trening, to w maire rozsadnym rozwiazaniem byłoby od razu po treninug gainer w proporcjach ok 80/20. i po tej ok godzince, przed snem 125 g twarogu. aha, teraz doczytalem ze chodzisz okolo 2 spac, wiec ja wogole nie widze problemu. do potreningowego mija ok 4 godzin, wiec nie musisz sie [...]

śniadanie : płatki owsiane mleko 0,5% 2 kromki chleb żytni pełnoziarnisty 50g twaróg 30g rodzynek 2 śniadanie : chleb pełnoziarnisty tuńczyk / szynka z kurczaka/indyka pomidorek/ogóreczek ... jogurt naturalny owoc obiad : kasza gryczana panga oliwa z oliwek warzywa po treningu : carbo posiłek potreningowy : ryż biały cyca z kury warzywa kolacja - [...]

[...] :D Piaty posiłek : - w dni treningowe ryż 100g parboiled - tuńczyk co 3 dni - postaram się o rybkę Szósty posiłek : - po treningu : - makaron lub banan - biały ser albo twaróg - 2 jajka gotowane bez żółtka I co Ty na to ? :) Zmieniony przez - Esbe w dniu 2010-12-30 23:10:32 Zmieniony przez - Esbe w dniu 2010-12-30 23:12:28 Zmieniony przez - [...]

to po treningu Ostrowia a przed snem twaróg jeśli nie twaróg to np. Nitroprogen/Night protein

Minelo dwa tygodnie... Spisuje sie calkiem niezle, dzis rano waga pokazla 69kg!!! Czuje sie duzo lepiej i duzo latwiej przychodza mi cwiczenia. Wczoraj bylam na silowni i dosc sporo biegalam, potem podzedl do mnie jakis facet i powiedzial mi, ze od kiedy jest na silowni nie widzial zeby ktos ani mezczyzna ani kobieta tak intensywnie (i radosnie!!! [...]

dieta slaba przy redukcji ograniczasz weglowodany do posilku przed/po treningu i do sniadania,reszta bialko+tluszcz+warzywa,jadaj jak najmniej przetworzone weglowodany o niskim IG,za kukurydziane daj owsiane,rano tez dorzuc tam jajka i np.oliwe/orzechy/nasiona przed treningiem np.kasza gryczana+piers+warzywa+oliwa na 2sniadanie [...]

[...] pod reka zawsze i CARBO (odz czysto weglowodanowa) i bialko 80% (czyli mozna rzec ze "Czysto"bialkowa odzywka) i np przsed szkołą widze ze w lodowke mam szynke/twaróg czy inne prod bialkowe to bralem je do szkoly, i wtedy robilem tylko odzywke weglowodanową, gdyż bialko dostarczalem co te 2,5-3,5 h z pozywienia [...]

[...] 2% - 270 ml Płatki owsiane - 70g Orzechy włoskie - 10g Posiłek 2: (10:30) Chleb razowy - 100g mieso warzywa masło Posiłek 3: (12:30) Chleb razowy - 100 g warzywa twaróg Posiłek 4: (15:30) Ryż biały - 100g Pierś z kurczaka gotowana - 100g Surówka pekińska z majonezem- 100g Oliwa z oliwek - 10g Posiłek potreningowy 5: (22:00) Gain [...]