twaróg po treningu

[...] jak drugi. 4. Tuż po treningu: - długo było 30g WPC z mlekiem. Ostatnie kilka dni 50g gainer (+woda) 5. Posiłek po treningu: - zawsze min. 100g kurczaka/wieprzowiny/wołowiny + ok. 100g makaron/ziemniaki/ryż 6. Jeśli nie jest zbyt późno to tak ok. 2 godz przed snem: - albo twaróg 120-150g - albo jajecznica (jeśli nie jadłem na śniadanie)

[...] jeśli za bardzo nie chce się objadać twarogiem? wyżej napisałem, każde inne źródło białka bedzie ok A co z wchłanialnością, a raczej z długością wchłaniania? Podobno twaróg jest najlepszy bo najdłużej się wchłania i zatrzymuje procesy kataboliczne całą noc. np Jajecznica z tłuszczem będzie ok na noc? Obczaję sobie tą opcję. Zobaczę co [...]

[...] linkami dolnego wyciągu 4s 12powt Pompki na poręczach ( z ciężarem) 4s 12 powt ND: WOLNE -----------------> DIETA <----------------- Sniadanie: płatki owsiane 100g twaróg 150g siemie lniane 15g Oliwa z oliwek 30g b/w/t/kcal: 44/68/44/859 przedtreningowy: ryż brązowy 100g kurczak w panierce 150g oliwa z oliwek 30g brokuły 100g [...]

Padl mi laptop- nie odpala ekran narazie nie bede mial mozliwosci wrzucania filmikow z aparatu, poniewaz gdzies kabel wyparowalo po przeprowadzce Wczoraj w nocy niezla wichura przeszla. Centrum miast wyglada jak po nalocie bombowym Kolejna niedziela na kacu i troche maly apetyt I posilek jajecznica z 8 jaj + boczek 100g + 2 banany + warzywa [...]

[...] razowy, na drugie "wafle" ryżowe (kulturyści to wpierdzielają na redukcji xD)+ trochę szynki, na obiad makaron ze śmietaną(o ludzie, co za porażka), na kolację twaróg będzie. To już koniec treningu ACT, trochę się zawiodłem, ponieważ w ogóle nie miałem zakwasów, a raczej nie byłem zbyt aktywny przed rozpoczęciem ćwiczeń. A 10min po [...]

[...] wielorakich odmianach a akurat mleko wbrew kampanii "pij mleko, będziesz wielki" nie jest takie cudowne:) A druga sprawa to bardzo mało jeszcz po treningu - troche prochu i twaróg? tym bardziej że to przed snem. Tak mi się wydaje, nie wiem czy mam rację - po treningu organizm nie dostaje wystarczającej ilości substancji do budowania, a to co [...]

1.Śniadanie(Tyle jadłem do teraz) -Mleko 2%-250ML 7,5/5/12 196Kcal -Płatki Owsiane-60G 7,2/4,5/37 223Kcal -Orzechy Włoskie-25G 4/15/4,5 169,75Kcal -Rodzynki(Królewskie)15G /0,1/11 45Kcal -2 Jaja-100G 11/10/1 138Kcal 772Kcal 2. 2 Śniadanie -Chleb Razowy Żytni-100G 4,7/1,2/41,5 196Kcal -Pasta Z Awokado-Ok.20G 0,4/3/1,4 32Kcal (Z jej ilością [...]

[...] ze względu na kazeinę. Po treningu powinno się przyjmować najszybciej wchłaniające białka, a to do nich nie należy. A moze byc ten koktail z ryzu mleka + ewentualnie twaróg przed treningiem, a po ten ryż z cycem ?? A gdzie białko ? Chyba, że jest to posiłek uzupełniający. Napisz w jakich porach starasz się to jesć. 1. 7:30 2. 10:30 3. [...]

[...] w nowe spodnie który pokupywałem ale nie miałem czasu nawet ich nosić. Parę dni temu byłem u Dawida żeby obgadać dietę , aeroby i trening.Na razie wyrzuciliśmy z diety twaróg w całości zastępując go łososiem , obcięliśmy węgle na noc i zmniejszyliśmy podąż tłuszczy.Szczerze mówiąc odkąd te małe szczegóły poprawiliśmy to sylwetka zmienia się [...]

wczoraj znow 2 obwody,cwiczenia te same jak poprzednio,ale chyba musze sie bardziej przylzoyc bo zakwasy nie daja o sobie znac:( dieta z wczoraj: snaidanie płatki jak zawsze w szkole: kanapka z jajkiem ,orzechami i pomidorem sałatka z 1,5 jajka,oliwa,pomidory,orzechy 50 g kaszy z tunczykiem(przed i po treningu) podwieczorek- 2 jajka [...]

