polecam moze to o co ja sie zawsze operam przy cyklu redukcyjnym : ''Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN [...]
[...] EWENTUALNIE DOŁADOWYWUJ GAINEREM KALORIE, ALE MYŚLĘ, ŻE Z BIAŁKIEM MOŻESZ SOBIE PORADZIĆ 3 posiłek: ryż+ ryba+ warzywa + OLIWA Z OLIWEK 4 posiłek: ryż+ tuna+ twaróg+ gainer TWARÓG DAJ JAKO POSIŁEK PRZED SNEM, A TU PRZYDAŁYBY SIĘ WARZYWA I TROCHĘ TŁUSZCZU. GAINERA DAWAJ TEŻ PRZED I PO TRENINGU, A BEZ BIAŁKA, JAK PISAŁEM, SIĘ [...]
[...] ale w drugim posiłku na oko za dużo węgli. daj tam może jakieś jajo do tego twarogu i tłuszcz :) 3 i 4 ryż brązowy? po co kefir po treningu? po treningu powinieneś dać niezłego strzała białka i węgli o wysokim IG w stosunku 1:2 czyli np ryż biały i kurak :) nie widze bezpośrednio przed snem posiłku białko + tłuszcz (np. twaróg + oliwa z oliwek)
Daj spokój z katabolizmem kto Ci takich głupot nagadał ?:-) Na noc jedz np lekki posiłek z węglami albo pastę rybo-jajeczna,twaróg-ryba,twaróg-jajka. Jeśli zjesz na noc izolat to szybko się wchłonie i często osoby po szybkim wyrzucie aminokwasów są pobudzone i nie mogą zasnąć lub sen jest płytki. Jak wiadomo to sen jest ważny do regeneracji a więc [...]
Daj spokój z katabolizmem kto Ci takich głupot nagadał ?:-) Na noc jedz np lekki posiłek z węglami albo pastę rybo-jajeczna,twaróg-ryba,twaróg-jajka. Jeśli zjesz na noc izolat to szybko się wchłonie i często osoby po szybkim wyrzucie aminokwasów są pobudzone i nie mogą zasnąć lub sen jest płytki. Jak wiadomo to sen jest ważny do regeneracji a więc [...]
[...] się dzieje... nie wiem Stosuje ją od ponad 3 miechów i dopiero teraz się coś dzieje...mam nadzieje że to nic poważnego Wracając do sensu tematu to rano wszamałem przed treningiem pływackim tylko twaróg ze śmietanką i po treningu serek wiejski i do tej pory to wszystko na co mnie stać Nie mam na nic ochoty Pozdrawiam i zyczcie mi happy endu
Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz [...]
[...] dnia i od tego,czy później będziesz poddawany jakiemus wysiłkowi.Jeśli nie,to odradzam spożycie węglowodanów złozonych.Najlepiej jest zjeść posiłek bogaty w białko-tunczyk,twaróg,mleko,jaja,mięso itp. Jeżeli wieczorem będziesz spozywał węglowodany,to nie zdąrzysz ich spalić i będą odkładały ci się jako tłuszczyk.Wypij napój izotoniczny.Pomożę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w szkole kanapki z mięsem (prawdziwym) mogą być lub serem dobrej jakości Trening [...]