Siemka Mam 188 Cm Wzrostu 80 Kg Wagi I Mam Zamiar Od Kwietnia Przejsc Na Dieteke Na Mase Prosze O Ocene ;) Dołanczam Tez Trening ;] Mam Tendencje Do Nabierania Tłuszczyku Ale Równie Szybko Go Spalam. Prosze O Ocene Oraz Ewentualna Pomoc . Nie Jestem Bogaty Wiec Ograniczaja Mnie Środki - Wiecie Jak To Jest W Polsce ;> Do Dietki Zakupuje Mass XXL [...]
A oto moje propozycje 1.50g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster twarogu (rano) Daj więcej platków, natomisat zmniejsz ilość rodzynek i mleka.Twaróg ok dodaj jeszcze np. orzechy włoskie 2. jogurt 500ml + 2 duże banany - ten posiłek niestety w szkole. Czym mogę go zastąpić? Czyms latwiej dostępnym? (szkoła) Tutaj [...]
Osobiście nie planuję diety, mam bardzo dużą tolerancję na kalorie, przy której waga mi się nie zmienia. Jem intuicyjnie, dbam o jakość pokarmu, omega-3. Tutaj masz przykładową dietę kolegi z forum, dopasowaną konkretne dla niego: I POSIŁEK (18,5b, 17 tł, 39ww) Płatki owsiane 30g Twaróg chudy 50g Rodzynki 10g Banan 20g Mleko 0,5% 100g Oliwa z [...]
[...] wszamał przed treningiem Animal M-stak i Stak 2 i tak zrobie a Animal Cuts wezmę w poniedziałek, reszta bez zmian. Kolacja zjedzona, ruszam na spacer z psiakiem, później sam twaróg i spać. Nie moge sie doczekać jutra i próbek Animala Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-03-08 14:48:38 Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-03-08 14:49:26 [...]
Tak, jestem ektomorfikiem Teraz moje zapotrzebowanie wynosi Białko: 126g Tłuszcze: 95g Węglowodany: 347g Więc moja dieta: Śniadanie: Mleko 300ml Płatki kukurydziane 100g OWSIANE....! Jajecznica z 2 jaj Orzechy Włoskie 30g Białko: 44g Węglowodany: 104g Tłuszcze: 48,5g Posiłek w szkole: 4 grahamki 100g poledwicy z piersi z kurczaka ZA [...]
znowu Ty BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU.DODAJ OZRECHY I NP.TWAROG orzechy sa w musli. na twarog rano nie mam czasu. konieczne jest bialko w sniadaniu? chyba liczy sie ogolnie bilans calego dnia, zeby sie zgadzal z zapotrzebowaniem? J.W!! BRAK BIALKA BRAK TLUSZCU co proponujesz dodac? cos taniego i szybkiego? MOZESZ DODAC [...]
Więc po poprawkach: Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2600 Śniadanie: ok 6;30 1) Kefir 2 % tłuszczu: 400 g 2) płatki owsiane 50 g 3) orzechy włoskie 20 g 4) rodzynki 20 g 5) Twaróg chudy 100 g Mieszam wszystko razem i jest :D Razem: II Śniadanie w szkole ok 10 1)chleb razowy 112 g ( 2x po 2 kromki) 2)szynka z indyka 50 g 3)oliwa z [...]
Napisz btw, zapotrzebowanie kaloryczne, ile czego w diecie jest i dokladniej opisuj te posilki. Bardzo malo tluszczu masz, oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany, pestki z dyni, jaja, ryby. pierwszy posilek -platki musli z mlekiem lub -serek homogenizowany, jogurt buleczka lub homo odpada-jajecznica lub -ser bialy troche gainerka po sniadaniu [...]
[...] w panikę jak taki odstep sie trafi... Jak wiesz ze bedziesz miał dluzszy odstep do nastepnego popsilku to daj do wczesniejszego posilku jakies 'wolne' bialko typu kazeina (twaróg) lub albumina (jajo)... Spokojnie beda krazyły z tego aminki przez kilka godzin nastepnych... Odpowiedni posilek przed treningiem : tak 2-1 godziny przed trenigniem [...]
[...] wazrywa ok godz 21 Jajecznica z 2 jajek 11/0.6/10 warzywa, owoce 0.5/3/0.1 mleko (350-400 ml) 12/17/5 Posilek zbędny skoro masz za dużo i bialka i tłuszczy 22:30-23:00 twaróg 150 gram 28/5.6/7.1 Ok, mozesz dać mniej Wywal tą kiełbaskę i zmniejsz ilość sera żółtego, a zastąp je [...]
[...] minut 2 kapsy dyma burn jajo całe 80 g białko 8,5 g tł 6,7 g ww 1 g 120 kal/ok białko jajka 100 g białko 11 g tł 0,2 g ww 1 g 50 kal/osobiście dałbym cale jaja i wtedy twaróg tutaj niepotrzebny twaróg 100 g białko 20 g tł 2 g ww 3,5g 100 kal pomidor 200 g białko 1,8 g tł 0,4 g ww 7,2g 30 kal/ok płatki owsiane 50 g białko 6 g tł 3,6 g ww [...]
[...] to przerażające ilości. 2.Gdybym kupił odzywke białkową ,kiedy najlepiej ją wypić.Przed czy po treningu? A nie dasz rady uzupełnić białka z pożywienia (mięso, ryby, jaja, twaróg)? Odżywkę dajesz do posiłku ubogiego w białko. 3.Co jeść przed i po treningu,prosze o przyklady.Czy obiadek zjesc lepiej przed czy po treningu ,jesli celem jest [...]