[...] do diety ryba ( może być śledź chociażby). Zamienił bym ilości wegli w 2 śniadaniu i w przedtreningowym. Zastanawiałeś się nad praktycznością tej diety? Np. 30 g razowca, albo 20 g twarógu chudego- takie ilości sa 'niewygodne'... jak dla mnie. Ale jak ci pasuje to spoko -to nie problem. Na kolację dałbym twaróg a te jajo dałbym gdzie indziej.
rano: płatki owsiane z mlekiem i orzechy :) ok w szkole: twaróg i jakies warzywo jeszcze nie wiem co:D DOdaj zródło weglowodanów, najlepiej chleb razowy, zrob takie kanapki lepiej wchodzi, dodaj jakies tłuszcze moze byc z orzechów obiad: pierś z ryżem pomidory i oliwa z oliwek ok przed treningiem: tuńczyk i chyba tyle bo zazwyczaj jak zjem [...]
HEj slaba ta dietka, platki dal bym na sniadanie a ryz po treningu,zdecydowanie za duzo chleba,po treningu lepsze zrodlo bialka piers /mieso/ryba , odzywke przed snem dal bym po treningu jak juz a na noc twarog/serek wiejski. za moalo tluszczy w diecie gdzie zapotrzebowanie na BTW
[...] 1,5% tłuszczu b 12 t 5 ww 91 kcal 460 5.posiłek ////kanapki z jajkami 120 g jajko gotowane 2 szt 20 g cebula 15 g oliwa z oliwek b 16 t 25 ww 42 kcal 459 lub 100g ryż z tuńczykiem i warzywami(jakie warzywa dla smaku ?) 6.posilek na noc 15 g oliwa z oliwek 100 g twaróg 10 g szczypior 60g jajko gotowane 1 szt b 26 t 20 ww 4 kcal 299 jak teraz??
Ok sorki ze znowu pisze wiec tak troche poczytalem o tym wszystkich .. Tak ogolnie ile posiłkow powinienem dziennie jadac ? przeczytalem ze 6 posiłków .. dwie godziny przed treningiem weglowodany np - musli z płatków owsianych i roznymi dodatkami lub jakas jajecznice z gasza gryczanna .. 30min Po treningu np banan z jogurtem naturalnym miodemi [...]
[...] Saszeta ryżu Kurczak 170g Saszetka ryżu Kurczak 160g twaróg półtłusty 250g chleb 60g Po treningu wybrałem się na małego grilla w plenerze,dobra odmiana od suchego kurczaka z pary :D [...]
DZIEN TRENINGOWY NR 20 Dieta: I owsiane, banan, jogurt, jablko, wpc, mleko, orzechy II makaron, ser bialy chudy, oliwa, warzywa III ryz bialy, oliwa, kurak, warzywa po 2h trening po treningu 60g GainBolic IV ryz bialy, mintaj V ryz brazowy, kurak, warzywa VI twarog tlusty ,oliwa te zjem i sa w planach TRENING Przysiad: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg [...]
ale ja nie mówię o traktowaniu wheya jako źródła białka w posiłku ja zawsze piję po treningu,a dopiero za 1-1,5 zjadam normalny posiłek B+W a kiedyś piłam jeszcze na czczo,ale niedobrze mi było...a na noc miałam typowo z kazeiną,ale już się skończyło i zostanie twaróg
[...] pistacje 4 posiłek 18:00 jakiś kurczak/ryba/omlet surówka/sałatka 5 posiłek 22:00 ciemny chleb pomidory tuńczyk z puszki 6 posiłek 1:00/2:00 (posiłek zapasowy jak źle śpie) twaróg odtłuszczony pomidory/inne warzywa (jakie?) Wydaję mi się że łatwiej będzie mi z 5 posiłkami. Za bardzo nie wiem gdzie mogę dodać szósty. To jest plan jak śpie [...]
Aha-dieta jest jakas tam-tzn. nie licze wszystkiego na wadze, ale mniej wiecej w przyblizeniu jem tyle ile mi trzeba 4-5x dziennie + 2x Gainer2 Vitalmaxa + Kreatyna 2x dziennie.(rano owsiane z mlekiem, banan, serek wiejski, pozniej kasza+serek wiejski, pozniej ryz+tunczyk, w czasie treningu duza lyzka miodu,po treningu ryz z kurakiem-bez treningu [...]
Dziennie sobie ustalilem przydzial 300g miesa i mialem zamiar calosc zjesc w czasie szkoly rozlozone na 2 posilki. takze troche nie wiem jak to zrobic ;d w sumie moglbym zjesc 1 porcje 150indyka 50 kaszy 200 warzyw przed treningiem i to samo bez warzyw po treningu ale jaki 2 posilek w szkole ktory latwo przyrzadzic? Albo tak jak bylo a po treningu [...]
Ułozylem sobie diete (cel: masa, dzienne zapotrzebowanie ok 2900kcal) w Dzienniku Posiłkow. Mam teraz problem poniewaz wg. tego dziennika zapotrzebowanie w b/t/w mam zaspokojone 98%/102%/105% natomiast dzienne zapotrzebowanie na kcal jest zrealizowane tylko na 91% . Jakiś błąd zrobilem? Sprawdzcie diete. Jak to skorygować? DODAJ KALORI Z TLUSZCU [...]
[...] chleba, warzywo ok 13.30 trening, przedtreningiem BCAA, po treningu banan, bcaa i za 30 min 30g białka ok 15 obiad- 100g ryzu + połówka podwójnej średniej piersi z kurczaka, sałatka ok 18 kolacja, łosoś ze 150 gram + 2 kromki chleba razowego, lub ryż 50g ok 9 serek wiejski 200g lub twaróg, odzyka itd I to wszystko, wydaje mi się ze to nie duzo