twaróg chudy

[...] UNS BCAA + 10tab UNS Kreatyna nac, ornityna 5. 100g makaron durum, 130g szynki mielonej, ser żólty, pomidor http://iv.pl/images/11183031341325459198.jpg wit C 1g 7. 200g twaróg chudy, 150g jogurt grecki, 30g orzechy mix, 20g kazeina 2g omega3 MagB6 Krótka relacja z MP NAC 16.05.2015. Impreza rozpoczęła się dość późno bo o 14.30 i trwała do [...]

[...] warzywa 100g wafli ryżowych musli 200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalnina 5. Postworkout 130g kura, 120g makaron durum, warzywa 10tab UNS BCAA + 10tab UNS Kreatyna nac, ornityna 6. 200g twaróg chudy, 20g kazeina, 50g peanut butter 2g omega3 t-booster NOTE Symetry vs size http://iv.pl/images/40969088551977383344.jpg

[...] kofeina+ 1g agamtyna+ 3g aakg+ 2g betaalnina http://iv.pl/images/75708823270825232981.jpg 5. Postworkout 150g chuda szynka mielona, 100g makaron durum, pomidory 10g kreatyna + 10g bcaa nac, ornityna 6. 230g twaróg chudy, 150g jogurt naturalny, 50g peanut butter 2g omega3 t-booster 3tab Motywator 8) http://iv.pl/images/29078038856055864823.png

[...] warzywa 200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalnina 5. Postworkout 130g kura, 100g ryż jaśminowy, warzywa 10tab UNS BCAA + 10tab UNS Kreatyna nac, ornityna 6. 200g twaróg chudy, 20g wpc, 130g jogurt grecki, 50g peanut butter 2g omega3 t-booster NOTE Mój ulubiony Pro 8) http://iv.pl/images/92146664606885365507.jpg

[...] UNS betaalnina 5. Postworkout 100g ryż jaśminowy, kurczak ala gyros ( łycha jogurty, łycha majonezu, ogórek, kapusta pekinska, cebula, kukurydza, przyprawy) 10tab UNS BCAA + 10tab UNS Kreatyna nac, ornityna 6. 200g twaróg chudy, 20g wpc, 130g jogurt grecki, 15g orzechy 2g omega3 magnez Frank Zane http://iv.pl/images/30308249177691030779.jpg

[...] makaron durum, warzywa 200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalnina 5. Postworkout 10tab UNS BCAA + 10tab UNS Kreatyna 150g łosoś, 150g makaron, szpinak, mozarella http://iv.pl/images/44869299524251885172.jpg nac, ornityna 6. 230g twaróg chudy, 100g jogurt grecki, 30g orzechy+migdały, kakao, cynamon 2g omega3 magnez

[...] warzywa 200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalnina 5. Postworkout 10tab UNS BCAA + 10tab UNS Kreatyna 100g ryż jaśminowy, 20g wpc, 100g banan, 180g twaróg chudy, kakao 100g paluszki cebulkowe nac , ornityna 6. 150g indyk, 150g pieczywo, ser żólty magnez NOTE Pomimo braku WW w posiłkach przed treningiem taka pompa że [...]

[...] ale zeżarłem ponad połowę%-) 200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalnina 6. Postworkout 10tab UNS BCAA + 10tab UNS Kreatyna 100g ryż jaśminowy, 180g twaróg chudy, 90g big milk, 150g jogurt grecki nac , ornityna 7. 100g makaron durum, 150g łosoś magnez NOTE Kilka ciekawych newsów o orzechach %-) [...]

[...] w tył na maszynie 15/12 core ABS CARDIO po treningu 20min Bieżnia hill mode DIETA 1. 3 jaja po 68g, 30g owsiane, 30g ser żółty, pieczarki/cebula wit PP 250mg 2. 200g twaróg chudy, 150g jogurt grecki, 30g nerkowce, kakao potas 3. 150g filety z udek z kurczaka, 20g mozaerella, 10ml olej rydzowy, warzywa nac 4. Preworkout 150g filety z [...]

[...] proste kolana wew. krawedz stopy 2x30 Wspięcia siedzac na łydki obuonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x25 core abs CARDIO po treningu 20min stepper DIETA 1. 250g twaróg chudy, 150g jogurt grecki, 30g nerkowce, kakao wit PP 250mg 2. Preworkout 3 jaja po 68g, 30g owsiane, 30g ser żółty, pieczarki/cebula [...]

[...] opadzie 2x12 BB shrug 2x12 Core ABS CARDIO po treningu 20min bieżnia hill mode DIETA 1. 3 jaja po 68g, 30g owsiane, 30g ser żółty, cebula, szynka wit PP 250mg 2. 250g twaróg chudy, 150g jogurt grecki, 30g nerkowce, kakao potas 3. 180g łososia, 20g orzechy brazylijskie, warzywa nac 4. Preworkout 170g kura, 20g orzechy brazylijskie, [...]

