[...] tylko 3 jajka i 3 kromki chleba ciemnego pełnoziarnistego rano i dopiero o 16:00 200g pierśi z kurczaka dzuszonej i p 19 100 gram piersi duszonej,chciałem zjeść sobie twaróg jeszcze ale po pierwsze za późno już a po drugie że mi się nie chce jeść wogole. Jutro też trening i postaram się już wziaść pożądnie do 5 posiłków dziennie. Pozdro ;]
[...] trochę dużo - daj mniej.Daj jakieś warzywa i tłuszcz III Kefir 2%(375 ml), Ser biały chudy(półtłusty)(60 g), Makaron dwujajeczny(spaghetti)(200 g) Kefir zbędny skoro twaróg masz jako źródło białka.Daj warzywa i tłuszcz IV Pierś z kurczaka gotowana (lub wołowina), ryż, warzywa, olej lniany (lub oliwa z oliwek), (kotlety z piersi, duszona [...]
[...] prawo być większy, bo ciąża bardziej zaawansowana, ciekawe jak u mnie bedzie za 2 miesiące ;-) Amiu dzięki };-) 23.05 sobota (15t, 5d) Dieta - owies, jajko, banan, jabłko, twaróg, masło - degustacja ciast i tortów #-P - zupa koperkowa z lanymi kluskami - grill: chleb, kurczak, ser żołty, kiełbasa napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata, sok [...]
[...] skrępowany Wiosłowanie - poszło 100kg x 10 - ale to jest dużo i technicznie trochę ubolewały ostanie dwa powtórzenia - myślę nad zmiana tego ćwiczenia Dieta: 1.owsiane + twaróg 2.makaron + 3jajka " przed treningowy" 3.ziemniaki + mięso + surówka 4.ryż + 3jajka + ogórek 5.ziemniaki + ryba 6.twaróg + orzechy Pozdro ! Zmieniony przez - [...]
[...] nożyc przez to. Od siadów zrobię przerwę w następnym planie Reszta ćwiczeń bardzo dobrze dobra pompa, już koniec i regeneracja tydzień :) Dieta: tak to wygląda dzisiaj 1.twaróg + 2kielony oliwy 2.makaron + kurczak + warzywa 3.makaron + 4jajka + ogórki 4.owsiane + rodzynki 5.makaron + kurczak + ogórki 6.twaróg + 3jajka + 2kielony oliwy [...]
[...] mieć czas na regenerację Możesz natomiast zrobić aero jeśli jest MOC ........... 7:30 płatki owsiane, mleko, jabłko Wiadomo białko Ale tłuszczu tutaj też nie widzę 10:30 twaróg z zieloną cebulką 2 kromki razowca (jest ok?? czy za dużo??) Na razie zostaw, okaże się jak zaczniesz podliczać BTW Tłuszcz to gdzie? Kilka orzechów byłoby jak [...]
Owna - ja ostatnio prawie codziennie po 1 piwku zapodaje, jakos tak na odstresowanie i wyciszenie, dobrze na mnie dziala staram sie pracowac nad dieta. najgorzej ze sniadaniami, wegle z latwoscia dostarczam, ale o bialko juz gorzej z rana, jak mam czas to jem jakies jajka albo twarog, ale czesto dopiero w 2 posilku mam cos pelnowartosciowego [...]
[...] białka, jabłko TRENING 2. owsiane, jajko, białka, jabłko 3. kura, ryż, sałata, ogórek, papryka, lniany 4. kura, kapusta, orzechy 5. kura, sałata, ogórek, lniany 6. jajko, twaróg, białka, orzechy klc 1514 B 175 T 44 W 90 ************************************* Wczoraj i przedwczoraj z dietą też nie było najlepiej, tzn. za mało kalorii, bo wypadło [...]
Jakiś koleś z ulicy zaczął kosić trawę o 5,14..dla mnie to przegięcie na maksa . Po pracy trening w Garażu.. gorąco bez kilmy , przez plastykowe szyby przebijało się słońce.. widzę że jak nie mam konkretnego planu to od razu trenuje mi się z dupy.. jak wypadnie mi taka sytuacja jak dzisiaj po prostu będzie DNT. Zrobiłem z 15 serii na plecy, 5 na [...]
[...] Micha 1. owsiane (ledwo zjadłem, na jajka już nie miałem ochoty) 2. jajcownica ryżowa 3. chleb ze smalcem + ogórek kiszony 4. ryż + kura 5. kartofle + ryba 6. twaróg co do posiłku nr. 3 dzisiaj dzień chłopaka, więc nasza sławna męska klasa dostała od jednej koleżanki kostkę smalcu, bochenek chleba i worek ogórków od razu [...]
---== Czwartek 15.12 / Plecy ==--- Wtorkowy trening dal mi strasznie w kosc nie pamietam zebym mial takie zakwasy na lapach. bic jak bic ale trica odczowam okropnie :) przez co trening plecow dzisiejszy nie byl w 100% dalo sie odczoc nie do konca zregenerowane rece :) Trening: drazek - x10 na szerokim (rozgrzewka), 20kg u pasa x5 na szerokim, [...]