tuńczyk

[...] przedtreningowy (50g B, 30g Tł, 23g ww) - ryż brązowy 30g - pierś z kurczaka 200g - oliwa z oliwek 30g Posiłek potreningowy (40g B, 5g tł, 20g ww) - ryż brązowy 30g - tuńczyk w wodzie 200g Kolacja (40g B, 15g tł, 12g ww) - twaróg półtłusty 200g - oliwa 10g - warzywa Aha no i chciał bym się jeszcze dowiedzieć gdzie ulokować tutaj odżywkę [...]

na miche nie narzekam jest naprawde ok!! nie trzymam sie zasadniczo diety ale jest dobrze ryz,makaron,kurczak,tunczyk,bile sery itp pozytywanie

[...] b43 t23 w50 kcl 501 2)9:00 twaróg chudy 200g oliwa z oliwek 25ml groszek konserwowy 50g pomidor 150g b43 t26 w16 kcl 473 3)12:30 (przedtreningowy) ryż biały 50g tuńczyk w wodzie 130g oliwa z oliwek 20ml ogórek 150g b31 t22 41 kcl 488 14:15 TRENING na nim wypijam 30g ostrowia wpc na mleku 200 ml 4)17:00 ryż brązowy 50g pierś kury [...]

N-e-o ale popatrz jak robia w tesco normalnie tunczyk kosztuje 1,49 i jak im sie konczy to robia np za 1 funa wiec to jest dalej ten sam tunczyk tylko cena mniejsza.. Pozatym wole salomona tunczyk jakis suchy ...

Przesaczone twarogiem, to wszystko, dlaczego ? 3. tunczyk ryz brazowy , warzywa, ew tluszcze 4. piers, ryz bial llub brazowy, ew owoc zaraz po treninu (wtedy ryzbrazowy). Szukaj innych zrodel bialek, bo twarog, to najslabsze jego zrodlo. Zostaw, go tylko w ostatnim posilku... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-16 19:47:28

Niesety dzień bez siłowni, jutro i w sobotę postaram się nadrobić zaległości. Dietowo: 1. 2 jajka, jogurt naturalny, płatki, migdały 2. serek wiejski, migdały, sok marchwiowy 3. baton Matriks, dynia 4. serek wiejski, grahamka, migdały 5. kasza, tuńczyk, warzywa z patelni, pomidory przetarte, oliwa, 1/4 grapefruita póki co tyle

Nie mysl o suplach, dopoki nie dopracujesz diety. Mieso przygotwana wczesniej, ryby, tunczyk z puszki itd

Skomponuj sobie diete z tanszych artykulow spozywczych- platki owsiane, jajka, warzywa straczkowe, ryby(tunczyk, sledzie), siemie lniane, twarog, warzywa, ryz( nie w woreczkach), jogurt naturalny. Bieganiem dlugodystansowym nie zbudujesz masy miesniowej, a na czczo biegac to juz w ogole nie jest dobry pomysl. Zmieniony przez - malina_21 w dniu [...]

Witajcie!!! Na wstepie troszke o sobie ...Zawsze byłem chuderlakiem...do momentu slubu(jakies 6 lat temu)...hehehhehe!!!!Przed slubem wazylem około 70-75 kg, w ostatnich latach waga caly czas okolo 90-95kg przy wzroscie okolo 180cm. Jednak pare miesiecy temu cos mi "odbilo" i postanowilem zmienic swoj styl zycia... Rzucilem palenie,niedlugo bedzie [...]

ZAPOTRZEBOWANIE: (wyliczone przez vitalmax) Kalorie - 2580kcal Białko - 200g Tłuszcze - 100g Węglowodany - 220g Tłuszcze zbilansowane na poziomie 1:2:1 ŚNIADANIE: Mleko 2% - 250ml Płatki owsiane - 100g Jaja kurze - 2szt. Nasiona słonecznika - 20g Warzywko POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY: Pierś z kurczaka - 150g Ryż paraboliczny - 100g Oliwa z oliwek - [...]

