[...] wystarczy? Czy 300kcal na minusie jest ok? Przykladowy dzien diety: SNIADANIE Omlet z 4 jajek + twarog chudy + 40g platkow owsianych + czasem troche dzemu na wierzch ten twaróg bym wywalił, 2 SNIADANIE Tutaj roznie, albo troche twarogu, albo platkow owsianych z bialkiem. Czasem w ogole go pomijam, zalezy o ktorej wstaje i o ktorej jem [...]
Prosze o sprawdzenie czy wszystko jest ok w diecie. Wzrost: 180cm Waga: 88kg Trening: 4x w tygodniu, push/pull (ciezko, lekko) do tego 1 raz interwaly i 3 razy aeroby Rozklad elementow: weglowodany: 3g/kg bialko 3g/kg tluszcze 1g/kg Zapotrzebowanie obliczylem na okolo 3200 kcal. Z obliczen (przyjmujac ww: 4kcal, bialko 4kcal, tluszcz 9kcal) [...]
[...] kcal pochodzących z węglowodanów np. dodajemy trochę więcej ryżu, płatków owsianych, kaszy itp. - ostatni posiłek powinien składać się z wolno wchłanialnego białka np. twaróg z oliwą, szczypiorkiem i pomidorem lub jajka gotowane. - do każdego posiłku dokładamy solidną porcję warzyw. - powinniśmy pić dużo wody. - w każdym posiłku powinno [...]
Witam Od dłuższego czasu mam problem z nabraniem masy. Sila z treningu na trening rosnie, dokladam ciezar ale masa stoi. Rano waze się i jest 86kg, po poludniu natomiast w granicy 87-88 i jest tak przez dłuższy czas. Nanosilem poprawki, korekty ale nic waga stoi nadal. Drugi posilek zastepuje odzywka (bulk-100g)tzn. gdy jestem na studiach i nie [...]
[...] o skorygowanie wszystkich błędów jeśli takowe będą w mojej diecie na mase. 6:00 pobudka - odżywka białkowa (ciężko mam po przebudzeniu coś przegryźć) 9:30 - ryż parboiled, twaróg chudy, banan 12:00 - chleb razowy + pasta (jajka,filet,cebula,majonez,przyprawy) 15:00 - ryż parboiled wymieszany z papryką,ogórkiem małosolnym,fasolą czerwoną, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] redukcje, wrzuć lepiej grejpfruta albo jabłko ;] to wtedy możesz nawet 2 jabłka dać hehe :) No to jak praca jest no to musi być tak, ale dodaj jakiegoś białka o 15 i 10 ;] twaróg/jajka/serek wiejski Zupa - ok jak warzywna i troszeczke ;] Trening...: Rower - ok Brzuszki - same brzuszki to g*wno :) lepiej rób 3x w tygodniu coś więcej, typu [...]
w III posiłku daj serek wiejski albo twaróg zamiast jogutu dopiero po 2 godz masz posilek potreningowy? przydaly by sie ze 2 banany OD RAZU po treningu :) Niby ok, ale fajnie jak byś rozpisał ile to ma kcal i BTW + jakie jest Twoje zapotrzebowanie
Wiek: 25. Wzrost:183cm. Waga biezaca: 76kg. Waga w najlepszej formie: 88kg. Waga poczatkowa: 64kg. Lapka:36cm. Staz:3 Lata. Idea treningu: Zostal mi ostatni etap wypalenia nalezytego ABSA i przywrocenia jego na swoje miejsce. Po ciezkich masowcach tluszczyk naplynal z roznych stron, w wyniku czego zatracilem swa wystawna definicje. Tym razem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie wiem po co ta margaryna w ogóle, wrzuć oliwę z oliwek zamiast tego 5. Tutaj ok, ale tego tuńczyka zostaw sobie na noc przed snem 6. To jest posiłek potreningowy, tylko twaróg zamień na chudy i wywal oliwe 7. Carbo i WPC od razu po treningu a ten posiłek 6 wrzuć 40-60minut po treningu (bez oliwy i twaróg na chudy) Lepiej było by kurczaka [...]
[...] 3. gulasz z serc kurzych, polędwiczki wieprzowej i masło 4. i 5. roladki z piersi indyka z serem, pieczarkami i cebulą, szparagi, fasolka szparagowa, ogórki małosolne 6. twaróg chudy, migdały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0209e960a921414aa40dc56dfec7403d.gif Na zdjęciach śniadanie i roladki%-) [...]
[...] g 5 po treningu banany 20dag tu daj to WPC co masz 7. 40-60 minut po treningu ziemniaki gotowane+ mięsko 10dag 8. przed snem miarka WPC 30g - daj inne źródło białka, np twaróg półtłusty z oliwą i warzywami B: 150,9 gram (zwierzece) 2,2g/kg mc W:364,68 g i wychodzi 5,2g/kg mc T: 63,8g to jest 0,9g/kg mc za mało tłuszczy brak zdrowych [...]