Redukcja i suple

Witam, niedługo będę redukował tkankę tłuszczową i mam pytanie głównie dotyczące suplementów i czasu ich brania.
Po treningu siłowym chciałbym zacząć robić cardio ok 15-30 minut w dni, kiedy wracam samochodem lub autobusem do domu, a w dni kiedy wracam pieszo, dość szybkim marszem ok 20 minut drogi.
I oto moje pytania:
1. Kiedy i czy w ogóle brać pić carbo, skoro po powrocie zaraz praktycznie jem pełnowartościowy posiłek (obiad)?
2. Czy kupić BCAA i jeśli tak, to kiedy brać je po treningowo?
4. Jaki spalacz dobry dla endomorfika z rodziny, gdzie większość była chora na serce (z tańszych i zdrowszych)?
5. Czy jak będę przyjmował trochę za mało białka, to skutkuje to utratą mięśni?
6. Serwatka czy twaróg lepszy na noc i czy dorzucić do tego jakiś tłuszcz.
7. Czy ostatni posiłek może być jakieś 23-24h ok 30-60 minut przed snem.

1. Musisz obliczyć swój bilans kaloryczny carba bym unikał na redukcji po treningu zjedz lepiej banana
2. BCAA przed treningiem lub w trakcie, jak masz siłowy i aerobowy trening to zacznij popijaćpod koniec siłowego
4. Thermo stim
5. Niewiadomo tego, zalezy odorganizmu
6 Twaróg z oliwą albo tłusta ryba
7. Ok godzine przed snem zjedz.