twaróg po treningu

[...] pierś z indyka 75g ryz basmati 5g oliwy 4. 200g tuńczyka 75g makaronu sos pomidorowy/warzywka oliwa 5g 5. kolacja 20g WPI ananas/biała czekolada 30g masła orzechowego 100g twaróg chudy SUPLEMENTACJA: rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina, IHS Gold Test 3 tabsy do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, [...]

[...] kanapki z chlebem wieloziarnistym i wędliną z indyka. Po szkole jakiś obiad który mama przygotuje przed treningiem ryż lub kasza jęczmiena z dodatkiem czegoś. Po treningu twaróg zrobiony samemu ze swojskiego mleka z chlebem i mlekiem. Wiem, że tego nie można nazwać dobrą dietą i nie mam obliczeń ile kalorii, ile gram białka ile węgli itp. Ale [...]

[...] z 5 jajek ;) Siłke zaczynam w godzinach od 17.00 do 19.00 (chodzi o czas rozpoczęcia treningu) trening to troche ponad 1,5 h wtedy po jest ostrowia a na koniec dnia twaróg chudy 200g więc po treningu na koniec dnia w sumie mamy ok 70 gram białka (tylko w tej czesci dnia) Posiłek 3, jest taki, który moge kupić w przerwie podczas zajęć, [...]

Ułożyłem tak : Śniadanie Mleko 0,5% 200ml 7/1/10/78 Płatki Owsiane 90g 11/6/56/329 Rodzynki 50g 1/0/32/139 DAJ 30GR. orzechy włoskie 50g 8/33/1/327 Białka Jajek 60g 7/0/0/29 MOZESZ DAC SMIALO CALE JAJA A ORZEHCOW MNEIJSZ AILOSC ALBO ROZLOZYC W CIAGU DNIA. 33/40/100/902 OGOLNIE JEST OK.MOZESZ DODAC WAZRYWO Drugie Śniadanie Chleb żytni razowy [...]

1. Jajecznica z 3 jaj + bułka grahamka + oliwa z oliwek 2.bułka grahamka z wędliną+masło (szkoła i nic więcej nie dam rady,ewentualnie białko UNS.) 3.60g ryżu + 150g piersi przed treningowy(tu nie daje tluszczy) 4.100g makaronu + białko(UNS)po treningowy( po treningu też bez tluszczy(?) 5.Twaróg chudy + 30g wiórki kokosowe + łyżeczka kakao+ mleko [...]

warzywa oczywiscie do każdego posilku, oprócz ostatniego. 1. Jajecznica z 3 jaj + chleb pełnoziarnisty 60g + oliwa z oliwek 2.chleb razowy/pełnoziarnisty z wędliną+masło (szkoła i nic więcej nie dam rady,ewentualnie białko UNS.) 3.60g ryżu + 150g piersi przed treningowy(tu nie daje tluszczy) 4.100g makaronu + białko(UNS)po treningowy( po treningu [...]

[...] treningu.A ważne jest to,żeby przedtreningowy był w miarę łatwo strawny. Twaróg czy jaja(które byś np zjadł zamiast mięsa) mogłyby Ci utrudnić trening przez dłuższe obciążenie żołądka. Natomiast po treningu,czy dostarczysz jaja,twaróg czy wpc to na poziomie amatorskim i tak nie odczujesz różnicy,a mięśnie i tak otrzymają to czego potrzebują;-)

Do śniadania dałbym źródło białka zwierzęcego - np. serek/twaróg/jogurt/odżywka. Białka owszem wychodzi dużo, ale winduje je roślinne. Jogurt naturalny - 30g - co to za ilość? :D Ogólnie rzecz biorąc zmieniłbym trochę koncepcję i z 7 posiłków zszedł do np. 4 solidniejszych. Śniadanie: owsiane + jaja/jogurt/ mleko i dodatki Potem mięso + [...]

Dieta bardzo kiepściutka. Zwłaszcza jak dla ektomorfika. Po 1. do 1, 5 i 7 posiłku dorzuć 10g Oliwy z Oliwek. Po 2. Na ostatni posiłek twaróg/serek wiejski/ryba. Do szkoły paczka ryżu + mięcho. Posiłki około treningowe powinny być najsolidniejsze, ryż + mieso + warzywa przed treningiem, po treningu ryz/ziemniaki/makaron + mieso + warzywa. I zaraz [...]

[...] świeżych ziół białko 28g (zwierzęce 27g, roślinne 1g) tłuszcz 14g węglowodany 4g wartość energetyczna 256kcal oliwki zastap oliwa przed snem: serek wiejski,jaki owoc twaróg,warzywa,oliwa po treningu jadaj tylko wegle+bialko pamieataj o warzywach,zadbaj o proporcje miedzy kw.tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 [...]

