Kiedy najlepiej jeść twaróg za dnia? Oczywiście na noc jadam + oliwa. Raz, że jedzenie na noc to niepotrzebna praktyka i w moim przekonaniu głupia. Dwa, twaróg wcale w tej kwestii nie jest najlepszą opcją, a z oliwą jak dla mnie jest daniem niebywale jałowym i niesmacznym. Trzy, pewna ilość kazeiny po treningu - jak najbardziej, co pokazują [...]
Dobrze przespana noc, może dlatego że dużo węgli było po treningu który skończył się po 21. Ponownie w pociągu usnąłem jadąc na kurs i było tak sam gdy wracałem. Na kursie zarzucili na mnie gorące kamienie, a pod koniec dnia pojechali bańską chińską- czyli dzień w „spa” xD Gdy wróciłem do domu zjadłem i poszedłem spać, głód nieźle dawał o sobie [...]
[...] (Przed treningiem) Ryz brązowy, filet 4. (Po treningu)Banany + WPC/WPI 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. Jaja kurze całe/ makrela wędzona/inna ryba np. łosoś/ twaróg pólusty lub chudy+ oliwa Ilość białka należy utrzymywać na poziomie ok. 2,5g na kg masy ciała. Jego główne źródła w tym czasie to: piersi drobiowe, białka jaj, chudy [...]
Posiłek 1 7:30 Jajko 60g płatki owsiane 100g białko whey C6 15g twaróg 125 g WITAMINY OLIMP 10g - oliwy smaże marchewka ( nie wliczam razem = kal 737 / B=51 / T =26 /W =65 Posiłek 2 10:40 To samo co posiłek 1 tylko bez odzwyki ( do tego jabko) razem - kal 697 / B=39 / T =26 /W =65 Posiłek 3 14:00 / Po treningu przepis mięso z piersi [...]
bo zero białka prawie a full tłuszczu, mało przydatnego tłuszczu. Przed treningiem woreczek ryżu+30g białka po treningu białko 30-60min po treningu twaróg+ryż/makaron
I posilek -płatki owsiane -jajka 2 -jabłko 1 -geiner 30 min po zjedzeniu powyższych produktów gainera uzywaj wg. brakow w diecie, ile gram tych platkow ?? Obliczales swoje zapotrzebowanie na b/t/w ? Dorzuc tutaj oliwe z oliwek/olej lniany/orzechy/nasiona + ewentualne warzywo II posiłek - chleb zbożowy z pasztetem/szynka/ -owoce pasztet [...]
Duzo tego ale postaram sie odpowiedziec. 1. Trenujesz 3 razy w tygodniu klatke i brzuch, barki i biceps 2x. A kiedy plecy i nogi? Zdecydowanie zly trening. Proponuje poiczytac troche a potem zapytac w dziale Trening o jakis porzadny trening do Ciebie. 2. Efekty na poczatku sa bardzo ladne, pozniej zaczynaja sie lekkie schody i trzeba stosowac [...]
Tak jest zbulwersowany Marcinie, postaram się pokombinować jutro z fotkami;-) __________________________________________ DZIEŃ 2 - 17.01.2012 Dzień treningu SW TRENING - rozgrzewka (bieg dookoła sali, ćwiczenia w miejscu, akrobatyka) - 1 walka w parterze rozgrzewkowo - dojście do obaleń - 10 minut - obalenia (ja robiłam dalej same wejścia) - 5 [...]
po choy tyle ww prostych, chyba po to zeby obnizyc se wrazliwosc insulinowa twarog jest ok ale dodaj jeszcze pare jajek + wiecej owsa reszte bym wyyebal Dobra miód wywale ale rodzynki zostawie bo (jak już pisałem) mają niski PRAL i są jedynym elementem "odkwaszającym" w tym posiłku. Nie dam rady dodac chociażby jednego jajka bo mam w [...]
[...] i o 22 ide spac. Ty chyba nie chodzisz spać o 9? posiłek na noc minimum godzina przed snem 100g twarogu chudego, ostrowia i ZMA 3 kapsy B 43,8 T 2,9 WW 5,3 kcal 227,1 -twaróg lepszy póltłusty, ogólnie chydy jest ostro przetworzony. Mozesz orzeszki dorzucic. ZMA fajna sprawa. białka: 195,5 tłuszcze: 65,7 węglowodany: 180,3 kcal: 2022 [...]