twaróg półtłusty

Niekoniecznie chudy, równie dobrze możesz wszamać twaróg półtłusty (a nawet tłusty jak jesteś ekto ) gdyż tłuszcz spowolni wchłanianie białka, na czym nam (również tobie) zależy w nocy. Pozdr

[...] jadłem dziennie 500ml mleka, dobrą porcje odżywki białkowej(nawet jak jadlem z olimpu, czyste bez dodatkow tez nic sie nie polepszalo, a tylko strata kasy), to samo gainer, twaróg półtłusty. i to tyle, wszystko to jadłem w postaci shejka i zjadałem to w 1min, nie dało się dłużej. Potem zaczalem pic kefir w sporych ilosciach zeby dbac o te [...]

[...] kurczak i ryż będa zamieniane na kasze gryczane, perłowe makaron itp. a Mięso na ryby wołowine itp. Co do posiłków to chyba jest tych 6 porządnych posiłków. Kolacja będzie tez twaróg półtłusty. Co do śniadania Nie da rady przecież z jogurtem bo płatki trzeba ugotować żeby rozmiękły. :) A mleko czemu wywalić? ze względu na duża zawartośc kazeiny?

[...] chleb razowy masło warzywa min 200g Przedtreningowe: Mięso z ud kurczaka bez skóry Kasza gryczana Potreningowe: mieso/ryba - chude ryż/kasza/makaron/ziemniaki Podwieczorek: twaróg półtłusty oliwa z oliwek warzywa min 200g 3039 kcal 142 g białka 122 g tłuszczy 328 g węglowodanów WPC i Carbo jeśli braki w diecie są. On jest pewnie ekto, więc [...]

[...] 17:00 130 g gainera Mutant Mass 18:00 100g ryżu białego (czy lepiej brązowego?) 200 g piersi z kurczaka 60g orzechów włoskich +warzywa(codziennie co innego) 21:00 250 g twaróg półtłusty szczypior i rzodkiewki łyżka oleju lnianego 172g białka, 117g tłuszczu (ok 1,5g/kmc), 389g węglowodanów (5g/kmc) ok 3500 kcal. Ważę 77kg, mam 182cm [...]

Nie doczytales do konca na koniec ma twarog poltlusty z oliwa z oliwek

1. 23 2. 98 3. 187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:lewe 61,5 prawe 63 (2razy zwichnieta lewa rzepka niestety nie moge tego wyrównac pozatym prawa noga jest bardziej wyrzezbiona -talia: na wysokosci pępka 100cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: Sniadanie 6bialjek 1cale jajo 115gr platkow owsianych 1 banan II Sniadanie [...]

[...] z kurczaka 100g Ryż brązowy + pierś/ryba Po treningu; 100g ryzu brazowego jogurt Ryż biały + pierś/ryba i banan Kolacja: chleb razowy 150 g szynka i ser żółty oliwa Daj sam twaróg półtłusty + warzywa. Jak kupiłeś koncentrat białek serwatkowych to możesz czasem zamiast jaj dać go do śniadania i przed snem jak jesz wcześniej kolacje. Ale jak to [...]

[...] pełnoziarnisty Garść orzechów włoskich lub pestek z dyni WArzywko 2 Posiłek Jogurcik Naturalny + płatki musli Jakaś sałatka Oliwa z oliwek 3 Posiłek Jakas Rybka + gotowane brokuły lub szpinak 4 Posiłek Pierś z kurczaka + ryż brązowy 5 Posiłek Ryż biały + udko Gotowane 6 Posiłek Serek wiejski/ twaróg półtłusty Warzywko Sałatka Pestki z dyni

na kolacje nie je się węgli, chyba że jest to twój posiłek potreningowy i kolacja jednocześnie!! Zjedz serek wiejski, twaróg półtłusty. Teraz jest sezon więc tak jak krzysiek pisze postaw na warzywka tylko odrzuć, te "wysoko" kaloryczne bo można się na nich pomylić

[...] posiłek .... właśnie mam z nim problem nie wiem co wybrać ??? czwarty posiłek kasza gryczana + wołowina + sałatka kapusta marchew buraczki + tran piąty posiłek kolacja twaróg półtłusty + jog naturalny + rzodkiewka i troche cebuli :) Dziękuje za szybką pomoc a możesz mi wyjaśnić tą Twoją sugestie nt godziny o której ide spać. POdałem tylko [...]

