Poproszę o ocenę diety - redukcja

Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 90
Wzrost : 186
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 40
Obwód talii (na pępku) : 90
Obwód uda : 65
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca przy komputerze
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie odpoczywam po kilkumiesięcznej masie, wszystko mnie boli - ciężary odpadają. 4-5 razy w tygodniu bieganie albo rower (intensywnie po lasach), rozciąganie, pompki, podciąganie i takie tam ;) za miesiąc, jak odpocznę, ruszę z FBW.
Odżywianie : dietę wklejam poniżej
Cel : redukcja wiosenno-letnia przed jesienno-zimowa masą, zbliżyć się do 80 cm w pasie, co jest takim moim marzeniem ;)
Ograniczenia żywieniowe : produkty przetworzone, gainery, słodycze - źle się czuję po śmieciowym żarciu, ale to chyba dobrze.
Stan zdrowia : super
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jeśli chodzi o spalacze to nie stosowałem i nie chcę stosować, a tak to lecę z kreatyną 5g dziennie cały rok (raz w roku miesiąc przerwy) , biorę witaminy i popijam bcaa w czasie treningu. W diecie mam whey c-6.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : myślę, że więcej supli mi niepotrzebne
Stosowane wcześniej diety : masa 3000+ kcal

rodzaje mięs, owoców i warzyw będą wymieniane





Zmieniony przez - zepter1986 w dniu 2015-04-14 07:55:56




Zmieniony przez - zepter1986 w dniu 2015-04-14 08:11:44

Zmieniony przez - zepter1986 w dniu 2015-04-14 08:12:52




Zmieniony przez - zepter1986 w dniu 2015-04-14 08:15:36

Zmieniony przez - zepter1986 w dniu 2015-04-14 08:33:50

Nie wygląda to rewelacyjnie, o której trenujesz? Bo z posiłków w diecie nie da się tego wyczytać, a posiłek po treningu to jednak ten najważniejszy w ciągu dnia.

trenuję od 15. mam duży problem z tą redukcją - jak dołożę do posiłku po treningu to wychodzi mi za dużo kalorii. Może przesunąć mięso (zawsze jest pieczone w piekarniku tylko z przyprawami) z ryżem i warzywami po treningu a twaróg z owocami do pracy? śniadanie chciałbym zostawić w takiej formie w jakiej jest.

Zmieniony przez - zepter1986 w dniu 2015-04-14 10:51:03




Zmieniony przez - zepter1986 w dniu 2015-04-14 11:38:24

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

rozsądnym byłoby całkiem wywalić ten twaróg, całe węgle skupić po treningu, na śniadanie dać również coś wartościowszego niż proch, np jaja.

z jajkami na śniadanie wyjdzie mi sam tłuszcz, a nie chce pozbywać się tranu i orzechów (o3). Proch jest tylko 1 elementem. A co do tego twarogu, to może tak?