twaróg po treningu

[...] razowy 100g masło 10g ser edamski 30g szyneczka chuda 30g jabłko 13:30 ---//--- 16:00 - PRZED TRENENGIEM ryż 85g oliwa z oliwek 10g cycek kury 100g po treningu wafle ryżowe 2 szt godzina po treningu twaróg 70g oliwa 5 g makaron 85 g do tego dojdzie kreatynka z dextro juice, ZMA i Mass XXl, ale oczywiście wtedy poodejmuje gdzie bedzie trzeba

[...] wyjazd klasowy, nie miałbym zamiaru na nim pic, moze jedno piwko czasem co do jedzienia, to niby bysmy mieli tam jakies 2 (pewnie marne) posiłki a reszte to bym se kupował twaróg chudy i kanapki z razowym robil albo wedliny z kurczaka + plus jakies orzeszki czy rodzynki tak zeby kalorycznosc wypełniac, no ale byłby by to dni bez treningu i te [...]

[...] 3bialek b-46g ww-114g t-25g posilek 4 zaraz po treningu 60g carbo + 30g odzywki bialkowej b-30g ww-60g t-0g posilek 5 godzine po treningu 150g makaronu+200g twarogu chudego (twaróg co drugi dzien bede wymienia na 200g piersi z kurczaka lub wolowiny) b-62g ww-127g t-5g posilek 6 kolacja 130g tunczyka+ 25ml oliwy z oliwek b-30g ww-0g t-23g Razem [...]

[...] - rodzynki suszone 30g - ser twarogowy półtłusty 100g - oliwa z oliwek 20g - CARBO PUR 70g //Rodzynki i Carbo nie lepiej ryz z kurczakiem po treningu, a twaróg na noc, ale jak masz trening pózno to daj ryż, kurczaka, twaróg bez Carbo i rodzynek, oliwy możesz mniej 10g dać, tłuszcz podziel na pierwsze 3 posiłki po 30g i po [...]

[...] z tłuszczem, laktoza :///// Teraz jeszcze coś również ważnego: Źródła białka : piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów : ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Źródła tłuszczy : tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, [...]

Waże 70 kg Wzrost 174 Mój współczynnik jest 1.2 2000 + 500 = 2500 kcal Ilość białka na kg masy - 2 g Ilość węglowodanów na kg masy - 5g Ilość tłuszczy na kg masy - 1.2 (tu sie zastanawiam czy dobrze,jak coś to skorygujcie) Zapotrzebowanie b 140 560 kcal ww 350 1184 kcal t 84 756 kcal //Proporcję mogą być, ale jak słabo idzie Ci masa to [...]

Siema Staż mój to 2 lata.Nie brałem odżywek i nie miałem jako takiej diety,poprostu finanse nie pozwalały ale czasy sie zmieniają :D Waże 70 kg Wzrost 174 Mój współczynnik jest 1.2 2000 + 500 = 2500 kcal Ilość białka na kg masy - 2 g Ilość węglowodanów na kg masy - 5g Ilość tłuszczy na kg masy - 1.2 (tu sie zastanawiam czy dobrze,jak coś to [...]

wychodzi mi tyle bialka bo licze wszytko nawet warzywa wziolem 2 gr bialka na kg masy i 4gr wengli na kg masy mysle ye bendyie dobra dieta i przyniesie efekt z takimi odzywkami : carbo + pure creatine + geiner vitalmax 2 + dibezancium magnum Dieta: Zapotrzebowanie: Biało: 116gr Tłuszcze: 116gr Węglowodany: 232gr Moja waga: 58kg Poniedziałek: [...]

Bialka gdzieniegdzie wychodzi mi tyle poniewa/ licze szcypior i inne warzywa wziolem 2gr bialka na kg masy i 4gr wengli na kg masy mysle ze bendzie dobrze i dieta zaskutkuje z takimi odzrywkami: pur creatine + dibezancium magnum + geiner vitalmax 2 + carbo Dieta: Zapotrzebowanie: Biało: 116gr Tłuszcze: 116gr Węglowodany: 232gr Moja waga: 58kg [...]

Dieta: Zapotrzebowanie: Biało: 174gr // za duzo jak na taka waqe wystarczy 2 g na kg masy ciała Tłuszcze: 116gr Węglowodany: 290gr Moja waga: 58kg Poniedziałek: Śniadanie: T:49,5gr B:37,6gr W:55,3gr // skad tu tyle białka ?? -Musli z rodzynkami i otrebami żytnimi i pestkami dyni // musli sam rób bo kupione ma spro cukru -2 kanapki z [...]

ocencie ta diete dzienx z gory Zestaw odżywek:Creatine + geiner + dibezanciummagnum + carbo Dieta: Zapotrzebowanie: Biało: 174gr Tłuszcze: 116gr Węglowodany: 290gr Moja waga: 58kg Poniedziałek: Śniadanie: T:49,5gr B:37,6gr W:55,3gr -Musli z rodzynkami i otrebami żytnimi i pestkami dyni -2 kanapki z pomidorem 2 śniadanie: T:10,3gr B:10,4gr W:1,5gr [...]