[...] 2x chleb razowy z serkiem wiejskim+warzywko Przedtreningowy (np. pół woreczka ryżu, z jakimś mięsem-zależy co się trafi+surówka) Potreningowy (jw) Kolacja: Serek wiejski/twaróg półtłusty pomidorek Czy takie odżywianie połączone z wysiłkiem fizycznym (3xtrening siłowy w domu z własnym ciałem na zasadzie ACT+aeroby w postaci skakanki) da [...]

[...] 2 dni potem co jakis czas zmniejszasz np dodawany jogurt lub cukier po jakimś czasie powinien Ci sam zasmakować. PS.tak mnie w szkole uczyli ;)) Ja osobiście jadam twaróg półtłusty codziennie (no oprócz soboty i niedzieli) i jem go na 3 sposoby: 1.sól pieprz oliwa 5g, na samym pocz zjadam ząbek czosnku potem juz każdą porcje zagryzam [...]

Cześć 7:30 ŚNIADANIE -mleko -płatki owsiane -rodzynki/orzechy -dodaj do całości jeszcze bialko (np.jajka/odżywkę bialkową) 10:30 II śNIADANIE -ryz brązowy/paraboliczny -kura -warzywa -jogurt naturalny 13:30-14:00 OBIAD -miesko -surowka -kasza 16:00 trening po treningu gainer a następnie posilek np. makaron + miecho/ryba + warzywa [...]

Ja liczę na suchą masę mięśniową. Wartości zapotrzebowania nie są sztywno ustalone tylko w określonych przedziałach. Na śniadanie bym dał inne źródło białka. Na redukcji unikałbym owoców. Wybieraj twaróg półtłusty, ponieważ jest mniej przetworzony. Sienię lniane nie warto wliczać w kalorie, bo organizm ich praktycznie nie przyswaja.

Skoro nic nie liczyłeś, to jedyne co możemy, to ocenić skład jakościowy, a jeżeli chcesz redukować, to wylicz sobie potem odpowiednio. I posiłek - 9:00 Chleb razowy + masło + ser biały + 2 jajka + woda mineralna "Muszynianka" + trochę orzechów słabo II posiłek - 12:00 Piersi z kurczaka + ryż + rodzyki + woda mineralnaryż brązowy [...]

Witam. Prosił bym o sprawdzenie diety dla mnie. Chce zeby ona byla na redukcje. Nic nie liczylem jest ona w pelni amatorska. Prosze sie nie smiac I posiłek - 9:00 Chleb razowy + masło + ser biały + 2 jajka + woda mineralna "Muszynianka" + trochę orzechów - bez masła dodaj warzywa II posiłek - 12:00 Piersi z kurczaka + ryż + [...]

[...] (chyba potreningowy)około 20 .30 zaraz po treningu jakies carbo jesli masz Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Banan 200g 6 posiłek 23.00 23.-30 twaróg półtłusty 100g ja do twarogu jeszcze pije szklanke mleka na noc :p dodaj tez do posilkow oliwe z oliwek/olej lniany/olej z pestek dyni Zmieniony przez - Stania w dniu [...]

rzadko, raz na tydzień może.. Nie jestem ekspetem w dziedzinie diety, wiem, że jest taka sobie.. Zazwyczaj z rana jem jajecznicę, na obiad pierś i kolacja twaróg półtłusty, rzadko w sklepie znajde chudy, także kupuje taki :) Zmieniony przez - BenQ w dniu 2012-07-13 23:15:03

Do każdego 100 gram ryżu dorzuć serek homogenizowany 150/175 gram na podpicie węgli i parę gram białka. Codziennie nie będziesz jadł jajek, bo rozchorujesz się, więc jedz twaróg półtłusty, lub tłusty nawet z miodem dla smaku. Tanio i wartościowo.