22 styczeń 2010r. - piątek - 8 tydzień 21 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny 60kg - 8 80kg - 6 95kg - 6 110kg - 6,6,6,6 http://www.youtube.com/watch?v=-Yep5WSmsqc Komentarz: Pierwsza seria chyba była najcięzsza i nagrosza pod wzgledem technicznym. Staralem sie schodzic nisko. [...]

29 styczen 2010r. - piątek - 8 tydzień 24 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny 60kg - 10 80kg - 8 100kg - 6 112kg - 6,6,6,6 (+2kg) 1 seria 112kg http://www.youtube.com/watch?v=BP0UaRBWq6U 4(ostatnia) seria 112kg http://www.youtube.com/watch?v=ZyrupCDq-_U Komentarz: Lekko nie [...]

[...] energ. 608 kcal V 18:30 Mintaj świeży 125g Marchew 300g orzechy arachidowe 35g białko 28 (w tym zwierzęce 21) tłuszcz 25 węglowodany 12 wartość energ. 387 kcal VI 22:00 twaróg chudy 200 g orzechy arachidowe 35g białko 44 (w tym zwierzęce 40) tłuszcz 25 węglowodany 8 wartość energ. 434 kcal Łącznie: białko 263 (w tym 190 zwierzęcych) tłuszcz [...]

[...] sadzone II - udko z kurczaka z ziemiankami i małosolnymi III - jabłko z wheyem trening (jagody+whey po) IV - makaron z brązowego ryżu z wołowiną, słoik korniszonów %-) V - twaróg z gryczaną, płatki kokosowe trening Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 (10kg/ 20kg) 25kg/ 27,5kg x14/ 27,5kg x10+2 2a rozpietki na plaskiej 3x 10 [...]

[...] wrzuć sobie coś białkowego np . serek wiejski + chlebek pełnoziarnisty , po treningu zamiast meczyc tego kuraka walnij sobie jakiś tawróg + jogurt naturallny , ewentualnie twaróg z jajkami . hm co do treningu sprobój może inneg treningu , trrening przeciestawny padz jakis 5x5 , tylko nie split być moze potrzebujesz jakiejs odmiany co do systemu [...]

[...] tego za ostro... 1.śniadanie: -magnez+wit.b6(tableta) -płatki owsiano-pszenne(mleko1,5%)+dodać rodzynki??? tak dodaj jajecznica z 3 jaj 2.śniadanie: -2 jogurty daj twaróg bo drogi nie jest-owoc lub warzywo 3.obiad 4.posiłek: -zielona herbata -owoc ,warzywo 5.posiłek-PRZED TRENINGIEM: -0,5litra energizer nie za czesto bo sie [...]

[...] czyli? brak mi pomysłów już na te posiłki a jak będą takie monotonne to się zamęczę i zrezygnuję :( 7 20:00 Szynka z indyka 100 16 2 0 81 ŁĄCZNIE: 100 16 2 0 81 twaróg z warzywami mogę tu zamienić na twaróg z warzywami i małą porcje orzechów?? Musisz uważać na węglowodany. Ograniczaj je jak najbardziej, dawaj do śniadania i przed [...]

[...] biały (po treningu - siłownia) ~16:50 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry + szklanka soku pomarańczowego ~19:55 - pierś z kuraka + biały (po treningu - bieganie) ~22:30 - twaróg półtłusty 18:50 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 18:50 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 21:55 - 1 caps. "MGB6" # TRENING NR 3 FBW [...]

[...] + ryż biały (25g) ~19:30 - serek wiejski + tuńczyk + warzywa ~22:30 - Sernik z patelni na szybko by grrubas (150g twarogu, 2 jaja, 20g odżywki WPC) + oliwa z oliwek (25ml) + twaróg półtłusty (200g) 7:25, 12:55 - 2x1 caps. "TRAN w kapsułkach" Multi-Tabs 17:45 - 1 dawka "BCAA Xtra" ActivLab 16:20, 23:10 - 2x1 caps. [...]

8.11.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.owsiane,jaja,mleko,dżemy 2.twaróg 3.jaja, ryż, pomidory, cebula 4.szproty, mozarella, pomidory Suplementacja: 20g stamina booster na treningu 20g leucine xtra po treingu 4 kapsy beta alaniny przed trenem 4 kapsy argininy przed trenem 8 kapsów kreatyny do śniadania i po treningu nie piłem wheya bo nie miałem [...]