Poprawilem dzieks z gory Dieta: Zapotrzebowanie: Biało: 174gr Tłuszcze: 116gr Węglowodany: 290gr Moja waga: 58kg Poniedziałek: Śniadanie: T:49,5gr B:37,6gr W:55,3gr -Musli z rodzynkami i otrebami żytnimi i pestkami dyni -2 kanapki z pomidorem 2 śniadanie: T:10,3gr B:10,4gr W:1,5gr - 2 kanapki z szynką i sałatą Obiad: Normalny Podwieczorek: [...]

Dzięki za tamtą odpowiedź poprawiłem i wziołem sobie do serca wskazówki możecie oceniać dzieki z góry Dieta: Zapotrzebowanie: Biało: 174gr Tłuszcze: 116gr Węglowodany: 290gr Moja waga: 58kg Poniedziałek: Śniadanie: T:3,7gr B:13,1gr W:42,6gr -Musli z rodzynkami i otrebami żytnimi -2 kanapki z pomidorem 2 śniadanie: T:10,3gr B:10,4gr W:1,5gr - 2 [...]

Słaba ta Twoja dieta, zle łaczysz produkty. Malo zdrowego tluszcuz, brak warzyw. Cześć chciałbym abyście ocenili moją diete: zgóry dzięki Dieta: Zapotrzebowanie: Biało: 174gr Tłuszcze: 116gr Węglowodany: 290gr Moja waga: 58kg Poniedziałek: Śniadanie: T:13,55gr B:22,7gr W:53,8gr -Musli z rodzynkami -serek danone -kanapki z pasztetem [...]

Cześć chciałbym abyście ocenili moją diete: zgóry dzięki Dieta: Zapotrzebowanie: Biało: 174gr Tłuszcze: 116gr Węglowodany: 290gr Moja waga: 58kg Poniedziałek: Śniadanie: T:13,55gr B:22,7gr W:53,8gr -Musli z rodzynkami -serek danone -kanapki z pasztetem podlaskim -mleko w proszku 2 śniadanie: T:10gr B:6gr W:0 - 2 kanapki z szynką Obiad: Normalny [...]

Omega-3 oczywiście dorzuć Podstawa to zapotrzebowanie i rozkład makroskładników w zależności od potrzeb: http://www.sfd.pl/temat173140/ Odnosnie produktów w diecie: posilek I (platki 100g , mleko 500 ml, porcja odzywki bialkowej ostrowia wpc 80 35gr) //Dodaj orzechy włoskie i zamiast mleka czasem kefir i wtedy bez odżywki, na dłużej wystarczy [...]

biegałem 3 razy w tygodniu po treningu jadłem płatki z mlekiem i twaróg odtluszczony

zmieniłem nieco mój rozkład i wygląda on teraz tak : I posilek - 9 (platki z mlekiem , porcja odzywki bialkowej) II posilek - 12 (serek wiejski,chleb) II posilek - 15 (ryz,kurak,salatka) Trening - 17 - koncze okolo 18 30 IV posilek potreningowy - 19 (ryz,odzywka bialkowa,kefir) V posilek - 22 twarog kreatyne zamierzam w dzien treningowy brac [...]

I Sniadanie - 7.00 Jogurt naturalny - b:5,1 tł:2 ww:7,2 kcal:67 400gr Płatki owsiane - b:11,9 tł:7,2 ww:69,3 kcal:366 75gr Orzechy włoskie - b:16 tł:60,3 ww:18 kcal:651 50gr Rodzynki suszone - b:2,3 tł:0,5 ww:71,2 kcal:299 50gr Łącznie: b:38,4 tł:43,8 ww:125,3 kcal:1000 / dodalem 50gr rodzynek i pytanie czy nie przesadzilem z weglami? [...]

I Sniadanie - 7.00 Jogurt naturalny - b:5,1 tł:2 ww:7,2 kcal:67 400gr Płatki owsiane - b:11,9 tł:7,2 ww:69,3 kcal:366 75gr Orzechy włoskie - b:16 tł:60,3 ww:18 kcal:651 50gr Rodzynki suszone - b:2,3 tł:0,5 ww:71,2 kcal:299 50gr Łącznie: b:38,4 tł:43,8 ww:125,3 kcal:1000 / dodalem 50gr rodzynek i pytanie czy nie przesadzilem z weglami? II [...]