twaróg po treningu

nie opieraj swojej diety na twarogu i serku wiejskim, to nie jest najlepsze zrodlo bialka. Zjadaj wiecej miesa, jajek, tunczyka, twarog ogranicz i spozywaj najlepiej tylko na kolacje. Banana wyrzuc z posilku przedtreningowego i wrzuc bezposrednio po treningu, jablko tez wywal.

1. Musisz obliczyć swój bilans kaloryczny carba bym unikał na redukcji po treningu zjedz lepiej banana 2. BCAA przed treningiem lub w trakcie, jak masz siłowy i aerobowy trening to zacznij popijaćpod koniec siłowego 4. Thermo stim 5. Niewiadomo tego, zalezy odorganizmu 6 Twaróg z oliwą albo tłusta ryba 7. Ok godzine przed snem zjedz.

daj z 5g węgli bo na 3 to sie ludzie redukują 1. Musli owsiane 40g / w28 mleko 300g / b9 w14 t5 MyFusion białko 45g / b32 - orz. włoskie 2. Ryz brązowy 50g /w 37 cyc 150g / b32 warzywa, brokuly, (leczo) - oliwa 3. Ryz brązowy 50g /w 37 cyc 150g / b32 warzywa, brokuly, (leczo) - oliwa 15g 4. mięso/ryba + kasza/ryz brązowy/makaron [...]

To białko możesz dać po treningu jak wcinasz twaróg na noc to zbędna ta porcja. jak Ci się nie znudzi to jedz.

z ostatniego posiłku wywal ryż i za dożo tłuszczy masz daj twaróg pól tłusty najlepiej, po treningu od razu odżywka a po jakiś 30-40min pełnowartościowy posiłek np. ryż kurczak i warzywa w drugim posiłku daj jakieś białko jeszcze

Dieta przy takiej suplementacji: -Hi-Tec Protein 80 - przed snem -Olimp Kreatyna – 5 g na czczo 5 g po treningu -Olimp Carbo - 40-50g do kazdej porcji kreatyny -Olimp Tauryna Mega Caps - 1-2 mc do kazdej porcji kreatyny -ZMA -Witaminy 1 posiłek: Jogurt owocowy 0% tłuszczu Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami 2 posiłek Chleb [...]

-płatki owsiane 60g -orzechy ziemne 10g -rodzynki 10g -nasiona dyni 10g -otręby 20g -gainer Mutant Mass 130g wywal mutanta, dodaj żrudło białka (jaja/twaróg/wpc/itp), wiecej płatków II śniadanie: -ryż biały 100g -ser biały 120g -pół pomidora -kapsułka omega-3 biały zamień na brązowy/paraboliczny, wiecej warzyw Przed treningiem: -chleb [...]

[...] tego razowego daj pierś, Papaj dobrze napisał Ci za długa przerwa tam jest, jeśli następny posiłek jesz o 16 to dodaj jakąś przekąskę pomiędzy np. orzechy włoskie, w przed treningowym możesz wypić owsiane + białko z odżywki dodaj trochę rodzynek do tego, po treningu zjedz pełno wartościowy posiłek ryz/makaron/kasza + mięso, twaróg daj przed snem

[...] kurczak gotowany lub inne mięso, warzywa b 30/t 6/ww 70 4 posiłek (po treningu) może być jak wyżej? + odżywka białkowa 40g b 30/t 6/ww 70 kolacja/przed snem tuńczyk, twaróg + odżywka białko 40g + zma b 35/t 1/ww 0 razem: b 126/t 29/ww 280 chyba dobrze policzyłem. mi to wygląda na za mało kalorii, jak podliczyłem to mi wyszło 2000 kcal. to [...]

wywal tuńczyka daj rybę mrożoną to raz. 2 białko wypij z carbo po treningu do chleba jaja czy twaróg bedzie dużo lepiej i dołóż warzyw

[...] orzechy włoskie tran jabłko na koniec posiłek nr 2 pierś z kurczaka smażona w towarzystwie oleju lnianego, pomidor,ogórek posiłek nr 3 ( przed treningiem) makrela warzywa gotowane kasza Kus Kus Trening bezpośrednio po treningu banan posiłek Nr 4 mięso wołowe z ryżem białym posiłek 5 – kolacja twaróg + jakieś warzywa do wyboru

