[...] biały ryż tylko po treningu, dodaj oliwe podwieczorek: zamień ser z kurą z ostatiego posiłku, zamiast chleba dałbym kasze/makaron razowy, warzywa, orzechy przedtreningowy: zamiast sera daj mięso/rybę, warzywa, trochę oliwy bezpośrednio po treningu: banan ok godzine po treningu: ryż biały, chude mięso/ryba przed snem: twaróg, oliwa, warzywa pozdr
lekkie zasmiecanie mojego tematu co do diety za malo posiłkow te twoje II sniadanie co to jest ? 2 jabłka ? wez pojemniczek zrob sobie konkretna szame do szkoly i tyle a nie 2 jabłka,po 18 mozesz zjesc sobie twarog z oliwa .kalorycznosc najwieksza powinna byc na sniadanie, wegle na sniadanie przed i po treningu reszta posiłków białko + tłuszcz [...]
chlep po treningu wywal daj inne źródło pisałem wyrzej, twaróg na noc owszem ale półtłusty, co do białka jak długo sie wchłania to pasuje na noc tylko, do śniadania wszybkowchłanialne i po treningu tez.
twarog ogranicz 2max dziennie zrob np,placka owsianego i po klopocie 2g tluszczy bialko tak jak masz reszta wegle ok.4g na bank w tej diece co podales nie masz 1,5g tluszcy po treningu bez tluszczy
[...] g musli 2. 11 00-6 białek + 3 zółta 1 kanapka chleba razowego 3. 14 00-piers grilowana z kurczaka 130g,ryz 80g,syrówka 150g,oliwa z olivek 15 ml 4. 17 00-makaron 200g,twaróg 150g 5.Kolacja 21 00-Puszka tunczyka lub twaróg Mam 22 lata waze 68 kg,174 cm cwicze juz systematycznie jakies 2,5 roku i szoku w masie brak:) Tak jak wczesniej [...]
Dzisiejszy posiłek wyglądał tak. Poranny posiłek trochę przemieniłem w o wiele smaczniejszy a efekt ten sam. Uciąłem 50 g węgli, rozłożyłem węgle na 4 posiłki + ostatni sam twaróg. Ostatni posiłek bez węgli to konsultacja z trenerem osobistym. Serraf, jak wczoraj zobaczyłem że mam zjeść na raz 200 g ryżu z tak małą ilością piersi, to myślałem że [...]
Witam Malo się na tym znam, ale wiem, ze za mnie nikt tu diety nie ulozy Tak wiec: Cel - masa Zapotrzebowanie kaloryczne - 3000 Waga - 65 Białko - 140g Weglowodany - 422 Tłuszcze - 83 Wiek - 15 lat Moja pierwsza dieta - proszę o wyrozumialosc. Niestety, mam ograniczone mozliwosci finansowe ~300 zł miesiecznie, co daje ~10 zł dziennie. [...]
no to pierwszy posilek , zamiast kakaa wzuce banana, szkola (drugi posilek)prosze o porade nie mam pojecia , przed treningowy ryz kurak warzywa to chyba dobrze ? posillek z ww T i bialkiem jak mialo byc , po treningu znow kurak(i tak bardzo lubie) 150g+ warzywa +ryz ? , 19.00 3xjajko (to juz sporo po treningu a mowiles ze same B i tluszcze jak [...]
Siema, po 2 letniej przerwie chcialem wrocic do treningow na silce. Plan to trening 3 razy w tygodniu, do tego 2 razy treningi sztuk walki. Cel to masa, poniewaz jestem strasznym chudzielcem;)67kg przy 185cm. Obliczylem zapotrzebowanie na 3000kcal dla 2g bialka, 7ww i 1t i prosze o ewentualna korekte poniewaz nabieram masy bardzo opornie. Oto moja [...]
oraz odsłonięcie żył - BOMBA XDD GOOD LUCK NA REDUKCJI A jakieś aeroby na tej redukcji masz?? Bo bez nich to będzie naprawde ciężko coś zrzucić :D Pytanie numer 1, ile Ci wyszło z Zapotrzebowania kalorycznego ?? Proporcje B/W/T są OK 1. OK 2. ( przed treningowy) JAK RYZ TO BRAZOWY 3. bezpośrednio po treningu ZAMIAST CARBO DAJ 50GRAM RYZU (CARBO [...]
1.Śniadanie 8:00 (bądz wczesniej. Zależne od zmiany w pracy) 130g płatków owsianych z dodatkiem suszonych owoców i rodzynek. 350g mleka 26/91/16 = 612 2. II Śniadanie (10:00) kup normalny twarog poltlusty i najwyzej dolej do niego to danio, nabial trzeba jesc a w tym gowniany serku masz wiecej cukrow prostych niz bialka, wszystkie jogurciki [...]
Witaj Dorotko :) wysyłam dietę jeżeli byś mogła spojrzeć i doradzić. A wiec Mam 21 lat Typ budowy ektomorfik ćwiczę regularnie od 3 lat w ciągu 3 lat udało mi się przytyć 6kg Waga obecna 55kg/172 ,,Dieta” 1.Śniadanie: 3 jajka+2 bułki razowe lub 125g twarogu chudego+2bułki razowe 2.Po treningu od razu banan+shake truskawkowy(węglowodany) 3.Obiad [...]
Witam Pani Doroto :) wysyłam dietę jeżeli byś mogła spojrzeć i doradzić. A wiec Mam 21 lat Typ budowy ektomorfik ćwiczę regularnie od 3 lat w ciągu 3 lat udało mi się przytyć 6kg Waga obecna 55kg/172 ,,Dieta” 1.Śniadanie: 3 jajka+2 bułki razowe lub 125g twarogu chudego+2bułki razowe 2.Po treningu od razu banan+shake truskawkowy(węglowodany) [...]
[...] (ale nie za dużo bo to jednak wegle proste),zieloną herbate, wiecej jak zawsze wody mineralnej. NA NOC JEDZ TYLKO NAJLEPIEJ BIAŁKO !! TJ: pierś z kurczaka jakies miesko, twaróg, rybka itb. Dlaczego tak ?? Poczytaj to się dowiesz. W czasie treningów lub zaraz po możesz popijać napoje izotoniczne np. IZO PLUS ___________________ Wykluczasz: [...]
po treningu około 22 dziś zjadłem twaróg, chleb żytni,kakao,mleko,troszkę masła 82% już liczyłem tym kalkulatorem i jeśli dam Umiarkowana aktywność (ćwiczenia 1-2 razy w tygodniu) to mi wychodzi 2798 kcal- 300 kcal to wychodzi podobnie co według Vitalmaxa a jeśli dam Duża aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) to 3114 kcal, nie wiem które [...]