po treningu nie jemy warzyw, uzupelniamy ww z ryzu bialego bo ma wysokie ig, przed treningiem ryz brazowy, na noc sam twarog, bez pomidora. Dorzuc witaminy, mineraly.
kosci zostaly rzucone I sniadanie-platki owsiane+mleko+twarog+oliwa+warzywo II sniadanie-grahamki+poledwica+odrobina oliwy+banan IIIsniadanie-Twoj ukochany gainer Iposilek-ryz+piers+oliwa+warzywo TRENING Po treningu-woda z miodem+glukoza+cytryna IIposilek-placki z jaj i platkow owsianych Kolacja tunczyk z oliwa co do ilosci to sam musisz dobrac [...]
Pilnuj kolego godziny co do spożyczia ostatniej porcji węgli , żeby nie zalało . Ja osobiście po godzinie 18 czyli po treningu blenduje twaróg z owocami np banan truskawka kiwi pije i to na tyle . Zastępować możesz sobie do woli jak kolega popuri Ci napisał . Musisz zwrócić uwagę na produkty które mają podobne wartości odżywcze .
Rozumie Cie wiadomo zawsze nalezy zdobywac wiedze ale to jest tak samo jak z białekiem po treningu czy wezmiesz serwatke czy Twaróg nie ma to znaczenia (wiadomo jedno szybciej sie wchłonie a drugie wolniej) jednak dla amatora nie ma to znaczenia
[...] / jeśli chuda ryba jak tuńczyk to wypij jeszcze łyżkę oliwy z oliwek ex. Virginie 7. Posiłek godz 21 Serek wiejski + dwie łyżeczki do herbaty oliwy z oliwek ex.v Lub twaróg tłusty To tylko przykład tego co mniej więcej w Twoim wypadku powinno się zjeść przy redukcji. Ale w okresach redukcji tłuszczu większa liczba treningów sprawdza się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przed treningiem: np. Rybka (chuda) z ryżem ( żródło ww oraz białka) Odrazu po treningu Weglowodany proste np. banan, po ok. 30 min normalny posiłek możesz np. dać kurczak z ryzem. Rano Płatki owisiane + jajka/ twaróg/ serki Ułóż plan diety i dodaj do oceny. Bo tak nie wiele możemy pomóc. Zmieniony przez - mean14 w dniu 2013-01-28 16:16:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2-3 dni w tygodniu co się tak będziesz odżywiał, po prostu Ci się znudzi i starczisz ochotę do jedzenia. posiłek drugi juz lepiej zamiast stera i polędwicy zjedz lepeij serek wiejski czy nawet dwa wyjdzie o wiele taniej, po treningu moze być odżywka jak masz takie braki, twaróg półtłusty dawaj z warzywami, jaki jest całkowity dzienny bilans BTW.
[...] wiem w jaki produktach występuje. Trening robię w godzinach wieczornych więc też tu mam problem bo posiłek potreningowy jest zarazem ostatnim posiłkiem, dlatego pytałem o twaróg przed treningiem bo z tego co czytałem po treningu lepiej białka dostarczyć z mięcha. Trening 4 razy w tygodniu tylko siłowy jak na razie. Zmieniony przez - pajdek84 w [...]
[...] żółty szynka, owsianka, 10.00 – piersi z kurczaka, ziemniaki, banany 15.00 – banany 17.00 – makaron w różnych postaciach i dodatkach, 20.00 - po treningu tuńczyk 21.00 przed snem trochę mleka, twaróg, kanapki z szynką W między czasie jakieś kanapki. To jest taka orientacyjna propozycja tego co jem. Wiadomo posiłki mogą się od siebie różnić.