Carbo sobie daruję. Myślę, że przez cały dzień dostarczam te niezbędne ilości węglowodanów. A można stosować gainer po treningu a na noc izolat czy mija się to z celem i lepiej na noc twaróg zjeść? Na pewno moim celem jest nabranie masy a tutaj czytałem, że gainer jest lepszym rozwiązaniem

[...] takie cos :P I posiłek 6:30 Płatki owsiane 4 jajka 1 szklanka mleka II posiłek 10;35 Chleb pełnoziarnisty + kurczak II posiłek 13;10 to samo co 2? IV posiłek 16;00 (przed treningiem) kurczak/ryba + ryz/kasza TRENING 17-18;30 po treningu 2 banany ? V posiłek 19;30/ 20;00 (?) ryz + kurczak VI posiłek 22;00 twaróg + oliwa /orzechy lub tuńczyk

[...] + kurczak rodzynki II posiłek 13;10 to samo co 2? tylko zamias rodzynek orzechy IV posiłek 16;00 (przed treningiem) kurczak/ryba + ryz/kasza TRENING 17-18;30 po treningu nie wiem wlasnie V posiłek 19;30/ 20;00 (?) ryz + kurczak= warzywa ogorek papryka pomidor VI posiłek 22;00 twaróg + oliwa /orzechy lub tuńczyk i jakies warzywa

ŚNIADANIE 6.10 mleko 3.2% 200g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 50g orzechy włoskie 30g dodaj np.jajka,mleko pij 2%,rodzynki jedz zamiennie z swiezym owocem POSIŁEK SZKOLNY 10.30 szynka kanapkowa 50g chleb razowy 120g ogórek 50g oliwa z oliwek 15g szynke jedz z piersi indyczej,lub piers z kurczaka OBIAD 14-15 ryż biały 100g mięso z pierwsi [...]

[...] TRENINGOWY -jakieś mięso(ryba,kurak) -100 g ryżu OKI, ryż brązowy ok.18:00 TRENING po treningu odrazu bananka OKI 20:00 KOLACJA -2 kromki razowego chleba do tego sałata,pomidor -100 g twarogu półtłustego -jogurt naturalny Zjedz wcześniej tą kolacje, mięso + makaron na przykład, a twaróg z jogurtem naturalnym i warzywami zjedz przed snem. ZDR

U mnie 2 kromki to 100g. Ewentualnie moge zamienic ryz na cos innego np kasza jeczmienna. I Posiłek ok 6:30-7:00: (Spalacz 2caps Dymatize dyma burn) 2-3 Jaja kurze 2 Kromki chleba razowego 100g albo platki owsiane 50g z mlekiem 2.0% II Posilek (Szkoła 9:00-10:00) Kromka chleba razowego z serkiem wiejskim albo z miesem . III Posilek (Przed [...]

I Posiłek ok 6:30-7:00: (Spalacz 2caps Dymatize dyma burn) 3 Jaja kurze 2 Kromki chleba razowego 100g ( B:25,1 T:16,7 W:47,1 Kcal:439 ) albo platki owsiane 50g z mlekiem 2.0% 250ml ( B:14,5 T:8,1 W:34,7 Kcal:310) II Posilek (Szkoła 9:00-10:00) Kromka chleba razowego 50g z miesem z indyka bez skory 50g ( B:19,5 T:7,8 W:0,7 Kcal:155 ) [...]

I Posiłek ok 6:30-7:00: (Spalacz 2caps Dymatize dyma burn) 3 Jaja kurze 2 Kromki chleba razowego 100g ( B:25,1 T:16,7 W:47,6 Kcal:439 ) albo platki owsiane 50g z mlekiem 2.0% 250ml ( B:14,5 T:8,1 W:34,7 Kcal:310) II Posilek (Szkoła 9:00-10:00) Kromka chleba razowego 50g z miesem z indyka bez skory 50g ( B:19,5 T:7,8 W:25 Kcal:155 ) [...]

[...] lub razowy trochę warzyw TRENING -Gainer(bezpośrednio po treningu) Posiłek czwarty (17:30) - Ryż/kasza/makaron durum (100g) - pierś kurczaka/indyka/ ryba chuda/ chuda wołowina/ ew. białko (100g) warzywa olej lniany Posiłek piąty (kolacja - 19:00) - twaróg (100g) - ryż brązowy/kasza/makaron razowy/ chleb zytni razowy - oliwa z oliwek, warzywa