twaróg po treningu

Juz poprawilem diete 1.7.00 -Chleb żytni razowy +maslo(nie za grubo posmarowane) -omlet 2 cale jaja+6 bialek+platki zytnie. 2.10.30 -Kurczak. mięso z piersi bez skóry -Ryz brazowy -marchewka Przed treningiem. 3.14.00 -Kurczak. mięso z piersi bez skóry -makaron Po treningu 4.17.30 -Tunczyk w sosie wlasnym -Twarog chudy -2 kromki chleba razowego [...]

Moim celem jest mas i jeszce raz masa Dzien treningowy: 1 posilek: -platki owsiane 100 gr -300 ml mleka -orzechy włoskie 20g -rodzynki 10 g -twaróg 2 posilek: -chleb razowy/grahamki 150 gr -serek wiejski 150/200 gr -jabłko 3 posilek: (może byc gainer) -chleb razowy/grahamki 150 gr -szynka -ser żołty 4 posilek: -obiad tzn?? (półtorej godziny [...]

na masowce jadlem 7 tys kalori i dalej nieprzytylem za duzo mam starszny mtebaloizm od malego. Zmienie troszke tak ze dozuce cos z bialka z produktow masz racje za duzo z prochu mysle o tunczyku po treningu u na kolacje jakis twarog

i tak poza tym to I. - 4 jajka/ 30-40g WPC - 100 g twarogu - odpusiłbym już tu twaróg - 80g owsianych - wiecej owsianych mozesz dac - 30g suszonej żurawiny II. -10 g oleju lnianego - 100 serek wiejski - 30g WPC jak WPC to serka bym nie dawał, mozesz dac jakieś miech lub rybe + do tego troche wegli i warzywa III. - 150g kurczaka - chleb [...]

hmmm... to kminie ze jak wstane to jakis twarog albo serek wiejski(ma duzo białka) czy cos takiego przed treningiem , a po treningu dopiero jakas wieksza dawka ww np.kasza lub ryz i mieso jakies. moze byc ? Zmieniony przez - silva19861 w dniu 2009-04-10 12:07:46

Posiłek I Śniadanie 6.30 Płatki owasiane Mleko 3.2% 2 Jajka (DODAJ JESZCZE JEDNO JĄDRO) Rodzynki Posiłek 9.30 Śniadanie w szkole Chleb razowy Szynka Ser żółty Jogurt jakiś (NIE JAKIS TYLKO NATURALNY) Jabłko Posiłek III 13.00 Obiad w szkole Serwuja róznie, obiad składa sie z dwóch dań zupka warzywna jakas+ na drugie ziemniaki jakies [...]

Czy tak moze być? Dzien treningowy Rano 1. Mleko 3,2% 250ml 2. Płatki owsiane 100g W szkole 1. Ryż 50g 2. Jogurt 150g 3. Chleb 150g 4. Kiełbasa 30g 5. Banan 6. Jabłko Przed treningiem 1. Makaron 100g 2. Twaróg 80g 3. orzechy 40g Po treningu 1. Ryż 100g 2. Udko 120g 3. 3Kanapki z dzemem Wieczorem 1. Ryba w wodzie 130g 2. 1 jajko [...]

Śniadanie I) Kawa rozpuszczlna z mlekiem i cukrem 1) Kromka chleba z szynka serkiem i pomidorem + 150 ml mleka + 80 g platkow kukurydzinaych 2) 2 kromki chleba z szynka i serkiem + serek homegenizowany II) Śniadanie!(w szkole) 1) Banan + kanapka(2 kromki chleba z szynka i/lub serem) 2) Jabłko + 200 ml jogurtu III) Obiad 100 - 125g ryz Warzywa [...]

7:30 Sniadanie -100g platków owsianych na mleku -2 jajka na twardo 10:35 II sniadanie -80g chleb zytni razowy z 50g serka wiejskiego -20g orzeszkow ziemnych 14:00 Obiad Ryż + warzywa + kurczak, wolowina albo ryby 15:00 Trening 16:30 posilek potreningowy -2 banany i marchewka -100g ryzu z mlekiem 17:30 posilek "godzine po [...]

Daruj sobie ta zupe ogórkową :D Musisz właczyc do diety ryz z kurczakiem np. 100g ryzu i 200g piersi z kurczaka + warzywa jest to dobry posilek zarowno przed jak i po treningu. Posilek potreningowy jest bardzo wazny i musi byc kaloryczny. Twaróg jedz tylko na noc na kolacje przed snem. Polecam dolozyc jaja do diety np jakis omlecik na [...]