Witam! Wiek:16lat Waze: 68kg Wzrost: 182cm Znalazlem taka diete na pewnej stronie i chcialby sie dowiedziec czy daje sobie rade czy raczej kuleje :) 1 posilek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 2 posilek Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 3 posilek Chleb [...]

No ok. 25min licząc przebranie sie + kolejne ~20min na przygotowanie jedzenia. To nie za dużo białek? Serek/Tuńczyk albo 2 jajka na śniadanie + maca i cytrus a przed bieganiem jeszcze białko (20g?). To dosyć spora dawka jak na moje oko. PS. Łyżka oliwy? A to na co? Po co? :) Zmieniony przez - asdfg12345 w dniu 2009-04-17 09:53:23 Zmieniony przez - [...]

moge prosic o pomoc ? niestety nie podaje konkretnej wagi produktow, bo dokladnie nie wiem, co ile wazy ;p zaplanowalam sobie tak : sniadanie : kawalek chleba razowego polowa serka wiejskiego z warzywami troche orzechow 2 sniadanie : serek twarogowy z odrobina mleka i warzywami obiad : piers z kurczaka pieczona z rekawie w mikrofalowce z [...]

[...] czasu na to? Planuje około 20-25min joggingu i potem skakanke 5-10min i rozciąganie 5min. Przed tym 20g białka z mlekiem, żeby nie spalić mięśni. Potem śniadanie tuńczyk/serek. I dalej tak jak pisałem. Tylko jeszcze jedno - czy mam dowlalić jeszcze ~20g białka do 30min po treningu popołudniowym i do tego jeszcze obiad godzine po? Do [...]

[...] 300g. Czasem do tego dodaję owoce z puszki pokrojone w kostkę. Czasem zmieniam na kleik ryżowy :P II posiłek: makaron do spaghetti lub ryż 100g, szprotki z puszki lub tuńczyk 50/70g, warzywa (kukurydza, groszek zielony itp.) III posiłek: pierś z kurczaka 100g, ryż biały lub kasza gryczana 100g, gainer 50g+mleko. TRENING IV posiłek: pierś z [...]

Dieta: I posiłek Jaja kurze całe 200g Oliwa z oliwek 20g Chleb żytni razowy 60g II posiłek Jaja kurze całe 70g Otręby pszenne 20g Ser, Gouda tłusta 20g Oliwa z oliwek 10g III posiłek jw IV posiłek ok godzine przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10g Papryka czerwona 30g Cebula 20g Pomidor 30 Trec [...]

a lepszy jest losos czy tunczyk w sosie wlasnym? i jaki ma rozklad BTW i kcal bo nie mam tego w dzienniku posilkow? i czy jesli bede wazyc to brac sama rybe czy tez sos? i czy nie bedzie przeszkadzal ten tluszcz co w nim jest w posilku po treningowym?

Tuńczyk ma więcej białka

losos ma wiecej tluszczu ocziwiscie tego zdrowego wiec stosuj na zmiane. Waz sama rybe bez sosu a najlepiej to odsacz tunczyka i dodaj oliwy:) Ogolnie potreningowy bez tluszczy bo wolniej sie wchlania z tluszczami Losos swiezy: BTW 20,13,0 Wedzony BTW 21, 0,5 0 Tunczyk w wodzie(puszka) BTW 21, 1,2 0

...przed treningiem: ryz tunczyk sos po 40min suple: nox 30g plkasmavol 20g (1/2 porcji0 leucynka 4g kreaK 2kaps Na treningu: aminki 20g carbo 50g trening: nogi - dzis poszlo 3*182,5kg Ciezar ładny juz - czulem strasznie nogi - ale czulem tez ze jeszcze 5kg by poszlo na luzie (na 3 razy) cztrey 1-wsze serie bezproblemowo. Głebokie siady. Klata - [...]