[...] 2x20 Odwodziciele 2x15 Core ABS CARDIO po treningu 20min stepper DIETA 1. 3 jaja po 68g, 30g owsiane, 30g ser żółty, cebula, szynka wit PP 250mg 2. 250g twaróg chudy, 200g jogurt grecki, 30g nerkowce, kakao potas 3. 170g kura, 20g orzechy brazylijskie, 10ml lniany, warzywa nac 4. Preworkout 170g kura, 20g orzechy [...]

[...] truskawki, jabłko potas 4. 100g makaron durum, 150g mielone szynka, pieczarki nac 5. pizza american week/-) http://iv.pl/images/97369128447337091766.jpg onityna 6. 250g twaróg chudy, 30g orzechy arachidowe, 200g jogurt grecki magnez NOTE Lody i pizza już dostępne w Lidlu. Jutro masło orzechowe i syrop klonowy:-)) [...]

Przez ten czas probowalem cos tam poczytac i jeszcze raz to wszystko na spokojnie ogarnac i wlasnie przedstawiam swoje dzielo :D : Wiek : 19 Wzrost : 192 Waga : 85 Treningi silowe : Poniedzialek, sroda, piatek po 60 min Treningi aerobowe : Poniedzialek - a6w, 1,5h siatkowka Wtorek - a6w, 30min szybkiego marszu i 45 min basenu Sroda - a6w 1,5h [...]

Po zmianach. 1 sniadanie: -mleko 1,5% 500ml -platki owsiane 70g -rodzynki 30g -lyzka oleju lnianego 2 sniadanie: -chleb razowy 150g -poledwica z piersi kurczaka 50g -orzechy wloskie 30g Po jakims czasie jakis owoc, z regoly banan/jablko 1 obiad, posiłek przedtreningowy: -ryz brazowy 100g -lyzka oleju lnianego - jakas zupa Po obiedzie, a przed [...]

1 sniadanie: -mleko 1,5% 500ml daj 300 ml -platki owsiane 70g -rodzynki 30g -lyzka oleju lnianegozamiast oleju daj orzechy 2 sniadanie: -chleb razowy 150g -poledwica z piersi kurczaka 50g możesz dodać troche więcej -orzechy wloskie 30g utaj daj oliwe z oliwek ewentualnie tran Po jakims czasie jakis owoc, z regoly banan/jablko lepiej jakieś [...]

Zdenek co Ty z tym tunczykiem na noc? Białko z niego wchłonie sie w 2h a co przez reszte nocy? oto moja ocena diety Dieta: 7:00 -Płatki owsiane 80g -rodzynki 20g -3 całe gotowane jajka -twarog chudy 50g -oliwa z oliwek 20g / nie koniecznie lepiej dac tran + lniany(albo siemie lniane o płatków BTW: 34/18/70 / Ciekawe jak on to w siebie [...]

Generalnie to robię sobie taki koktajl: szklanka mleka 0,5%, twaróg chudy 125g, banan, 2 łyżeczki puchatka, albo miodu. Smakuje mi to, dobrze wchodzi po treningu i szybko dostarcza energii. No i białka też. Rano wciskam w siebie twaróg na chlebie, ale wolę w formie koktajlu. Zwłaszcza na wieczór - mniej mi to jakoś ciąży na żołądku. Oczywiście [...]

- Musli 100g + Mleko 300ml B 21,4 T 23,2 W 77,3 Kcal 570 - Ciemne pieczywo (masło dla smaku) 200g B 13,4 T 3,6 W 107,8 Kcal 478 (nie liczyłem masła ) - Twaróg chudy 125g + Mleko 150ml + (Kakao 2 łyżeczki + Cukier 2 łyżeczki dla smaku) + Oliwa z oliwek 13ml B 32,4 T 19,8 W 23,9 Kcal 292 +/- B 67,2 T 46,6 W 209 Kcal 1340 Daj mniej białka tutaj II - [...]

I (po pobudce) - Płatki owsiane 100g + Mleko 300ml B 21,8 T 17,7 W 85,7 Kcal 558 - Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5 - (Twaróg chudy 100g + Mleko 100ml + Kakao 1 łyżeczka)-szejk B 23,1 T 4,0 W 8,3 Kcal 164 - Jakieś warzywo (nie liczyłem) +/- B 51,0 T 32,6 W 100,2 Kcal 863,5 II (w trakcie szkoły-podzielone od 8;45 do nawet 15;10) - [...]