[...] pomidor (przed treningiem) 5.suple (zaraz po treningu) 6.tilapia, ryż biały (30 min po treningu) 7.w planach: tilapia,makaron durum, pestki z dyni, warzywa 8.w planach: twaróg półtłusty, oliwa, warzywa Dziś w menu królowała tilapia .. zayebisty smak - polecam każdemu tą rybę! Również ostatnio zasmakowałem w krewetkach Suplementacja 1. Na [...]
Te jajka zawsze przelewam wrzącą wodą. Robię tak od ponad roku, nigdy mi się nie trafiła ok, więc w DT ostrowia po treningu + banan (na uzupełnienie glikogenu) a na noc twaróg, olej lniany, mix ? W D NT z rana Ostrowia? Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-04-02 17:26:23
huh stary, to masz 8(!) godzinna przerwe miedzy posilkami, wiesz z czego Twoj organizm wtedy spala ? tak, z miesni .. wiem o co kaman, nie jest latwo trzymac diete jak sie mieszka z rodzicami ale .. niestety w taki sposob nie urosniesz. poczytaj w dziale odzywianie 10 wskazowek zywieniowych (jest w podwieszonych), musisz sie ich trzymac jesli [...]
bez roznicy, jak Ci wygodniej dodaj sobie do planu plecow i bica na koniec uginanie nadgarstkow ze sztanga lub szantgielkami podchwytem i/lub nachwytem, i/lub obracanie przedramion ze sztangielkami, tak zebys mial w sumie z 8 serii co do cwiczen na nogi to podalem Ci je, ale fakt przeciez cwiczysz w domu. zrob sobie tak: przysiady ze sztanga 3s [...]
Może coś takiego będzie pasowało. ?? Posiłek 1 NIE WLICZAJ WARZYW TYLKO JEDZ, MOZE BYC -jajecznica (2jajka) + połowa pomidora -2kromki chleba pełnoziarnistego -garść orzechów włoskich Posiłek 2 DODAJ WĘGLOWODANY CHYBA ŻE SPECJALNIE NIE DAŁEŚ, LOW CARB? -Pierś z kurczaka -Brokuły -oliwa z oliwek Posiłek 3 JAK WYŻEJ, I DODAJ JAKIŚ OLEJ MIMO IŻ ŁOSOŚ [...]
[...] T:7,2g kcal 74 <--- śmietanę chciałbym dodać do twarogu bo takiego samego to chyba nie dam rady zjeść =/ Już odrzucam cukier, będę jadł bez, lecz wolałbym z czymś ten twaróg rozmiękczyć. B:43,2 W:16,8g T:32,8g kcal 532 No więc wygląda to tak teraz: B: 171,3g W:318,3 T:134,1 kcal 3123,5 Tak więc za dużo tłuszczu nadal, a kalorii za mało =/ [...]
[...] TRENING po treningu owoc, dwa wafelki ryżowe lub łyżeczka miodu V posiłek: kurak lub ryba 100g jęczmienna, gryczana lub ryż 50g białko-18 tłuszcz-3 węglowodany-35 kolacja: twaróg 100g orzechy włoskie 20g białko-18 tłuszcze-16 węglowodany-7 Podsumowując: B-101 T-54 W-180 CO mam zmienić żeby było więcej białka i tłuszczy a mniej węglowodanów? [...]
[...] orzechy, sałatka z jogurtem B 23, T 20, WW 2, kcal 282 3. wieprzowina, sałatka z jogurtem B 280, T 7, WW 2, kcal 151 4. kura, marchewka B 21, T 7, WW 0, Kcal 150 5. twaróg B 28, T 7, WW 6, Kcal 200 6. Whey B 22, T 10, WW 2, Kcal 184 Dzienny bilans: Białko 2,0 g (138 g) Tłuszcze 1,1 g (76 g) Węglowodany 0,7 (49 g) Kcal 1431 Do tego [...]
1.4.2010 Dzień 138 Trening nr 61 (marko cykl 11) A 15 : 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s38.html#post1 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 37; 48; 60 (+5kg) REKORD! OPINIA: Podołałem, ale było ciężko. Bez przytrzymywania, w sumie to ruch ciągły - dół-góra. [...]
[...] oliwek 10g W 50 B 38 T18 IV- praca, przed treningiem ryz biały ok 60g, piers z kurczaka 150g, bukiet jarzyn wiosennych 50g, rodzynki 30 W 70 B 37 T 3 V- po treningu gain bolic 6000 ok 70g VI ryz bialy ok 60g, piers kurczaka 150g, bukiet jarzyn wiosennych 50g W 50 B 38 T 3 VII twaróg chudy 150g, orzechy włoskie 35g W 5 B 28 T 30 pozdrawiam
[...] się zmuszać do jedzenia. Tak więc dieta wygląda zasadniczo jak ta ze strony nr. 1: 5 posiłków- głównie kurak, jajka, tuńczyk + na ostatni posiłek serek wiejski bądź jakiś twaróg. PLANY: od następnego miesiąca uczęszczania na siłkę: - siłownia minimum 4 razy w tygodniu a będę się starał chodzić od pon do piątku. - zapisanie się na dodatkowo na [...]