[...] warzywa (brokuły, kalafior fasolka szparagowa, szpinak, kapusta pekińska) oliwa z oliwek 3 posiłek tuńczyk w wodzie jaja płatki owsiane tran 4 posiłek - po treningu twaróg chudy kefir owocowy płatki owsiane migdały / orzechy laskowe / słonecznik tran Staram się jeść tyle samo oliwy z oliwek ile tranu. Średnio często mi się zdarza zjeść [...]

Eh w ogole nie zrozumiales Gdzie jest ryz kasza platki owsiane? Mialy byc w kazdym posilku Posiłek 1 Serek wiejski pół opakowania (100ml chyba) Pół pomidora Orzechy włoskie Na sniadanie jajka platki owsiane orzechy wloskie i warzywa Posiłek 2 1 kanapka (2 kromki) chleba razowego ww. kanapka z jajkiem (białko + żółtko) ww. kanapka z Papryką [...]

[...] rtęci. kCAL 334 3 Posilek 14.00 Serek twarogowy homo. pelnotłusty 200g : B25/T22/WW6 Chleb zytni razowy 100g: B6/T2/WW46 Oliwa z oliwek 5g: B0/T5/WW44 Daj zwykły twaróg półtłusty kCAL 589 4 Posiłek 18.00 Piers z kurczaka 150g: B32/T2/WW0 Ryż biały 100g: B7/T1/WW77 Oliwa z oliwek 5g: B0/T5/WW44 Sałatka warzywna ok kCAL 537 5 [...]

[...] dołożę do posiłku po treningu to wychodzi mi za dużo kalorii. Może przesunąć mięso (zawsze jest pieczone w piekarniku tylko z przyprawami) z ryżem i warzywami po treningu a twaróg z owocami do pracy? śniadanie chciałbym zostawić w takiej formie w jakiej jest. Zmieniony przez - zepter1986 w dniu 2015-04-14 10:51:03 [...]

[...] bez obecności diety nie mają sensu. 6. Robienie siły, tylko w wycisku to beznadzieja. 7. ,,żeby to była dobra pożywka dla mięśni w ciągu nocy?" - ostatni posiłek to twaróg, orzechy włoskie, ryba morska, oliwa z oliwek, jajko gotowane. Tyle że jest to posiłek tuż przed snem, godzina 22:00 - 23:00. 8. Jeżeli chcesz ćwiczyć efektownie, to [...]

Posilek 3 daj normalny , ryz brazowy przed treningiem a bialy po treningu, bezposrednio po treningu carbo lub mass xxl ktorym dysponujesz, na noc zjedz twarog, dorzuc warzywa i maslo zostaw

Wzrost - 192 Waga - 82,5kg Staz treningowy (procz poprzednich, bezsensownych i nieprzemyslanych treningow z roznymi przerwami) - 4 miesiace Pierwsze 10 tygodni przeznaczylem na tak zwany rozruch, cwiczac splitem 3x w tygodniu z nieduzymi obciazeniami, dorzucajac do tego biegi 2-3x w tygodniu, celem polepszenia kondycji po uprzednim rzuceniu fajek, [...]

[...] owsiane z mlekiem 100g mieszanki warzywnej tu bym dodał jakieś orzechy włoskie\ pestki dyni\ siemię lniane i banana 2 posilek 8.00 50g sera twarog chudy + 70 g ryby wyrzuc twaróg bo jest raczej słabym źródłem białka w ciągu dnia, zastąp go np wieksza porcją ryby, dodaj jakieś węgle np pare kromek razowca i też jakieś orzechy etc 3 posilek 11.15 [...]

[...] na koksa ;P bezpośrednio po treningu może być banan po treningu musisz się dobrze doładować, to najważniejszy posiłek w ciągu dnia: kurczak+dobre źródło węgli przekąskę wywal %-) możesz na tym po treningowym nic nie jeść i zrobić trening siłowy po siłowni to samo co w , czyli węgle+dobrej jakości białko kolacja twaróg z orzechami/migdałami

[...] orzechów. + 8:30 1) 3 jajka gotowane na miękko + omega 3; zamiennie z odżywką białkową z mlekiem (multipower evolution 80) 11:00 II śniadanie: 1) makaron razowy 100g 2) twaróg półtłusty 100g; zamiennie z serkiem wiejskim 200g 3) warzywa - różnie, ogórek, sałata, kiszona kapusta <b>4) łyżka oliwy czyli 20g?</b> 14:00 przed [...]