20-21 trening bezpośrednio po treningu węglowodany(np. carbo) lub gainer 22:30 twaróg i oliwa Jak sie nie ma co się lubi, to się lubi co się ma. Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-05-19 23:06:32

To tak jestem Ektomorfikiem, Zapotrzebowanie to 3352.18kalorii B = 134g W = 402g T = 100.5g Platki owsiane+ryżowe100g + mleko 400g 3 jajka 10:35 (szkoła) Ryba(panga lub mintaj) 300g surówka 200g jakiś owoc 13:30 (szkoła) Jogurt + bułka owoc 16:30 przed treningiem Ryż 100g Pierś z kurczaka 250g owoc 19:00 po treningu Ryż 100g Pierś [...]

[...] banan białko b-1 t-0.3 w-20 kcal-100 Posilek 4 ten sam co Posilek 3 ale warzyw mniejsza porcja - 100g b- 40 t- 3,3 w- 45,5 kcal- 360 Posiłek 5 (tylko w dni treningowe) twaróg chudy 150 g warzywa oliwa b-30 t-0,8 w-5 kcal-100 W dni trenigowe - 6 posilkow - 1700 kcal Do tego w dni treningowe 50 gram WPC po treningu W dni nie treningowe - [...]

dieta ułożona przeze mnie cel masa jak w temacie co zmienić co zostawić pomóż jak możesz Śniadanie 6 Płatki kukurydziane 100g - wywal,daj platki owsiane,rodzynki ,orzechy , owoc Mleko 2% 300g - mleko 0,5% Biały ser 50g - wywal , daj jajka , II Śniadanie 9 -4 kromki chleba razowego z żółtym serem i szynką (2 kanapki)-wywal , daj gotowana piers i [...]

[...] po treningu. W takim wypadku zostawiłbym te rodzynki( wolniej by się wchłonęły, ale część węgli dostarczyłbym już z miodu. A co do białka to byłby mój ostatni posiłek, więc twaróg raczej zjeść też powinienem, czasami dodaje do tego jeszcze 100-200g jogurtu naturalnego. Zastanawiam się czy dobrym pomysłem było by dokupienie białka i dodawanie 20 [...]

[...] o czytaniu i szukaniu artów o tłuszzcach bo widze że nie wiesz o nich za dużo skoro tak piszesz.... I dodaj jajka dodaj orzechów włoskich II nie ma białka daj razowiec masło warzywa i mięso będzie ok III j/w gainer daj tylko po treningu IV co to jest? V tu masz trening? VI twaróg oliwa warzywa POLICZ ZAPOTRZEBOWANIE I BTW I KOMBINUJ I ZMIENIAJ

I. Godz. 16:00 Platki owsiane 100g Mleko 1,5% 300ml 3 calych jaj gotowanych orzechy włoskie B: 29g Z W: 107,4g T: 32g kcla: 875 II. Godz. 19:00 Piers z kurczaka 100g Makaron 75g przed ugotowaniem Oliwa z oliwek 20ml warzywa B: 33g Z W: 49g T: 21g kcla: 555 20:00-21:00 Trening Zaraz po treningu 3 lyzki miodu/ 2 banany białko] W: [...]

Codziennie jadasz taki sam posiłek po treningu? Rozumiem jak masz ochotę zjeść coś takiego. Jednak w tym okresie zalecanesą produkty latwostrawne a nie płatki, twaróg i orzechy. Sugeruje zmzmienić np. Na ziemniaki z mięsem.

Wiecej kalorii raczej napewno poprawiam diete Sniadanie ok 7:00 Platki owsiane Jajka Orzechy włoskie 25g Słonecznik, nasiona 25g Mleko spożywcze kefir lub jogurt do owsianych byloby lepiej. wcisnij jakies warzywo maly owoc na koszt mleka tez nie zaszkodzi. B:22 T:30 W:21 Szkoła ok 10:00 Serek wiejski 200g choc lepiej bylo by miec [...]

Podobny mam dylemat z żarciem. I czasami robię tak, że po treningu jem sobie normalny posiłek + twaróg przed snem i jest dobrze. Ps. Hubert81.... super plecy i zazdroszczę ektomorfika :)